Bună fetelor și bun venit la subiectul rețetei Waters Watchers!

rețete

Mai întâi voi posta descrierea modului UU și apoi fiecare rețetă într-o postare separată. Acest lucru le va face mai ușor de găsit și va fi mai ușor să furnizați linkuri către o rețetă, dacă este necesar.!

Această dietă este un plan flexibil, ale cărui varietăți permit unei persoane să găsească cel mai potrivit mod de a-și schimba obiceiurile alimentare. Versiunea originală a programului este planul Flex. În această ramură a programului, participanții au un anumit număr de puncte pe zi, iar fiecare aliment are o anumită valoare în puncte. Activitatea fizică are valori negative ale punctelor și astfel, cu mai mult exercițiu poți mânca mai mult, pentru că așa câștigi puncte. Creatorii realizează și promovează nevoia de a învăța să-ți controlezi dieta. Numărul permis de puncte pe săptămână ajută următoarea dietă să facă acest lucru, învățând să se delecteze cu alimentele preferate fără a sacrifica succesul pierderii în greutate. Problema se află în bilanț și acesta este ceea ce încearcă să promoveze programul.

Conform filozofiei dietei, dieta nu este singurul element. Ea aduce un omagiu exercițiilor. Când participanții își pot stabili dieta, este oferit un plan de exerciții. Accentul se pune pe a petrece mai puțin timp în poziție așezată și pe creșterea activității în viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos etc.

„Nimeni nu ar trebui să încerce singur” este, de asemenea, o parte importantă a programului. Încurajează să te alături unui grup sau doar să împărtășești cu cineva, astfel încât să te poți ajuta reciproc.

Ce spun experții?
Oamenii de știință cred că, în ciuda schimbărilor în alimentație de-a lungul anilor, a rezistat testului. Potrivit acestora, furnizează substanțele nutritive necesare, în ciuda aportului limitat de calorii. S-a aprobat, de asemenea, accentul pe exerciții fizice ca modalitate de a slăbi și de a îmbunătăți sănătatea. Există diferite opinii cu privire la metoda de promovare în grup, dar nu este considerată a fi dăunătoare în niciun fel.

Dieta este respectată de persoanele implicate într-o alimentație sănătoasă. Este echilibrat, flexibil și nu restrictiv. Chiar dacă efectul este mai lent, această dietă este sigură și în mare măsură persoanele care au suferit-o și-au schimbat radical stilul de viață în bine și și-au păstrat greutatea.

Cum să calculați punctele zilnice:


-GEN: bărbați 15 puncte/femei 7 puncte
-Vârsta 18-20 ani 5 puncte/21-35 ani 4 puncte/36-50 ani 3 puncte/51-65 ani 2 puncte/peste 65 ani 1 puncte
-Greutate: cântărește-te și notează zecile din greutatea ta: adică. dacă aveți 84 kz. obții 8 puncte/dacă ai 102 kg. notezi 10 puncte etc.
-Înălțime: sub 160 cm 1 punct/peste 160 cm 2 puncte
-Activitate zilnică/mișcare/muncă: Stând-0 puncte/Stând în picioare-2/în mișcare-4 puncte/fizic foarte obositor (în special pentru bărbați în construcții, de exemplu) -6 puncte.
-Vrei să slăbești - 0 puncte/vrei să-ți menții greutatea -4 puncte.
-Pentru mamele care alăptează: alăptarea completă + 10 t. Pe zi/alăptare și suplimente/alte alimente + 5t. Pe zi.

Există două tipuri de utilizare a articolelor zilnice.
1) în fiecare zi mănânc numărul de puncte determinat pentru mine (de exemplu, 18 puncte pe zi).
2) scale de plan: într-o zi mănânc cu 4 puncte mai puțin, următoarele 2 puncte mai mult, apoi zilnic
rație și așa mai departe până când le mănânc pe toate la final. De exemplu, arată astfel:
dacă am 18 puncte pe zi:
Ziua 1: 14 puncte
Ziua 2: 20 de puncte
Ziua 3: 18 puncte
Ziua 4: 16 puncte
Ziua 5: 22 de puncte
Ziua 6: 20 de puncte
Ziua 7: 16 puncte

Toată lumea poate experimenta și decide ce este mai bine pentru ei.

