Nu numai că stăm toată ziua în fața computerului, ci stăm greșit: cocoșați și cu picioarele încrucișate. Vezi care sunt pericolele!

mușchii abdominali

Ore și zile în fața computerului - aceasta este viața de zi cu zi a multora dintre noi. Ce ar fi o persoană modernă fără rețelele sociale și un laptop?! Iar durerile din spate și din cap care apar din când în când sunt indicii că nici măcar nu acordăm atenție și nici nu ne afectează starea de spirit.

Potrivit psihoterapeutului Sami Margo, o postură fizică adecvată nu este numai bună pentru starea fizică, ci și pentru cea mentală. O persoană cu o postură bună și o curbă naturală a spatelui, indiferent dacă este așezată, întinsă sau în picioare, este o persoană căreia îi pasă de calitatea vieții sale.

„O postură necorespunzătoare duce la curbarea coloanei vertebrale, care la rândul său dăunează activității organelor interne, care primesc mai puțini nutrienți și oxigen”, explică osteopatul Adam Dalison. Acest lucru interferează cu activitatea bilei și a intestinelor, cu alte cuvinte - digestia este încetinită, iar acest lucru duce la oboseală și depresie. Ședința prelungită poate provoca tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și un risc de boli cardiovasculare.

Poziția slabă afectează și respirația - respirăm mai puțin și astfel intră mai puțin oxigen în organe. "Lipsa de oxigen semnalează pericolul pentru corp, ceea ce crește senzația de stres și oboseală", adaugă Sami Margo. „Acest lucru, la rândul său, poate afecta calitatea somnului”.

Când vă îndreptați umerii și spatele, vă veți simți mai încrezători - puteți testa acest lucru imediat. Postura și postura corpului ne afectează starea de spirit. Opusul este, de asemenea, adevărat!

Puteți regla și menține cu ușurință postura corectă în 7 pași:

1. Așezați-vă corect pe un scaun

Când stai pe un scaun, spatele tău trebuie să se sprijine ferm pe spătar pentru a menține curba coloanei lombare. În acest fel coloana vertebrală nu este încărcată. Picioarele ar trebui să fie în interiorul scaunului, nu sub acesta sau încrucișate una peste alta.

2. Regula celor 30 de minute

Este important să stați într-un singur loc nu mai mult de 30 de minute. La fiecare 30 de minute ar trebui să te ridici și să te ridici drept câteva minute sau să te plimbi prin cameră. Acest lucru vă va relaxa și vă va întinde mușchii, iar sângele va începe să circule mai bine.

3. Observă-ți postura în timp ce mergi

Ține-ți spatele drept, relaxează-ți genunchii și strânge-ți șoldurile. Imaginați-vă că aveți un fir deasupra capului care vă trage în sus. Exact asta ar trebui să fie poziția ta atunci când mergi sau stai. Mai mult, adaugă imediat un centimetru sau doi la înălțimea ta.

4. Atenție la mușchii abdominali

Puteți face acest lucru oricând - în poziție verticală, culcat sau așezat. Strânge-ți mușchii abdominali și încearcă să-i menții așa cât mai mult posibil. Apoi relaxați-le ușor, încercând să rămâneți într-o poziție în care există o ușoară tensiune în această zonă. Încercați să o păstrați cât mai mult posibil. Acest lucru vă poate întări mușchii abdominali și preveni durerile de spate.

5. Poziționarea corectă a laptopului

Când ținem laptopul în genunchi, poziția noastră este neapărat foarte tulburată. Ecranul trebuie întotdeauna poziționat la nivelul ochilor. Puteți pune mai multe cărți sub ea. Poate că nu v-ați gândit la asta, dar este o idee bună să folosiți un mouse extern pentru laptop în loc de un computer - ore lungi de lucru cu acest suport, de asemenea, afectează foarte mult standul.

6. Dezvoltă conștientizarea poziției corpului tău

Creierul nostru nu este obișnuit să observe o postură proastă. Dar dacă decideți să vă observați, veți începe în curând să observați momentele în care trebuie să vă ridicați în picioare și să lucrați pentru o postură adecvată și o respirație adecvată.

7. Organizează-ți locul de muncă

Asigurați-vă că mouse-ul este poziționat corect pe computerul de pe birou. În mod convențional, dacă computerul dvs. se află în locul plăcii, mouse-ul trebuie să fie în locul cuțitului și furculiței. Scaunul trebuie așezat la o astfel de distanță de birou încât să nu vă simțiți prins.