provin

Când gândurile anxioase vin la noi, funcțiile corpului sunt păstrate. Digestia, asimilarea, producerea de celule sanguine, reproducerea celulelor corpului, circulația sângelui, reacții terapeutice și imunologice. Corpul pompează biochimice în organism, care sunt medicamentele noastre produse în mod natural. În caz de panică sau teamă, când fierbem de furie, chiar dacă stăm în acest moment, mușchii au nevoie de energie și rapid, deoarece corpul nostru se pregătește fulgerător să lupte sau să fugă pentru a-i salva viața.

Subiectul temerilor circulă de ceva timp. Un atelier la care am participat acum puțin mai mult de o lună mi-a deschis cutia personală Pandora, dacă pot să o numesc locul unde mi-am ascuns temerile. Dacă vreți, credeți-mă, dar chiar nu aveam idee ce lucruri am ascuns și am crescut de ani de zile. Mă simt ca o fetiță într-o cameră întunecată, înarmată cu o lanternă în mână - Îmi îndrept încet fasciculul și găsesc doar o nouă teamă blocată în colț. Sună ușor, dar nu este. De fapt, nici măcar nu o fac conștient, nu am timp să mă așez și să studiez. Majoritatea căutării se întâmplă undeva în fundal. Dar, oricum, important este că apar diferite definiții și perspective, ca și cum de nicăieri, mă refer la situații aparent de actualitate.

Reglându-mi mintea pentru a detecta fricile, evident că am apăsat butonul pentru a controla gândurile.

Din nou în această perioadă, un bun prieten mi-a oferit o carte care vorbește despre poveștile din capul nostru (îi spunem și film) și despre cum să le separăm de realitate.

Și aici este conexiunea, defalcarea.

Frica -> Istorie (film) în cap -> Gând

Apoi, dacă este gândită cea mai mică piesă din această schemă, cum îi înțelegem și separăm influența? O abordare posibilă este prin meditaţie - o metodă pe care o practic de puțin peste un an.

Acestea sunt experiențele lui Sonia, pe care le-a publicat și pe blogul ei - songibson.wordpress.com, pentru a-și împărtăși căutările și a-i ajuta pe ceilalți să-și dea seama și să scape de capcana temerilor lor.

Meditați sau pur și simplu stați

Potrivit ei, unii oameni cred că meditația durează mult. Strict vorbind, așa este. Dar mulți cred că meditațiile creează mai mult timp decât le ia. Cea mai obișnuită plângere este: „Gândurile mele nu vor să mă părăsească.” Poate că mintea încă mai dorește să comunice ceva important. Dacă este o activitate, scrieți gândul pe o bucată de hârtie sau pe o bandă, apoi meditați din nou. Acest lucru face ca mintea să se îndrepte spre unele cunoștințe - de exemplu, meditația însăși.

Odată ce notezi toate lucrurile pe care trebuie să le faci pe o bucată de hârtie, mintea este eliberată. Dacă vă gândiți din nou „Sunați banca”, tot ce trebuie să faceți este să spuneți „Este pe listă. O poți uita. Asta se va întâmpla. (Desigur, este foarte important să faceți lucrurile de pe listă. Dacă nu, mintea dvs. nu va mai crede în scrisul dvs. și vă va hărțui constant cu memento-uri.)

Când terminați de meditat, veți constata că nu numai că vă simțiți mai bine, dar ați făcut o listă întreagă care vă este foarte utilă. Un gând în timpul meditației vă poate economisi ore sau chiar zile de muncă inutilă. La asta ne-am referit când am spus - dintr-un punct de vedere complet pragmatic - că meditația oferă mai mult timp decât este nevoie

Un gând simplu. Mai multe micromilioane de energie curg prin creierul tău. La prima vedere, ceva complet inofensiv, aproape nesemnificativ. Și totuși, un gând, sau mai precis o serie atentă de gânduri, are un impact semnificativ asupra minții, corpului și emoțiilor noastre.

Gândurile ne afectează sentimentele

Esența este aceasta - gândurile ne afectează mintea, corpul și emoțiile.

Cu siguranță funcționează! Practica mea am primit atât de multe dovezi ale acestei săptămâni trecute încât nu mai trebuie să o cred, doar o știu!

Oamenii sunt pe pământ de mult timp. Unul dintre principalele motive ale supraviețuirii lor până acum este reacția extrem de dezvoltată, integrată și instantanee la sentimentul de pericol, o reacție cunoscută sub numele de „luptă sau fugă”.

Zag, pentru că sunt multe minte bine dezvoltată, își amintește că odată, după ce a auzit trimiterea de ramuri, o fiară a ieșit din tufiș și și-a mâncat sora Zagrina. El a asociat imediat trimiterea de ramuri cu fiare însetate de sânge. Și fără să se gândească măcar, se pregătește.

El își concentrează toată atenția asupra locației crengii crăpate. Creierul său se concentrează asupra modului de a pune mai multă energie în simțuri. Mintea lui ia în considerare rapid posibile strategii de apărare și modalități de retragere. Emoțiile sale se încălzesc, rezultă o combinație îmbătătoare de frică și furie. Adrenalina, zahărul și alte substanțe cresc în organism. Sângele se abate de la funcțiile relativ neimportante ale corpului, cum ar fi digestia, combaterea infecțiilor, vindecarea rănilor și a altor procese interne și se îndreaptă către mușchi, în special brațele și picioarele, ochii închisi, corpul încordat. El este gata.

În ultimele câteva sute de ani, cel puțin în lumea occidentală, nevoia acestei reacții a dispărut practic.