Salvarea punctelor
Pot salva maxim 4 puncte în fiecare zi. Adică să mănânc mai puțin dacă, de exemplu, sunt invitat la cină sâmbătă și vreau să mănânc. Așa că pot economisi timp de 5 zile, de exemplu, 4 puncte pentru un total de 20 de puncte, pe care le pot mânca simultan. Este important să nu mănânc mai puțin de -4 puncte din rația mea zilnică pe zi, altfel corpul declanșează o alarmă și începe să economisească grăsime din fiecare punct ulterior pentru zilele ploioase, așa că nu pot slăbi.!


Bonusuri:
Dacă fac mișcare regulată, pot salva puncte pe care le pot mânca sau economisi și accelera pierderea în greutate.

Iată o listă de produse de bază cu puncte:

toate fructele și legumele au 0 puncte. Vă rugăm să aveți grijă la banane, struguri și cireșe, deoarece acestea au un conținut foarte ridicat de zahăr!

Pâine și produse de panificație:
Pâine neagră - 1 felie 1T.
Pâine integrală de secară neagră în timp ce este plină 3T.
Pâine albă - 1 felie 2T.
Croissant 8T.
1 felie de pesmet 0,5T.
Kozunak 1 felie 3,5T.

Covrig covrig -2t
Covrig cu susan - 6t.
Sofianka - 7.5
Rozetă - 6t.

Unguente:
Marmeladă 1.sp. (dimineața prima linguriță nu are puncte) 0,5T
Miere (2 lingurițe) 0,5T
pate dietetic 1 lingură. 1t.
pate normal 1 lingură. 1,5t.
Muștar -0t.

Alții:
Compot 1 lingură. 0,5T.
Clatita 3,5T.
Gris 150 g 4T.
Lapte cu orez 125 3T.
Budinca (ciocolata sau vanilie) 125 g 3T.
1 lingura de inghetata = 50g. 2.5T
Inghetata de la un aparat 100g. 3T.
Inghetata pe bat 1 buc. 1T.
Eskimo 4.5T.

Gras:
1 linguriță unt/margarină 1T.
Margarină cu conținut scăzut de grăsimi 0,5T.
Maioneză 2 lingurițe. 1T.
Ulei 1 lingură. 1T.
Greutate 1 linguriță. 1,5T.

Peşte:
Pește la mare la grătar în timp ce este plin de 3T.
pește de mare (crud) 150 g 2t.
Toți peștii de râu în timp ce ești plin 4T.
pește de râu (crud) 150g 3t.

Carne:
Salam de Hamburg 1 par4e 20g. 1,5T.
Salam de bacon 20g. 2T.
Chifteluțe 100g. Numai carne de porc 7T.
Chifteluțe 100 g. Carne tocată amestecată 6T.
Brânză tocată amestecată 30g. 1 lingură. 2T.
Cremă de cârnați 100g. 7.5T.
Miel 80 g 4T.
Pate 1 lingură. 1,5T.
Leu 125g. 10T.
Carne tocată de vițel 30 g 1,5T.
Friptura de vita 140 g (cruda) 4,5T.
Salam de sunca 20g. 1,5T.
Șuncă 20 g 0,5T.
Friptură de porc la grătar cu conținut scăzut de grăsimi 120 g 3T.
Carne de porc tocată 30g. 2T.

