este exercițiu

Sărbătorile s-au terminat și afară este frig și singura ta dorință este să te strângi cu căldură în casa ta confortabilă. Cu toate acestea, uneori acest lucru duce la creșterea în greutate nesănătoasă. Și apoi, la începutul primăverii, la dorința de a încerca o serie de diete care declară cu voce tare că puteți pierde 10 kg ... în 5 zile, de exemplu. Pentru a nu încerca lucruri periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, trebuie să faceți puțin efort, dar să fiți persistenți.

Unele dintre principalele beneficii ale exercițiilor fizice sunt:

- Evitați creșterea lină, dar constantă, a kilogramelor în plus. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să efectuați exerciții viguroase care vă vor accelera ritmul cardiac de la 30 la 60 de minute, de 3-5 ori pe săptămână.

- Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți poziția generală a corpului și vă vor ajuta să fiți mai încrezători, să vă simțiți nu numai mai sănătoși, ci și mai frumoși. Mai ții minte acele pantaloni scurți pe care i-ai purtat cu plăcere vara? Puteți încerca să le purtați iarna pentru a vedea cum arătați cu ele astăzi și dacă le puteți fixa.

- În timpul antrenamentului, sunt eliberați o serie de hormoni, care afectează îmbunătățirea stării de spirit.

- Detoxifierea întregului organism. În timpul sărbătorilor, cantitatea de mâncare consumată este adesea exagerată. Apoi, veniți în ajutorul exercițiilor care ajută la eliminarea deșeurilor, pe măsură ce fluxul de sânge în ficat crește.

- Îmbunătățirea imunității datorită circulației limfatice și cardiovasculare.

Iată idei pentru câteva exerciții și activități:

1. Salt coarda

S-ar putea să credeți că acesta este un exercițiu pentru copii, dar în lumea rapidă de astăzi, sărind coarda vă permite să economisiți la mersul la sală, precum și să investiți în echipamente scumpe și echipamente specializate. Datorită dimensiunilor reduse, puteți duce coarda practic oriunde. Atâta timp cât ai dorința de a te antrena. Dacă sunteți persistent și consecvent, rezultatele nu vor întârzia. Iată un scurt videoclip cu sfaturi pentru începători:

2. Exerciții pe scări

Acesta este din nou un exercițiu care nu necesită echipamente scumpe. Puteți folosi scările. Iată idei în videoclip.

Dacă nu ai ocazia să faci astfel de exerciții, poți folosi o carte mai groasă sau chiar un scaun jos și chiar în timp ce te uiți la televizor pentru a face astfel de exerciții. Acest lucru nu te va face să transpiri și să slăbești, ci te va menține în formă.

3. Scândură

Exercițiu de popularitate câștigat, care la rândul său ajută la întărirea mușchilor abdominali. În timp, vei putea suporta din ce în ce mai mult timp în această poziție. Din nou, nu aveți nevoie de echipamente speciale.

4. Squats înainte cu un picior

Acesta este un exercițiu foarte eficient nu numai pentru modelarea coapselor, ci și pentru fese. Videoclipul arată exact cum să o faci.

Pentru a-l face și mai interesant, vă puteți deplasa astfel pe coridor dintr-o cameră în alta sau puteți stabili în mod intenționat un obiectiv de a face un anumit număr de runde pe coridor în acest fel. Când începe să pară prea ușor, puteți ține greutăți ușoare în mâini.

5. Antrenamentul cu greutăți

Dacă nu vi se oferă bani pentru a cumpăra greutăți, vă puteți antrena în continuare cu un buget zero atâta timp cât sunteți motivați. Pentru aceasta aveți nevoie de 2 sticle de apă minerală. Pariați pe repetări. În timp, puteți crește volumul sticlelor.

6. Genunchi sus

Exercițiile în care genunchii sunt într-o poziție mai înaltă decât de obicei sunt utile pentru coapse și glezne, precum și pentru zona abdominală. Există diferite soiuri. Din nou, nu aveți nevoie de echipamente scumpe. Ai nevoie doar de un loc unde poți exersa și motiva.

7. Jumping Jack sare

Acesta este un antrenament cardio minunat care vă poate ajuta să ardeți multe calorii. În timp ce reclamele TV rulează sau aveți timp liber, faceți o serie din aceste salturi pentru a vă simți bine și în formă.

8. Squats

Printre beneficiile de top ale piticilor se numără faptul că acestea ajută la construirea mușchilor în tot corpul. Pe de altă parte, pe lângă faptul că câștigi mai multă forță musculară, topesti grăsimea. Picioarele puternice sunt vitale la bătrânețe, atunci când numărul fracturilor membrelor inferioare crește.

9. Ridicarea bazinului din decubit dorsal.

Exercițiu util pentru zona din jurul articulațiilor șoldului și fese, precum și pentru abdomen și coapse. Pe lângă faptul că devin mai puternici, mușchii ard și grăsimi în zonele problematice pentru femei.

10. Exercițiu pentru strângerea și ridicarea bustului.

După exercitarea mușchilor pectorali, circumferința toracică în sine crește treptat. Exercițiul nu este dificil, nu necesită altceva decât un perete pe care să te sprijini.

Există mii de exerciții pe care le puteți găsi pe World Wide Web. Indiferent de sezon, te poți menține în formă chiar și acasă, chiar și fără niciun echipament special sau echipament de fitness scump. Tot ce aveți nevoie este o motivație puternică și perseverență, iar rezultatele nu vor întârzia. Pana atunci.