„Cum pot mânca excesiv de fiecare dată?”, „Cum pot mânca atât de mult dulce?”, „Voi mai intra vreodată în blugii aceia?” - Ți-ai pus vreodată astfel de întrebări? Dacă nu puteți rezista la supraalimentare, acest articol vă poate ajuta.

supraalimentării

1. Găsește cauza

În multe cazuri, supraalimentarea nu este doar o consecință a lacomiei, ci o expresie a unui fel de „gaură emoțională” pe care încercăm să o umplem cu mâncare. Primul și cel mai important lucru pentru a face față problemei alimentare este să înțelegeți cauza. Este vorba de stres, stima de sine scăzută, probleme financiare? Acordați atenție atunci când doriți mai multă mâncare - există un factor extern - multă muncă, probleme acasă etc. Și dacă observați unul - închideți frigiderul și concentrați-vă asupra acestuia.

2. „Mâncați în exces” cu alimente sănătoase

Aruncați toate cookie-urile, salatele, chipsurile, bomboanele de acasă și de la locul de muncă. Înlocuiți-le cu fructe - banane, mere, kiwi, struguri, fructe de sezon, cum ar fi căpșuni, cireșe, pepene verde și pepene galben. Deci, chiar dacă exagerați cu fructe, cel mult veți avea o umflătură temporară, dar nu vă veți dăuna sănătății sau siluetei.

3. Nu mâncați în fața televizorului și a computerului

Mâncarea în fața televizorului, computerului și chiar în fața telefonului este foarte dăunătoare. Luați timp doar pentru mese - există întotdeauna 15 minute. Astfel nu veți înghiți imperceptibil mai mult decât aveți nevoie de mâncare și vă veți bucura de moment împreună cu familia sau vă veți relaxa o vreme în ziua plină.

4. Mănâncă încet

Nu umpleți farfuria în exces și nu mâncați mușcături mici. Bucurați-vă de mâncare bună și mestecați-o bine. Mâncarea rapidă în mușcăturile mari duce la o senzație întârziată de sațietate și, prin urmare, nu numai că ne încetinim sistemul digestiv cu alimente mari, ci și mâncăm în exces.

5. Ridică-te de la masă ușor flămând

Proteina leptină acționează ca un semnal către creier că organismul a primit suficientă hrană, dar este eliberat cu o ușoară întârziere. Așadar, nu stați la masă până nu vă simțiți greoi, ci ridicați-vă cu senzația că puteți mânca puțin mai mult.

Mâncarea în exces are consecințe nefaste nu numai pentru aspectul și stima de sine, ci și pentru sănătatea noastră. Consumul excesiv de alimente suprasolicită sistemul digestiv și inima și ne face să ne simțim obosiți. Consecințele pe termen lung sunt și mai periculoase. Tratați-vă corpul cu respect și mâncați în cantități rezonabile.