Pui:
Ficat de pui 100g. 2.5T.
Salam de pui sau cârnați 30g. 1,5T.
Pulpă de pui prăjită cu piele 5.5T.
Pulpă de pui fără piele 2,5T
Șnițel de pui 150g. 4.5T.
Friptura de pui (cruda) pana mananci 3T.
Gâscă cu piele prăjită 150g. Porțiune 10,5t.
Gâscă fără piele prăjită 150g 5t.
Ficat de pui 100g. Raw 2,5t.

Legume:
Porumb 50g (2 linguri boabe) 0,5T.
Măsline verzi 5 buc. 0,5Т.
Măsline negre 1 buc. 0,5 t.
Fasole, linte, mazăre 1 lingură. (brut) 0,5T.
Spanac - 0t.
Lapad - 0t.

Bere 0,5 l. 5T.
Cola 200ml. 2T.
Lamaie amara 200ml. 1T.
Cola 200ml. Lumina 0,5T.
Vin alb și roz 100ml. 1T.
Rachiu mic 50g. 2.5T.
lumina auto 0t.
Vin roșu 100ml. 1,5t.
Martini 50ml. 1t.
Cafea cu lapte 0,5 t.
1 smântână lichidă 0,5t.
Suc de portocale 100% 100ml. 1T

Altele pentru mestecat:
Fulgi de porumb 60 g 3T.
Popcorn 1 mână. (15g.) 1T.
Popcorn 100g. 10T.
Ciocolată 1 pătrat 0,5T.
Săruri 5buc-0,5t.
Floarea soarelui 2 linguri. necojit - 1,5 t
Semințe de dovleac 2 linguri. necojit - 1,5 t
Porridge - 5buc.1t.
Migdale 5buc. 1t.
Nuc 1 întreg-1t.
Arahide - 4 buc
Alun 5 buc. 1t.
Susan 1 linguriță. 0,5t.
Cocos ras - 1 lingurita. 1t.

Cartofi:
Cartofi fierți până mănânci 4T.
Cartofi fierți 200 g 2,5T.
Piure de cartofi 2 linguri. 1T
Cartofi prajiti 150g. 9T.
Cartofi prajiti pentru cuptor 150g. 6.5T.

Brânză și brânză galbenă:
Brânză procesată 30g. 1,5T.
Cremă de brânză 1 lingură. 0,5T
Brânză galbenă completă cu grăsimi 30 g 2,5T.
Brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi 30 g 1,5T
Brânză de oaie 15g. 1T.
Brânză de vacă grasă întreagă 30 g 1,5T
Brânză slabă sau vegetală 35g. 1T./50g. 2 p.

Mușcături:
Săruri 5 bucăți 0,5T.
arahide prăjite cu sare 5 bucăți 1T.
Jetoane 1 mână 2T.
Cereale 1 mână 1T.
Biscuiti sarati 5 buc. 2T.
Semințe de dovleac 1 mână nepăiată 1,5T.
Migdale 4buc. 1T.
Floarea-soarelui 1 mână necojită 2T.
Nuc întreg 1 buc. 1T.
Buterki bani4ki 1 buc. 150g 8T.
Maslenki 10g. 2 buc. 0,5T.
Sandwich cu gem 70g. 5.5T.
Biscuiți lipiți cu ciocolată 25g. 1 bucata. 2.5T.
Turtă dulce 1 buc. 40g 3.5T.
Tort de marmură/rotund cu fanta 70g. 7T.
Strudel 150g. 4.5T.
Lacrimă 70g. 8T.
Biscuiți integrali metro 3 buc. 1,5T

Lapte:
Iaurt 150 g. 2% 2T.
Lapte proaspat 250ml. Grăsime completă de 3,5T
Lapte proaspăt 1,5% 100ml. 1T/250ml. 2.5T.
Iaurt 100g. 1,5% 1T.
Iaurt 100g. 0,1% 0,5T.
Lapte de cocos 1 lingura. 1t./50ml.2t.
Brânză de vaci cu grăsime completă 100g. 3,5t.
Brânză de vaci 20% 100g. 2 p.
Brânză de vaci degresată 100g. 1t.

