Programul de dietă pentru persoanele care urmăresc greutatea a fost considerat unul dintre cele mai de succes de către cercetători. Se bazează pe corespondența caloriilor dietetice consumate cu cele consumate atât prin exerciții fizice, cât și prin metabolismul de bază al corpului dumneavoastră. Cantitatea de alimente și caloriile arse în timpul exercițiilor fizice este urmărită de un sistem de puncte care este comparat cu alegerile dietetice mai sănătoase.

bază

Nu există o metodă secretă, se bazează pe consumul de mai puține calorii decât arzi în fiecare zi.

Nicio mâncare nu este limitată, dar credo-ul este „dacă îl muști, notează-l”, notează tot ceea ce mănânci și adaugă-l la volumul tău zilnic. Weight Watchers își schimbă și îmbunătățește întotdeauna programul. Ridicare de greutăți

Greutatea observatorilor

Ponderea întâlnirilor tradiționale de observatori costă între 10 și 12 USD pe săptămână, în funcție de variația locală și dacă alegeți un pachet sau o opțiune de la lună la lună.

Programul online Weight Watchers poate percepe o taxă inițială de 20 USD pentru înregistrare și apoi o taxă lunară de 19,95 USD pe lună, cu o reducere la abonament pentru un pachet de 3 luni. Există, de asemenea, un program de coaching individual, care include programul online, dar există și un antrenor personal prin telefon sau text. Prețul întâlnirilor tradiționale este similar.

Odată ce vă atingeți obiectivul de greutate și îl mențineți timp de șase săptămâni, veți deveni membru al Vieții. Toate taxele pot fi modificate și pot exista oferte speciale. Weight Watchers are, de asemenea, o varietate de produse și alimente convenabile, cărți de bucate și instrumente dietetice de vânzare, dar sunt opționale.

Vind produse online și pot fi disponibile la ședințele de monitorizare a greutății.

Întâlniri pentru observatorii de greutate

Întâlnirile săptămânale pentru observatorii de greutate sunt mai puțin de o oră și sunt conduse de un lider de grup. În primul rând, există o cântărire confidențială pentru a vă urmări progresul. Ghidul și sfaturile de grup împărtășesc sfaturi, rețete și vă ajută să treceți prin program.

Cei care nu se simt confortabil cu întâlnirile pot prefera să cântărească și să plece, sau să folosească în schimb programe de slăbire online sau de coaching.

Programul de observare a greutății online

Instrumentele de pe site-ul Weight Watchers sunt disponibile abonaților online Weight Watchers sau ca o taxă suplimentară pentru ceilalți membri Weight Watchers. Un jurnal online de nutriție și exerciții este un instrument complet care include calculatoare, căutări de alimente, rețete și analizoare și multe altele pentru a urmări mai ușor ceea ce mănânci. Pentru sugestii de alimente și alimente, acestea au idei și rețete de alimente, inclusiv planuri cu normă întreagă și liste de cumpărături. Există, de asemenea, rapoarte de sprijin reciproc.
Ridicare de greutăți

Greutăți și exerciții

Sistemul de puncte vă permite să câștigați puncte prin exerciții. Acest sistem este bun pentru persoanele active care încearcă să slăbească, dar ar trebui să evite să mănânce prea puțin pentru activitățile lor și să sufere de oboseală. Weight Watchers încurajează antrenamentul, iar eTools are câteva antrenamente ilustrate.

Pro

Observatorii de greutate ar trebui să slăbească 1/2 la 2 kilograme pe săptămână. O revistă pentru consumatori de vârf evaluată de Weight Watchers este cea mai bună pentru succes în dieta mai multor programe comerciale. Se bazează pe sfaturi nutriționale sănătoase și permite alegerea și flexibilitatea.

Este popular și disponibil aproape peste tot. Multe restaurante și alimente ambalate listează punctele Weight Watchers. Cântărirea îl face responsabil pe Dieter și îl motivează să reușească.

Contra

Deși programul spune că cântăririle sunt confidențiale, ele sunt adesea semi-publice datorită spațiului de întâlnire, iar acest lucru este un dezavantaj pentru mulți. Folosirea programului online Weight Watchers elimină necesitatea întâlnirilor publice pentru cei care doresc mai multă confidențialitate și nu cred că au nevoie de un grup de sprijin. Numărarea punctelor poate deveni enervantă sau poate duce la fixarea alimentelor și mai mari pentru unii. Un plan alimentar de bază poate ajuta la soluționarea acestui neajuns.

Indiferent de planul de dietă pe care îl folosiți, adăugați exerciții fizice

Plan de pornire rapidă de 30 de zile: Acesta este un curs zilnic de 30 de zile pentru persoanele care merg mai departe. Construiți timpul de mers de la zero la mersul confortabil mai mult de o jumătate de oră pentru sănătate și pierderea în greutate. Include sarcini zilnice de mers pe jos și lecții de mers pe jos.

Programul de scădere în greutate a benzii de rulare: folosiți acest plan pentru a vă schimba antrenamentele pe parcursul săptămânii pentru a arde mai multe calorii. Îți vei provoca corpul în noi moduri de a-l încuraja să ardă grăsimi și să devină mai subțire și mai potrivit.

> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD și colab. Referință pentru îngrijirea primară la un furnizor comercial pentru tratamentul pierderii în greutate comparativ cu îngrijirea standard: un studiu controlat randomizat. Lanceta. 2011; 378 (9801): 1485-1492. Doi: 10.1016/s0140-6736 (11) 61344-5.