relaxezi

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Vacanța de vară este momentul perfect în care avem ocazia nu doar să ne relaxăm din viața de zi cu zi aglomerată, ci și să ne reîncărcăm cu emoții pozitive, să facem cunoștințe noi și să facem poze minunate. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a avea grijă de aspectul nostru și de a intra într-o formă excelentă.

Astăzi vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să obțineți un corp frumos în timpul vacanței. Acestea vor face apel atât la fanii recreerii active, cât și la cei care intenționează să se relaxeze lângă valurile mării.

Înlocuiți carnea cu fructe de mare

Vă sugerăm să renunțați complet la carne și să o înlocuiți cu fructe de mare. Acest lucru este, de asemenea, foarte convenabil, mai ales dacă vacanța dvs. va fi lângă mare. Unele femei reușesc să slăbească mult din cauza unei astfel de modificări a dietei.

Mutați corect

Astăzi nu vom fi atenți la cât de utilă este mersul pe jos. Dar pentru a-l face și mai eficient, încercați sfaturile noastre:

Ridicați capul, priviți înainte și relaxați-vă umerii.

Pasul de la călcâi la degetele de la picioare și împingeți-vă de la sol doar cu degetele de la picioare.

Folosiți-vă mâinile, mișcându-le în direcția opusă mișcării picioarelor.

Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi.

Înlocuiți băuturile gazoase cu sucuri proaspete și lapte de cocos

Aceasta este una dintre cele mai delicioase modalități de a slăbi în timpul sărbătorilor. Înlocuiți sifonul cu sucuri proaspete și efectul va fi vizibil imediat. Dacă doriți să profitați la maximum de acesta, urmați aceste sfaturi:

Bea un pahar de suc cu 20 de minute înainte de a mânca. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și corpul dumneavoastră va primi doza necesară de vitamine.

Încercați sucuri netradiționale din plante verzi, castraveți, legume (evitați coriandrul și busuiocul, deoarece cresc apetitul), dar nu mai mult de 60 ml. De asemenea, sistemul digestiv trebuie să se obișnuiască cu noul dumneavoastră regim.

Experimentați cu condimente! Adăugarea de ardei iute în sucul dvs. nu numai că vă va ajuta metabolismul, ci vă va diversifica în mod semnificativ meniul.

Nu beți sucuri ambalate, ci înlocuiți-le cu „analogi” locali, lapte de cocos, sucuri proaspete etc.

Folosește nisipul

O modalitate excelentă de a pierde în greutate pe plajă poate fi o varietate de jocuri la mare - volei pe plajă, alergare, frisbee. Mișcarea pe nisip este mult mai intensă, dar nu o vei simți pentru că te vei distra. Același lucru este valabil și pentru alergare și exerciții de-a lungul țărmului.

Înotați mai mult de 20 de minute

Arderea kilogramelor în plus începe abia după cel de-al 20-lea minut de exerciții intense. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți din greutate înotând:

Înotați activ, cel puțin o jumătate de oră, depășind de la 600 la 800 de metri. Dacă sunteți nou în această zonă, puteți începe cu 100-300 de metri. Dar fără pauze!

Temperatura ideală a apei ar trebui să fie de 24 până la 28 de grade.

Stiluri alternative (fluture, crawl, brață) și intensitate.

Exercițiu în apă

Aqua aerobic este foarte eficient, iar versiunea sa ușoară este potrivită pentru orice corp de apă. Faceți aceste exerciții de fiecare dată când vă aflați în apă:

Apa ar trebui să ajungă în gât. Întindeți brațele înainte și începeți să vă legănați picioarele, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Faceți 3 seturi, repetând mișcările de 10-15 ori.

Fugi pe loc. Încercați să ridicați picioarele înapoi cât mai mult posibil, astfel încât călcâiele să ajungă la fese și să vă mișcați brațele. Repetați exercițiul timp de 10 minute.

Faceți un masaj de drenaj limfatic de 5-10 minute. Încrucișați-vă brațele și deplasați-le rapid pe corp, creând un fel de val.

Intinde-te pe spate, intinde bratele cu palmele orientate spre apa si ridica un genunchi la piept. Realizați 3 serii, fiecare cu 10-12 prese. Dacă este prea dificil pentru tine, alternează stânga cu piciorul drept.