Pizza cu brânză galbenă și roșii și brânză 1 tavă. 400g 19T. De casă
Pizza cu salam 350g. Porție 18t.
Pizza cu ton 350g. 16т.
Pizza cu sunca 350g. 14,5t.
Pizza cu ciuperci 350g. Porție 12t
Pizza margarita 350g. Porțiune 12,5t.
Spaghete fierte doar (până când mănânci) 4T.
Spaghete cu sos de roșii și brânză galbenă 1 porție 6T.
Roșiile cu orez până mănânci 4,5T.
Tigaie cu cartofi până mănânci 4,5T.
Oala de vara pana mananci 1,5T.
Bob un bol de 4T.
Vas de linte 4T mare.
Ciuperci 0t.

Fructe:
Date 2 buc. 0,5T.
200g Compot 2T.
fructe uscate 20g. 0,5t.
ATENŢIE. nu exagerați cu fructe, mai ales cu banane și cireșe, dar și cu smochine, deoarece conțin mult zahăr! Deci, cu ele cu măsură.

Haribo/urși de cauciuc 5 buc. Oh, 5T.
Bomboane de ciocolată 1 buc. 1T.
Republica 1 buc. 5.5T.
Ou fiert de exemplu 2T.
Dunner 9.5T.
Moale 4 buc. 3T.
Făină 10g. 0,5T.
Zahar 1 lingura. 1T.
1 linguriță. pe zi zahărul este fără puncte
Mustar 0t.
Suc de roșii/piure de roșii 0t.
Maioneză completă cu grăsimi 1 linguriță. 1t.
Maioneză dietetică 1 lingură. 1t.
Bulion (vițel de pui) 1 cub 0,5t.
Bulion de legume 1 cub 0t./2cuburi 0,5t.
Picant 1 linguriță. 0t./1sl. 0,5t.

Regula 3x0
Există produse din care puteți mânca de trei ori pe zi o singură unitate de produs fără a lua în calcul punctele:
marmeladă 1 linguriță. -0т
ketchup 1 lingură.
zahăr 1 linguriță.
marmeladă dietetică 1 lingură.
bulion de pui/vițel/legume 1 linguriță.
miere 1tsp.

Aceasta înseamnă: sau 3hmed 1 linguriță. sau miere 1 lingurita + zahar 1 lingurita. (în cafea, de exemplu) + marmeladă 1 linguriță. etc. În general de 3 ori de la unul dintre aceste produse în total!

Zaharina are 0t. în stare lichidă și solidă indiferent de cantitate. [/ dimensiune]

Produse cu factor de sațietate
dintre aceste produse pot fi consumate într-o singură masă, cât ești plin, fără a măsura. atunci era deja prea mult!

Pentru 3 puncte cât timp sunteți plin:
Iaurt până la 1,5% grăsime, toate tipurile de pește, creveți și fructe de mare (dacă sunt preparate, luați în considerare uleiul pentru prăjire sau prăjire separat), piept de pui, carne de porc fără grăsimi, carne de vită, carne tocată de vită (nu amestecată), ouă, file de miel, ton in sos propriu, sunca de pui/curcan, sunca de peste, fasole, porumb, mazare, linte.

Pentru 4 puncte cât timp sunteți plin:
paine integrala, paste, cartofi, grau, bulgur, gris, orez, fulgi de ovaz pure fara zahar.

McDonalds
hamburger 7t.
portie medie de cartofi 7t.


Iată formula pentru calcularea punctelor produselor: (Calorii/60) + (Grăsime/9) = Puncte
De obicei pachetului i se dau noroi și grăsimi la 100 g. Îți calculezi punctele la o sută de grame și dacă ai mâncat mai mult sau mai puțin, le calculezi singur.

Aici puteți descărca Jurnal-Raport săptămânal cu calculatorul încorporat punct punct + Calculator bonus pentru
sport
Windows Vista 2007
Windows 97-2003