dispoziție

Există multe modalități de a ne menține starea de spirit într-o gamă pozitivă de sentimente. Toate sunt realizate prin hormonii noștri și prin efectele lor asupra creierului.

Cu toate acestea, înainte de a începe o metodă de stimulare a dispoziției, este o idee bună să te obișnuiești să cauți cauza declinului tău emoțional. În cel mai bun caz, este oboseală la sfârșitul unei zile plictisitoare și dispare cu somnul. Motivul poate fi și conflictul emoțional sau frica. Foarte des, chiar și atenția noastră asupra unei afecțiuni și conștientizarea cauzei sale duce la dispariția sa spontană.

Exercițiu. În timpul mișcării și mișcării din creierul nostru sunt eliberați mai mulți hormoni - serotonină, dopamină, endorfine, adrenalină, care sunt asociate cu sentimente de dispoziție exaltată, fericire, satisfacție, forță, excitare. În funcție de intensitatea activității fizice, predomină diferiți hormoni și experimentăm senzații diferite, dar fiecare mișcare fizică este asociată cu starea de spirit crescută și senzațiile plăcute. Cu cât ne mișcăm sau desfășurăm o anumită activitate fizică, cu atât aceste căi din creier devin mai puternice, deoarece corpul nostru este un sistem economic și investește resurse doar acolo unde sunt cu adevărat necesare. Aceasta înseamnă că, cu cât ne antrenăm mai des și mai mult timp, cu atât ne dezvoltăm mai mult sistemul tău natural de fericire - căile nervoase care eliberează dopamină, serotonină și endorfine.

Meditație și relaxare. Întreruperea fluxului gândurilor noastre obișnuite chiar și timp de 10-15 minute pe zi creează o stare de calm - îndepărtarea din gânduri ne permite să simțim adevărata noastră stare interioară - o stare de calm, fericire și integritate - starea noastră normală.

Exerciții de respirație. Toate tehnicile în care mintea conștientă se concentrează asupra unui obiect - în acest caz, ciclul respirator - au, de asemenea, un efect meditativ.

Un zâmbet. Activitatea mușchilor feței este legată de starea emoțională. Oamenii de știință au efectuat un experiment în care subiecților li s-au prezentat imagini cu oameni fericiți și supărați și în timpul observației s-au măsurat activitatea mușchilor feței (electromiogramă), ritmul cardiac și conductivitatea pielii palmei. Cercetătorii au descoperit că privirea fețelor fericite și supărate a fost legată de diferențele de activitate musculară electromiografică - fețele fericite au stimulat activitatea musculară crescută în zona obrazului (responsabilă de zâmbet), iar fețele furioase au stimulat mușchii care se încrețesc pe frunte (activat de furie). . Scăderea ritmului cardiac și modificări ale conducerii pielii au fost observate la toți subiecții (Dimberg, U. Reacții faciale la expresiile faciale. Psihofiziologie, 1982, 19: 643-647). Aceasta înseamnă că ne putem simți fericiți chiar dacă ne uităm la fața zâmbitoare a cuiva și de ce nu a noastră dintr-o fotografie a unui moment fericit din viața noastră.?

Principala tehnică a sistemului lui Norbekov este să zâmbească și să mențină poziția corectă a corpului, care după o scurtă perioadă de timp declanșează o stare emoțională similară. O variantă a acestei tehnici este să-ți zâmbești în fața oglinzii timp de 10 minute.

O altă tehnică foarte eficientă este practica taoistă a zâmbetului interior. A opri atenția asupra fiecărui organ al corpului și ideea despre cum zâmbește organul (și cu o practică îndelungată și o bună imaginație poate fi „auzită” este râsul specific fiecărui organ) duce la o puternică reacție emoțională de fericire, dragoste. Începutul zilei cu un zâmbet interior garantează o bună dispoziție pe tot parcursul zilei.

Pendulul emoțiilor. Pendulul emoțiilor este o tehnică a sistemului Norbekov, în care în mod conștient și voluntar, prin schimbarea posturii corpului și a expresiilor faciale trecem prin stări emoționale extreme - de la tristețe profundă la bucurie puternică, de la furie puternică la mare fericire. Această tehnică are două obiective principale - să ne arate în practică că starea noastră emoțională este sub controlul nostru și să creăm un obicei și o experiență în controlul emoțiilor în cazuri de situații din viața reală. Este necesară o anumită practică pentru aplicarea cu succes a acestei tehnici.

Hobby. Orice ne aduce bucurie ne poate ridica spiritul. Acest lucru se face prin eliberarea serotoninei - antidepresivul natural. Serotonina este responsabilă de senzația plăcută de a comunica cu prietenii, de mâncarea delicioasă, de tot ceea ce ne este plăcut. Dacă starea noastră de spirit este scăzută, nu avem nicio dorință pentru hobby-ul nostru, dar dacă începem să o facem în mod voluntar, după un timp scurt ne lăsăm lăsați să ne mutăm în plăcerea.

Sex, mâncare, alcool. Corpul nostru ne dă sentimente pozitive cu privire la toate activitățile esențiale pentru supraviețuirea noastră. Mâncarea pe care o iubim sau relațiile sexuale cu o persoană dragă ne pot ridica spiritul rapid și eficient. Există o mare diferență între a mânca din cauza foamei și a mânca pentru a suprima emoțiile negative. Alcoolul afectează procesele de retenție din creierul nostru și, în majoritatea cazurilor, creează un sentiment pozitiv. Medicamentele funcționează stimulând eliberarea de hormoni care ne fac fericiți - dopamină (cocaină), endorfine (heroină) - aceleași mecanisme prin care funcționează exercițiul. Aceste metode dau un efect rapid și ușor de creștere a dispoziției, ceea ce determină dezvoltarea dependenței psihologice și fiziologice de ele. Pentru mulți oameni, ei devin modalități ușoare de a „scăpa” de probleme importante, de a dezvolta dependență și de problemele de sănătate ulterioare.

Experiențele noastre se realizează prin intermediul sistemelor noastre biologice și le putem controla într-o oarecare măsură prin imaginația și voința noastră. Depinde de noi să alegem experiențele plăcute din viața noastră și un mod sănătos și eficient de a le realiza.

Nu există o modalitate mai bună de a menține o bună dispoziție pe tot parcursul zilei decât de a începe ziua cu auto-îngrijire - un zâmbet interior, gimnastică, un duș răcoritor, un mic dejun hrănitor, purtând haine confortabile, frumoase și curate. Lucrurile pe care le știm de la grădiniță.