1. Luați 5 până la 6 mese pe zi!
2. Mănâncă alimente bogate în proteine
Pentru fiecare dintre mese, asigurați-vă că include alimente care conțin proteine de înaltă calitate (pui, ouă, pudre de proteine, carne roșie, pește).
Dacă obiectivul dvs. este să vă accelerați metabolismul, asigurați-vă că mâncați proteine de cel puțin trei ori pe zi, printre toți ceilalți nutrienți (carbohidrați și grăsimi).
Explicație: Fiecare nutrient are nevoie de energie pentru a fi absorbit de sistemul gastro-intestinal și apoi absorbit în fluxul sanguin. Energia pe care corpul o arde pentru a digera și absorbi nutrienții se numește TID
TID este diferit pentru fiecare nutrient:
• TID pentru proteine este de 25%
• TID pentru carbohidrați este de 5%
• TID pentru grăsime este de 2%
De fapt, cele mai bune și mai eficiente diete pentru pierderea dramatică a grăsimilor sunt cele asociate cu doze mari de proteine.!
3. Consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut!
Indicele glicemic (IG) este rata la care glucidele conținute în alimente sunt transformate în glucoză (zahăr simplu) și intră în sânge.
Deci, cu cât GI este mai mare în carbohidrați, cu atât intră mai repede în sânge și invers când este scăzut.
Glucidele provoacă secreția de insulină. Cu cât carbohidrații intră mai repede în fluxul sanguin, cu atât secreția de insulină este mai mare.
Insulina este un hormon anabolic. Ca atare, este responsabil pentru creșterea țesutului adipos (acumularea de grăsimi) prin transformarea carbohidraților în grăsimi.
Deci, cu cât indicele glicemic al alimentelor este mai mic, cu atât secreția de insulină va fi mai mică și cu atât mai puțini carbohidrați vor fi transformați în grăsimi.
În plus, alimentele cu un IG scăzut dau sătitudine pentru o perioadă mai lungă de timp. În schimb, cu un indice glicemic ridicat, alimentele (de exemplu, pâine albă, paste albe, orez alb, prăjituri de orez pufos, porumb, morcovi etc.) sunt responsabile de o senzație mai scurtă de sațietate și de un consum excesiv de alimente.
4. Limitați aportul de alimente bogate în fructoză până dimineața!
Fructoza este un zahăr simplu care se găsește în fructe!
Acesta este un tip controversat de zahăr - deoarece este un zahăr simplu, s-ar crede că pătrunde în sânge mai repede și, prin urmare, ar trebui să provoace o secreție mai mare de insulină, care va favoriza în cele din urmă acumularea de grăsime.!
În schimb, fructoza, deși este un zahăr simplu, are o tendință foarte slabă de a stimula secreția de insulină datorită indicelui glicemic scăzut.
Din acest motiv, fructoza este considerată un zahăr prietenos, deoarece nu stimulează secreția de niveluri ridicate de insulină și, ca atare, nu ar putea favoriza acumularea de grăsimi.!
Ei bine, să nu cedăm miturilor: „În ciuda faptului că fructoza are un IG scăzut, ne îngrașă în continuare”.
De aceea:
Corpul nostru are doar 2 depozite principale pentru stocarea zahărului: "glicogen muscular" și "glicogen în ficat". Fructoza nu poate fi stocată sub formă de glicogen în mușchi, ci doar în ficat! Dar are o limită, așa că dacă depozitul de glicogen din ficat este deja plin, aportul suplimentar de fructoză va revărsa capacitatea de stocare și astfel se va transforma în grăsime.!
Cel mai bun moment pentru a consuma fructoză, evitând în același timp conversia în grăsimi, este dimineața.
5. Efectuați antrenamente de intensitate mare pentru pierderea de grăsime!
Intensitatea este un parametru al efortului fizic și este determinată de:
• Numere de repetare.
