Iată cum puteți lăsa acele frici să se odihnească pentru totdeauna

interior

Aceasta este una dintre cele mai mari preocupări pe care femeile le au cu privire la ciclismul în interior; uneori chiar îi împiedică să se angajeze în aceste antrenamente cu octanie mare: frica de a dezvolta coapse voluminoase. Puține femei de pe planetă vor să dezvolte coapse mai groase, iar mass-media de masă a fost alarmată de avertismentele că ciclismul în interior îți oferă picioare voluminoase, afirmații care sunt complet nefondate, potrivit Jennifer Saig, fondatoarea Asociației de ciclism în interior.

Iată adevărul: este puțin probabil să se întâmple din mai multe motive. Pe de o parte, capacitatea de a construi masă musculară voluminoasă seamănă mai mult cu o ființă umană și este foarte dependentă de factorii genetici; majoritatea femeilor pur și simplu nu au nivelul de testosteron care le-ar permite mușchilor să se acumuleze chiar și cu antrenamentul cu greutăți. Pe de altă parte, cu antrenamentele de ciclism în interior, deși există momente în care va exista o rezistență echitabilă în timp ce simulează o urcare pe deal, aceste urcușuri sunt de obicei destul de scurte, durând doar câteva minute, ceea ce nu este suficient timp pentru a construi. mușchii. În restul timpului, veți pedala într-un ritm rapid, împotriva unei rezistențe mai ușoare, pentru a construi viteza și rezistența.

Pentru o adevărată verificare a realității, luați în considerare tipul de corp al bicicliștilor profesioniști: aceștia tind să fie pe partea slabă și, în timp ce mușchii picioarelor sunt bine definiți, poate chiar ordonați, cu siguranță nu sunt „voluminoși”. Motivul pentru acest lucru, potrivit Shannon Lynch, MD la Mad Dogg Athletics, Inc., care deține și licențiază marca Spinning®: ciclismul intens necesită o mare parte din fibrele musculare glicolitice cu oxidare rapidă, care permit unui călăreț să pedaleze mult timp, pedalează rapid și explodează cu energie în momentele potrivite, fără a obosi prea repede, explică ea.

Fibrele musculare mai groase se dezvoltă doar ca rezultat al unor rezistențe în mod constant grele - și pur și simplu nu este modul în care lucrurile rulează cu antrenamentul de ciclism în interior.

Avantajele antrenamentului de ciclism în interior

Ceea ce veți obține de la antrenamentul regulat de ciclism în interior este definiția mai mare a mușchilor din picioare (gândiți-vă: solzi în formă, tonifiați), antrenament pentru inimă și plămâni, erdofină și antrenament, de la calorii (400 la 600 în clasa de 45 de minute) ).

Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale, ciclismul în interior te poate ajuta să ajungi acolo până când vei compensa imensa arsură de calorii mâncând orice vrei. (Unii bicicliști cred că loviturile lor flămânde se întorc prea repede, dar este bine să încărcați un mic dejun sănătos după călătorie, dar controlul porțiunilor este esențial).

Sesiunile regulate de biciclete de interior vă pot schimba cu adevărat corpul în bine. Într-un studiu din 2010, cercetătorii de la Universitatea din Palermo, Italia, aveau femei sedentare, supraponderale, care participau la trei sesiuni de ciclism în interior pe săptămână timp de 12 săptămâni. După 36 de ședințe, femeile au pierdut în medie 3,2% din greutatea corporală și 5% din grăsimea corporală, crescându-și greutatea cu 2,6%. Între timp, măsurătorile corpului lor au scăzut. Dovada este în cifre!

Linia de fund: Dacă vă place ciclismul în interior, nu vă lăsați grijile legate de obținerea șoldurilor voluminoase să vă împiedice să vă angajați în aceste antrenamente, mai ales odată ce se întâmplă să fie minunate pentru corp și minte. Dacă doriți să câștigați mile suplimentare pentru a vă asigura că nu construiți mușchi uriași, completați antrenamentele din interior cu exerciții precum Pilates și yoga care vă prelungesc mușchii.

Între timp, nu ezitați să urcați pe bicicletă și să vă retrageți de grijile voastre, știind că veți dezvolta o forță mai mică a corpului, rezistență și picioare frumoase.