lire

Katie Dunlop și-a început călătoria pe drumul spre scăderea în greutate în 2012, după diete istovitoare cu efect de yo-yo. „Am slăbit câteva kilograme, dar imediat după aceea le-am recăpătat. Nici o dietă nu era potrivită pentru mine. Nu eram deloc mulțumită de felul în care arătam, dar mai important, nu mă simțeam deloc bine. În cele din urmă am decis că este timpul să mă schimb și să încep o viață sănătoasă pentru a mă pune în formă. ”Astăzi, ea continuă să dezvolte obiceiuri sănătoase care o ajută să topească excesul de grăsime și să-și tonifice mușchii.

Vedeți cum răspunde ea la întrebările care vă entuziasmează să-i îndepliniți dorința!

Ce te-a făcut să te răsfeți cu acest mod de viață?

„După ani de zile de diete eșuate pentru a pierde în greutate și a recâștiga în mod constant greutatea nedorită, am fost sigur că există o modalitate de a preveni acest lucru. Nu era vorba doar de mărimea mea sau de săgeata la scară. Pentru prima dată în viața mea, am vrut să mă simt bine, să am încredere în sine, așa că am decis să încep un stil de viață complet diferit de cel anterior, care m-a făcut să mă simt nefericit și să am constant probleme de sănătate.

Care este antrenamentul tău preferat?

„Îmi place să creez noi antrenamente pentru mine, combinând exerciții de la antrenamente la intervale de intensitate mare și antrenamente de forță. Rezultatele sunt excelente și nu trebuie să petrec ore lungi în sala de gimnastică ".

În ce constă programul dvs. săptămânal de formare?

„Mă puteți găsi în sala de gimnastică de 3 până la 4 ori pe săptămână, ridicând greutăți, făcând antrenamente în circuit sau sprintând pe banda de alergat. Într-o altă zi puteți vedea afară făcând un circuit de antrenament de intensitate ridicată cu greutatea mea corporală, cross-country sau chiar yoga.

Cum te motivezi pentru antrenament?

„Pentru mine, muzica este cheia. O listă de redare bună mă poate face să mă antrenez mai greu și mai mult decât de obicei. Cred că este important să faci antrenamente care îți plac în termeni de intensitate și încărcare și să le diversifici în mod constant. Dacă încerc să fac antrenamente de același tip în fiecare zi, de multe ori mă plictisesc foarte mult și îmi pierd motivația. De aceea fac de fiecare dată ceva diferit, ceea ce mă face fericit și îmi doresc din ce în ce mai mult fără să mă satur de volumul de muncă.

Câte kilograme ai reușit să slăbești și să păstrezi pentru timpul de la schimbarea stilului tău de viață?

"Pot spune cu mândrie că am slăbit 20 de kilograme!"

Când a fost prima mare diferență în scările care te-au făcut să te simți mândru și entuziasmat?

„Cea mai mare mândrie a mea a fost faptul că în sfârșit am simțit că dețin controlul. Ani de zile, am fost obsedat de fotografierea corpului meu, frică în mod constant de fiecare mușcătură de mâncare și de fiecare antrenament ratat. Pentru prima dată în viața mea, nu las mâncarea să mă controleze. Acum pot să spun în siguranță „Nu, mulțumesc!” Fără a lăsa dorința de a mânca în exces să mă chinuiască. De asemenea, a fost uimitor să-mi dau seama că am muncit atât de mult pentru a dobândi aceste obiceiuri sănătoase și nu am intenția să renunț la tot și să mă întorc la vechiul meu mod de viață. ”

Cum vă monitorizați pierderea în greutate?

„A fost o mare schimbare pentru mine. În trecut, întotdeauna ieșeam în fiecare săptămână, mai ales când încercam o dietă nouă. Apoi mi-am dat seama că, dacă nu ar fi rezultat, am fost imediat descurajat și demotivat. În cele din urmă, am decis să mă retrag la fiecare 2 luni, iar în restul timpului urmăresc cum arată hainele mele. Sunt un marker foarte bun pentru greutatea mea. Greutatea este un indicator bun, dar măsurătorile corporale sunt mai bune, deoarece cu ele vezi schimbările reale în felul în care arăți.

Cum arată un meniu zilnic tipic?

„Dejunul meu include de obicei o omletă cu spanac de 2 ouă. La prânz, mănânc deseori piept de pui cu broccoli și avocado, iar una dintre mesele mele preferate este somonul la grătar cu spanac, piure de dovleac și ceapă la grătar. Gustările includ hummus și unt de arahide cu țelină sau măr.

Care sunt limitele caloriilor zilnice?

„În timpul transformării mele, am consumat aproximativ 1.400 de calorii pe zi, iar acum le păstrez între 1.500 și 1.800”.

Ce vom găsi dacă vă deschidem frigiderul în acest moment?

:) "Desigur, piept de pui, hummus, spanac, cartofi dulci, iaurt, lapte de migdale și fructe proaspete."

Care este strategia ta alimentară atunci când ieși afară?

„Fac mereu același lucru și anume, uită-te la ce am mâncat înainte de a ieși și ce trebuie să mănânc pentru restul zilei. Sunt un susținător al echilibrului. Încerc mereu să mănânc legume și proteine ​​și evit carbohidrații nevitali precum pâinea, orezul, cartofii prăjiți etc. De asemenea, dacă ies la cocktailuri cu prietenele mele, beau mereu la fel, puțin plictisitor, dar îmi curăță toxinele din corp - sifon cu var proaspăt.

Ce sfaturi i-ai da oricui care a pornit pe calea pierderii în greutate?

Atâta timp cât credem că lucrurile vor ieși foarte ușor, la fel ca și cu o baghetă magică, rezultatele nu vor veni sau nu vor fi durabile. Pentru a fi mulțumit până la urmă, trebuie să investești timp, dăruire și multă, multă răbdare. Greutatea excesivă nu a venit peste noapte, deci nu ar trebui să vă așteptați să dispară în aceeași perioadă de timp. Indiferent câte kilograme doriți să pierdeți, amintiți-vă un lucru - alegerea alimentelor sănătoase și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă schimbați corpul în bine. Nu pentru o zi, nici măcar pentru o săptămână, dar se va întâmpla.

Cel mai popular obicei pe care l-am dobândit pentru a slăbi a fost felul în care priveam mâncarea. Obișnuiam să mă gândesc că, dacă aș înceta să mănânc alimente grase sau dacă mi-aș menține aportul de calorii la un anumit nivel, aș avea rezultate de invidiat, ceea ce nu era adevărat, deoarece nu pot urma acest mod de a mânca toată viața chiar și acum, în care am încălcat-o, am câștigat imediat greutatea pierdută cu atâtea lipsuri. Acum știu că este important să ofer corpului meu cantitățile potrivite de proteine, cereale integrale și să le protejez de zaharurile ascunse și sodiu. Un alt obicei important este găsirea antrenamentelor potrivite pentru mine, cele care mă fac să mă distrez. Când vă veți bucura de încărcături, nu veți dori să le ratați și veți dori din ce în ce mai multe, dar dacă vă plictisiți, veți găsi întotdeauna un motiv pentru a rata un antrenament. Nu tuturor le place să alerge sau să ridice greutăți în sala de sport, dar îi place să facă alte tipuri de antrenament, așa că este bine să pariezi pe ele. Am constatat pentru mine că mă simt bine practicând yoga, făcând antrenamente rapide de circuit cu greutăți ușoare și așa că mă distrez foarte mult, ceea ce este un pas imens.