• Greutățile utilizate
• Perioadă de odihnă între serii.
Intensitatea ridicată a antrenamentului cu greutăți:
1. Cu intensitate ridicată, nivelurile de "epinefrină" și "norepinefrină" cresc! Adrenalina și noradrenalina sunt hormoni! Acești doi hormoni vizează receptori specifici localizați pe celulele adipoase care sunt responsabile pentru pierderea de grăsime.!
2. Intensitatea ridicată a antrenamentului cu greutăți promovează producția de cantități mari de acid lactic. Studiile arată că acidul lactic crește secreția hormonului de creștere (GH - Hormonul de creștere este unul dintre cei mai puternici agenți pentru pierderea de grăsime!)
6. Faceți cardio sau aerobic dimineața pe stomacul gol!
7. Obțineți un puternic arzător de grăsimi înainte de Cardio!
Un bun arzător de grăsimi pe stomacul gol, dimineața devreme înainte de sesiunea aerobă va crește și optimiza favorabil pierderea de grăsimi, cascade hormonale și metabolice cauzate de exerciții.
În prezent există multe suplimente eficiente pentru scăderea grăsimilor.
Un bun plus în acest scop va fi combinația dintre sinefrină și cofeină.
Sinefrina crește secreția de noradrenalină, care este un agent puternic pentru pierderea de grăsime.
Cofeina descompune substanțele chimice produse în timpul exercițiilor fizice, care de obicei încetinesc pierderea de grăsime. Astfel, cofeina permite ca procesul de pierdere a grăsimii cauzat de noradrenalină să dureze mai mult!
8. Bea multă apă în timpul zilei pentru a-ți stimula metabolismul!
Consumul unor cantități mari de apă nu numai că va scăpa de reținerea apei, dar va crește și rata metabolismului. !
De fapt, cercetările arată că consumul a 17 uncii (aproximativ 500 ml) de apă crește metabolismul cu 30%!
Creșterea metabolismului se stabilește la numai 10 minute după aportul de lichide și este la vârf de la 30 la 40 de minute după ingestie.!
Pentru a accelera pierderea de grăsime, beți 500 ml de apă dimineața înainte de cardio și alți 500 ml înainte de antrenamentul cu greutăți.
Asigurați-vă că aportul zilnic total de apă este de cel puțin 4 litri pe zi, dar nu mai puțin!
9. Completați-vă dieta cu calciu!
Cercetările au constatat că aportul de calciu stimulează pierderea de grăsime!
În special, cercetătorii au descoperit că aportul suplimentar de calciu (800 mg/zi) sau aportul ridicat de calciu (1200 mg/zi) au contribuit la o pierdere mai mare de grăsimi (38-64%) comparativ cu pacienții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calciu. (500 mg/zi).
În plus, sursele lactate de calciu promovează cu 50-100% mai multe pierderi de grăsime decât calciu suplimentar!
S-a emis ipoteza că calciu lactic este un agent de pierdere a grăsimilor mai eficient decât calciu suplimentar, cel mai probabil datorită ingredientelor bioactive conținute în produsele lactate, cum ar fi: peptide, proteine din zer, acid linoleic conjugat (CLA) și aminoacizi cu lanț ramificat. ( BCAA).
10. Ia un somn bun și odihnitor
Un somn bun este un puternic stimulent al hormonului de creștere. După cum sa menționat mai sus, GH este unul dintre cei mai puternici hormoni care stimulează pierderea de grăsime din corpul uman! Un somn bun este esențial!
- Ce pastile de slăbit funcționează cu adevărat? … Pentru persoanele care caută o modalitate rapidă și sigură de a slăbi
- 10 moduri rapide de a slăbi dacă ești lene Totul despre femei
- 10 moduri de a face părul să crească rapid
- 10 moduri neașteptate de a slăbi (partea 1)
- 5 trucuri fără efort pentru pierderea rapidă în greutate