apteka

Vă recomandăm:

Exercițiile de sărituri pe frânghie sunt ușor de realizat și în același timp foarte eficiente. Ai nevoie de o frânghie pentru sărituri, de un spațiu larg și de dorința de a te antrena. În doar 20 de minute pe zi, îți vei tonifica rapid corpul și vei strânge zona problemă a coapselor, abdomenului și brațelor. Exercițiile sunt menite să antreneze mușchii brațelor și abdomenului.

Prese cu frânghie

Cu acest exercițiu încărcați mușchii brațelor, picioarelor și abdomenului.
Stai într-o poziție ușor întinsă, cu brațele încrucișate la coate la 90 de grade, arătând spre lateral, cu palmele orientate înainte. Frânghia trebuie să fie perpendiculară pe corpul dvs., echidistantă de ambele picioare. Din această poziție, începeți să ridicați și să coborâți picioarele asincron timp de 20 de secunde, ca și când ați călca pe cărbuni fierbinți. Apoi cădeți rapid pe podea și faceți cinci flotări. Ridicați-vă și închideți sistemul.

Coarda alergând

Scopul acestui exercițiu este de a strânge mușchii abdomenului, picioarelor și feselor. Stai într-o poziție de săritură pe frânghie. Diferența față de un exercițiu standard este că atunci când săriți trebuie să îndoiți un picior cât mai mult posibil, astfel încât călcâiul său să vă atingă fesele. Faceți 6 repetări cu 3 contracții maxime pentru fiecare picior. Apoi, când săriți, încercați să îndoiți ambele picioare cât mai mult posibil în același timp. Faceți exercițiul timp de un minut.

Genunchi sus

Cu acest exercițiu încărcați mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și feselor. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și prindeți capetele coardei de salt în fiecare mână. Începeți să sari, încercând să ridicați genunchiul drept cât mai sus posibil și genunchiul stâng la o înălțime normală. La următoarea săritură, ridicați genunchiul stâng cât mai sus posibil și ridicați genunchiul drept la înălțimea normală. Alternați genunchii ridicați în sus, sărind coarda timp de un minut.

A sări coarda

Cu acest exercițiu veți strânge mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și feselor. Stai în poziția standard de sărituri pe coardă. Sari peste frânghie și aterizează cu picioarele împreună. Faceți un alt salt, de această dată aterizând cu picioarele întinse. Alternează strângerea și dizolvarea picioarelor timp de un minut.

Cu acest exercițiu tonifiați mușchii picioarelor, abdomenului și feselor. Întindeți coarda pe podea și stați pe o parte. Sari peste frânghie timp de un minut, trecând dintr-o parte în cealaltă și întorcându-te imediat fără pauză.