trebuie

Și cu ce ritm poți pierde în greutate

De la programele de dietă la ceaiurile de detoxifiere, există atât de multe produse pe piață care promit rezultate instantanee în ceea ce privește schimbarea corpului. Dar este cu adevărat posibil să slăbești atât de mult în greutate într-un mod sănătos într-un timp atât de scurt?

Potrivit nutriționiștilor, după dietele rapide, majoritatea oamenilor se îngrașă mai mult decât au pierdut inițial. Când oamenii slăbesc încet, de obicei își schimbă comportamentul și stilul de viață, spre deosebire de dietele de șoc, care sunt alcătuite din restricții dăunătoare.

Iată cum slăbirea bruscă se poate transforma împotriva ta:

Vei deveni o minge de nervi

Dacă mănânci mai puțin decât ai nevoie, corpul tău începe să producă cortizol - hormonul stresului. Stresul trezește pofta de mâncare și poate crește acumularea de grăsime, în special în jurul abdomenului. Um, să fim clari. Asta înseamnă că vei purta un airbag sub bluză și o dispoziție proastă din cauza foametei? Mulțumesc, dar nu.

Metabolismul dvs. va deveni extrem de lent

Pierderea bruscă în greutate îți încurcă corpul. Acceptă privarea de calorii ca deficiență și trece la modul de supraviețuire metabolică, determinând metabolismul să încetinească pentru a economisi energie. Cu alte cuvinte, corpul tău acceptă regimul foamei și stochează mai multe grăsimi, îngrășând exploziv.

Te vei înnebuni după mâncare

Când începeți o dietă de șoc, nivelul de leptină, hormonul care controlează foamea, va scădea brusc. Drept urmare, veți deveni lacomi, obsedați de mâncare și predispuși să vă aruncați cu tot ce se mănâncă. Deci, mai bine lăsați extremele, dragă.

Îți vei lua rămas bun de la mâinile și fundul perfect în stilul lui Kim Kardashian

Dacă reduceți prea mult caloriile, tonusul muscular va avea de suferit. Când nu mănânci suficient, corpul tău începe să-ți ardă masa musculară pentru a se mișca.

Nu numai că îți vei pierde aspectul sexy sportiv, dar dacă vei pierde masa musculară, vei începe și să arzi calorii mai încet. Cu cât aveți mai puțină țesut, cu atât este mai probabil să vă sabotați eforturile pentru a obține un corp subțire.

Mușchii vă fac antrenamentul mai activ. Fără ele nu veți avea puterea și energia necesare pentru a face ultimii pași pe banda de alergat sau pentru a vă califica pentru ergometru.

Te vei simți uscat, ca și cum ai fi în deșert

Pierderea a aproximativ 5 kilograme înseamnă cel mai adesea pierderea de apă și secreții, nu de grăsime corporală. Un litru de apă cântărește aproximativ un kilogram și pierderea bruscă de lichid poate duce la deshidratare.

Desigur, apa este extrem de importantă pentru funcționarea corpului nostru. Elimină toxinele, ne aduce substanțe nutritive, ajută digestia etc. Când alimentarea cu apă a corpului scade, veți observa efecte secundare precum dureri de cap, constipație, crampe musculare și tonus scăzut. Toate aceste lucruri îți afectează capacitatea de a lucra, de a te antrena și de a te bucura de viață.

Cum să câștigi bătălia cu greutatea

Cel mai bine este să vă concentrați asupra pierderii de la jumătate la un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, acest pas poate fi în continuare prea mare pentru dvs. Pentru o persoană de 135 de kilograme, este rezonabil să pierzi aproximativ jumătate până la o kilogramă pe săptămână, dar același lucru este prea mare pentru cineva care cântărește aproximativ 67 de kilograme.

Cu cât ești mai aproape de o greutate sănătoasă, cu atât ar trebui să slăbești mai lent, recomandă nutriționiștii. În acest fel depășești rezistența corpului tău, ceea ce duce de obicei la reținerea excesului de grăsime.

Știm că visezi la rezultate instantanee, dar hei, dă-ți ceva timp pentru a-ți atinge obiectivele și fă-o într-un mod sănătos și durabil. Corpul tău îți va fi recunoscător.