Mai multe din Lifestyle:

  • Miliardari fără educație: Francois Pino și invazia sa în lumea modei și a luxului 24 ianuarie 2020
  • Pearl Jam a lansat prima melodie din noul lor album pe 22 ianuarie 2020
  • Care stea a strălucit pe covorul roșu cu bijuterii pentru peste 9 milioane de dolari - FOTO 20 ianuarie 2020

Să fim clari - fructele sunt bune pentru noi. Sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Un studiu din 2017 arată că creșterea aportului de fructe și legume duce la un risc redus de deces din cauza bolilor de inimă și a cancerului.

Deci, nu te priva de fructe. Dar dacă încercați să slăbiți, cantitatea nelimitată de zahăr din fructe ar funcționa numai împotriva dvs. Mănâncă 1-2 porții de fructe pe zi.

Puteți trata, de asemenea, fructul ca un substitut demn pentru desert. Acest lucru va elimina treptat zahărul alb din meniu.

fructe

Porțiuni din fructele respective trebuie să fie în conformitate cu indicele caloric al acestuia. De exemplu, avocado conține mult mai multe grăsimi și calorii decât fructele de pădure uscate.

Iată cele 7 fructe care conțin cele mai multe calorii:

1. Avocado

Calorii: aproximativ 322 pentru un avocado

Beneficii: Acest fruct este bogat în calorii și grăsimi monoinsaturate care nu vă dăunează inimii. Un avocado conține aproximativ 30 de grame de grăsime, deci ar putea fi mai bine să mănânci jumătate în loc de întreg. Avocado conține și fibre, „prieteni” ai sistemului digestiv.

2. Fig

Calorii: 150 pentru cinci smochine mici

Fiecare smochină mică conține aproximativ 7 grame de zahăr, principalul motiv fiind mai bogat în calorii. Dar, împreună cu acest zahăr, primiți și substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina K, care creează oase.

3. Date

Calorii: 277 la 100 g

Sunt foarte potrivite ca îndulcitor natural în smoothie-uri. O porție care conține 100 de calorii este egală cu 25 g zahăr natural din fructe. Datele sunt o sursă de fibre care încetinește digestia.

4. Bărci de nucă de cocos

Calorii: 466 pentru un pahar

Acest fruct tropical adaugă o dulceață plăcută și crocantă la fulgi de ovăz și iaurt, dar și o mulțime de calorii. Acest lucru se datorează cantității crescute de grăsimi din nucă de cocos. Căutați rumeguș suplimentar neindulcit în magazin, ceea ce vă va economisi cel puțin o mică parte din indicele de calorii.

5. Stafide

Calorii: 429 pentru un pahar

Cu toată apa extrasă din fructe atunci când sunt uscate, stafidele devin o sursă mai concentrată de zahăr. O cană de struguri conține doar 62 de calorii, deci este mai bine în sezon să te concentrezi pe fructele proaspete.

6. Banana

Calorii: 121 pentru o banană mare

O banană mare este egală cu două porții de fructe. Prin urmare, este mai bine să cumpărați fructe mai mici, astfel încât să nu consumați cantitatea normală pentru ziua deodată.

7. Prune uscate

Calorii: 418 pentru un pahar

La fel ca stafidele și curmalele, prunele au o concentrație mai mare de zahăr și calorii decât versiunea proaspătă a fructului. Dar prunele ajută sistemul excretor, respectiv au un efect asupra pierderii de kilograme în plus, deci nu le ștergeți complet din lista de piață.