Odată cu vârsta, nevoile organismului de nutrienți specifici se schimbă. Este foarte important în așa-numitele. toamnă din viața noastră să urmăm anumite obiceiuri alimentare sănătoase.

calciul

Acest lucru va face posibilă menținerea funcțiilor normale ale corpului. Consumul rezonabil al anumitor produse este cheia longevității la orice vârstă.

Potrivit experților, principalul lucru pe care ar trebui să-l urmeze adulții este să mănânce o dietă cât mai variată posibil. Adică, pâine integrală, cartofi, multe legume și fructe (de preferință crude), carne, pește, lapte și produse lactate, grăsimi nesaturate sănătoase.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru are nevoie de mai multe produse bogate în proteine, calciu și vitamine B. În general, bărbații au nevoie de mai multe proteine ​​decât femeile. Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 63 de grame, în timp ce pentru femei este de dorit să aveți cel puțin 53 de grame de proteine.

O importanță zilnică pentru starea generală a corpului și, în special, pentru sistemul osos este aportul zilnic de calciu. Nutriționiștii recomandă minimum 800 de grame pe zi.

Pe lângă lapte și produse lactate, calciul se găsește și în multe alimente de origine vegetală. Acestea includ migdale, leguminoase și legume cu frunze verzi, cum ar fi salată, spanac, doc, măcriș și multe altele.

De asemenea, este important să subliniem consumul de alimente bogate în vitamine B, deoarece o deficiență a acestei vitamine provoacă tulburări ale sistemului cardiovascular și nervos.

Printre cele mai bune surse de vitamină valoroasă se numără cerealele integrale, leguminoasele, nucile, unele legume (salată, spanac), produsele lactate, precum și carnea de porc, carnea de vită și ficatul.

Peștele și drojdia de bere sunt, de asemenea, considerați buni furnizori de vitamine. Ar fi bine odată cu vârsta să subliniem din ce în ce mai multe alimente nerafinate, să înlocuim orezul alb cu maro, pâinea albă cu făină integrală etc.

Lista nutrienților obligatorii pentru vârstnici include, de asemenea, vitamina C (obținută din fructe și legume), fier (prelevat prin ouă, carne albă, leguminoase, germeni de grâu și cereale integrale) și, desigur, zinc (conținut în principal în ciuperci, soia, ouă), legume cu frunze, păsări de curte și cereale integrale).