Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras care este adesea comercializat ca ajutor pentru pierderea în greutate. Disponibil ca supliment, CLA apare în mod natural în produsele lactate și carnea de vită. Susținătorii susțin că CLA poate reduce grăsimile în timp ce construiește mușchi, precum și menține colesterolul sub control. În ciuda acestor afirmații, cercetările privind CLA și pierderea în greutate au condus până acum la rezultate mixte.

acidul

CLA funcționează pentru pierderea în greutate?

Pentru un raport publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2007, cercetătorii au analizat 18 studii privind CLA și pierderea de grăsime la om. Rezultatele arată că suplimentele CLA (administrate la o doză de 3,2 grame pe zi) pot duce la „pierderea modestă a grăsimii corporale”.

Într-o altă revizuire din același an, cercetătorii au analizat cercetările disponibile despre CLA și obezitate. Publicat în revista Public Health Nutrition, revizuirea afirmă că CLA nu prezintă un efect semnificativ asupra greutății corporale sau asupra compoziției corpului la oameni. Mai mult, s-a constatat că trans-10, cis-12 (o componentă a multor suplimente CLA) are un efect negativ asupra metabolismului zahărului din sânge și este probabil să contribuie la rezistența la insulină.

Studiile recente privind CLA și pierderea în greutate includ o revizuire din 2011 a Journal of Obesity. În cercetările privind suplimentele despre care se crede că afectează grăsimea corporală, analizatorii au descoperit că CLA (împreună cu chitosanul, semințele de chia și câteva alte substanțe) păreau a fi eficiente pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, deoarece studiile de susținere sunt limitate, autorii avertizează că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina siguranța și eficacitatea acestor suplimente.

Folosirea CLA pentru scăderea în greutate

Datorită dovezilor contradictorii privind eficacitatea sa, CLA nu poate fi recomandat în prezent pentru pierderea în greutate. De asemenea, este extrem de important să aveți grijă atunci când utilizați suplimente CLA (datorită potențialelor efecte negative asupra zahărului din sânge și a insulinei).

Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că urmați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice în mod regulat și luați în considerare aceste soluții alternative de slăbire. De asemenea, este important să vă consultați medicul înainte de a utiliza CLA pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate pentru a atenua riscurile și beneficiile potențiale. Rețineți că medicina alternativă nu trebuie utilizată ca înlocuitor pentru îngrijirea standard. Autotratarea afecțiunii și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.

> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. „Revizuirea bazată pe dovezi a modificării grăsimii produselor suplimentare de slăbit.” J Obes. 2011; 2011.> pii>: 297315.

> Silveira MB, Carraro R,> Monereo> S, Tébar J. "Acid linoleic conjugat (CLA) și obezitate". Sănătate publică Nutr. 10 octombrie 2007 (10A): 1181-6.

> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. „Eficacitatea acidului linoleic conjugat pentru reducerea grăsimii: o meta-analiză la om”. Sunt J Clin Nutr. Mai 2007, 85 (5): 1203-11.