Mersul pe jos este una dintre cele mai naturale mișcări umane.

toate acestea

Mersul pe jos este una dintre cele mai naturale mișcări umane. Medicii ne sfătuiesc să spălăm 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, cum putem crește beneficiile exercițiilor fizice și putem pierde în greutate doar mergând? Iată răspunsurile la cele mai populare întrebări despre aceasta.

1 Lucrez târziu și nu am timp pentru fitness. Este util dacă merg doar la birou în fiecare zi?

Experții sfătuiesc persoanele în vârstă să facă exerciții fizice cel puțin 2-3 ore pe săptămână pentru a rămâne sănătoși. Dacă mergeți 30 de minute în fiecare zi, veți urma recomandările minime. În absența altei posibilități, este cu siguranță mai bine să aveți puțină mișcare decât deloc.

30 de minute de mers arde între 150 și 200 kcal în funcție de panta terenului și ritmul de mișcare.

2 Când arzi mai multe calorii - dimineața sau seara?

În general, experții recomandă sport dimineața. Atunci corpul este cel mai proaspăt, stomacul este gol și sunteți încărcat cu energie pentru ziua respectivă. Cu toate acestea, dacă nu aveți altă opțiune, mergeți seara după muncă. Arderea caloriilor este aceeași indiferent de timpul antrenamentului.

3 Unde mai bine să mergeți - afară sau pe banda de alergat în sala de sport?

Ieșirea în exterior are unele avantaje față de cealaltă. Când este frig, corpul arde calorii suplimentare pentru a se încălzi. În plus, terenul neuniform atunci când urcă și coboară formează mușchii. Acest lucru nu înseamnă abandonarea sălii de sport, chiar dacă este doar pe traseu, deoarece echipamentele moderne îți pot oferi multe variante de înclinație, viteză etc.

4 Ce și cât timp înainte și după un antrenament pot mânca?

Dacă vrei să slăbești și să duci o viață sănătoasă, mănâncă în principal cereale integrale, proteine ​​și multe fructe, legume și nuci. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de antrenament. Dacă mergeți mai activ dimineața și nu ați luat micul dejun, mâncați un fruct. În timp ce mergeți, puteți bea puțină apă pentru a vă împiedica balonarea și greutatea.

5 Este normal să mă doară mușchii după mers?

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, este normal să aveți febră musculară la început, chiar și doar prin mers. De îndată ce ați terminat, beți un pahar de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie pentru a vă hrăni mușchii. Nu renunțați - reduceți-vă timpul de mers cu o zi sau două și reveniți la normal.

6 Ar trebui să merg cu greutăți pentru un efect mai mare?

Mersul cu greutăți pe picioare sau pe brațe nu este recomandat. Dacă lucrați în plus, probabil că veți obosi mai repede și veți renunța mai ușor. Lăsați mersul să vă ofere plăcere. În plus, greutățile suplimentare vă încetinesc ritmul.

Sfat cangur: mersul pe jos este o mișcare naturală și inofensivă. Cu toate acestea, atunci când devine un sport și un mijloc de slăbit, ar trebui să consultați un medic care vă monitorizează starea de sănătate.

7 Am nevoie de o încălzire înainte de a merge?

Da! Luați cel puțin 10 minute înainte de mers pentru a vă pregăti mușchii. Este suficient să întoarceți genunchii și gleznele de 10 ori în ambele direcții, să vă ghemuiți de 20 de ori, să săriți de 20 de ori și să vă aplecați înainte, înapoi pe ambele părți de 10 ori. Este bine să faci câteva cercuri în zona taliei. De asemenea, înclinați corpul cu mâna (alternând de la stânga la dreapta) peste cap, ținându-vă de pământ, încercând să aveți o ușoară împingere.

8 Este obligatoriu să faceți exerciții după mers?

Relaxarea după antrenament este obligatorie. Ajută mușchii să se refacă mai repede. Puteți merge 5-10 minute într-un ritm mai lent și puteți face exercițiile de încălzire, încercând să păstrați ipostazele.

Autor: Desislava Hristozova

Consultant: Ilian Balanov - lector asistent

„Educație fizică și sport”, Universitatea de Stat din Moscova; terapeut-consultant

al echipei naționale de pistă scurtă, tel. 0887 419 804