În mod ironic, același răspuns a devenit un semn de supraviețuire în timpurile ultramoderne moderne. Strălucirea civilizației este subțire - care sunt câteva sute de ani pe fondul evoluției biologice de milioane de ani. „Fiara” din interiorul omului este încă puternică. Deci, răspunsul la „luptă sau fugă” este încă viu în noi. Și ea ne omoară.

Când suntem blocați brusc sau ni se vorbește grosolan, când ne este teamă că munca noastră este în pericol sau ne-a crescut chiria sau ascultăm interpretarea previziunilor de cutremure ale lui Nostradamus, atunci când uită că am rezervat o masă într-un restaurant, sau o anvelopă decolată,

acest răspuns este condus cu toată forța, de parcă viața noastră ar depinde de el.

Există ceva mai rău - răspunsul de „luptă sau fugă” este declanșat chiar și atunci când ne imaginăm doar că ne traversează incorect calea sau că munca noastră este în pericol, că vor să ne mărească chiria sau când ne gândim la predicțiile lui Nostradamus pentru cutremure, fie să ne mutăm în California, fie că am putea avea o anvelopă plată.

Chiar dacă niciuna dintre aceste „dezastre” (dintre care doar una este în pericol de viață) nu apare, simplul gând că acestea sunt posibile este suficient pentru a declanșa un răspuns de „luptă sau fugă”.

Acum să ne uităm la modul în care gândurile negative care activează această reacție ne afectează mintea, corpul și emoțiile.

Când se declanșează răspunsul de „luptă sau fugă”, mintea se concentrează imediat pe locul pericolului perceput. Se luptă să obțină mai multe dovezi că ceva nu este în regulă. El caută să găsească pericol, rău, anxietate, fiare sălbatice.

Mintea este un mecanism excelent de filtrare.

Ne protejează de cantitatea mare de informații. Dacă nu ar fi așa, am înnebuni. Pur și simplu nu putem fi atenți în mod conștient la fiecare detaliu care intră în creier prin cele cinci simțuri ale noastre.

Când răspunsul „luptă sau fugă” este activat, începem să căutăm „ce nu este în regulă” în situație, în persoană, în loc sau în lucru. Dar îl găsim și! Întotdeauna este ceva în neregulă. Trăim într-o lume materială. Iar lucrurile materiale sunt de obicei imperfecte.

Așa este și cu mintea noastră, care elimină automat pozitivul și se concentrează pe negativ. Nu sună asta ca rețeta perfectă pentru mizerie? Dar se înrăutățește.

Dacă cineva ne traversează în mod neașteptat calea în timp ce conducem, mintea noastră se scufundă din nou în trecut și ne amintim de toți oamenii nepoliticoși și neglijenți pe care i-am văzut vreodată conducând o mașină și atunci ne gândim la toți oamenii nepolitici și nepăsători care se află oriunde. am văzut (și, desigur, ne spunem cât de groaznici sunt).

Mintea, o armă incredibil de atentă și precisă, caută posibilitatea nefericirii atât în ​​interior, cât și în exterior. Și o găsește. Un astfel de gând conduce la răspunsul „luptei sau fugii”, ceea ce duce la o căutare și mai entuziastă a problemelor imaginare, care la rândul lor dezvăluie fapte și dovezi și mai înfiorătoare, care declanșează o reacție și mai puternică, cum ar fi „lupta sau fuga” care ...

Înțelegi ce se întâmplă?

Aceasta este cunoscută sub denumirea de „furie de temperament” sau pierderea autocontrolului sau „criză cauzată de anxietate” sau panică sau să o numim „viața așa cum o cunoaștem noi” în acest secol.

Răspunsul „luptă sau fugă” pune corpul la încercare. Toate resursele sale sunt mobilizate pentru acțiune fizică imediată, necesară - luptă sau evadare.

Toate celelalte funcții corporale sunt păstrate - digestia, asimilarea, producerea de celule sanguine, reproducerea celulelor corpului, circulația sângelui (cu excepția aportului de sânge către unii mușchi vitali ai nucleului), reacții terapeutice și imunologice.

În plus, corpul pompează biochimice în organism - medicamente produse în mod natural. Mușchii au nevoie de energie și rapid.

Corpurile noastre sunt pregătite să lupte sau să fugă pentru a-și salva viețile și de obicei stăm și fierbem de mânie.

Conducerea repetată și inutilă a reacției de „luptă sau fugă” într-un mod fiziologic provoacă un mare stres în corpul nostru.

Acest lucru deschide calea bolilor (sistemului imunitar i se spune: „Opriți atacul acestor virusuri pentru moment - va trebui să luptăm cu fiarele sălbatice!”), Pentru probleme digestive (ulcere și în cele din urmă cancer), asimilare slabă (oprește intrarea proteinelor, vitaminelor și mineralelor necesare), pentru recuperarea întârziată după boală (pentru a controla o boală este mult mai puțin importantă decât depășirea fiarei sălbatice), pentru producția redusă de celule sanguine și alți anticorpi necesari, pentru durerile musculare, despre oboseală și sentimentul general de „oh, ah, bine acum”. Nu sună bine, nu. Dar se înrăutățește.

Produsele chimice produse de urgență, rămase neutilizate, în cele din urmă încep să se descompună pentru a forma alte substanțe toxice. Corpul nostru trebuie să se mobilizeze încă o dată pentru a scăpa de toxine.

Mușchii rămân tensionați mult timp după declanșarea reacției, în special cei din jurul stomacului, pieptului, spatelui inferior, gâtului și umerilor. (Majoritatea oamenilor simt tensiune cronică în cel puțin una dintre aceste zone). Ne simțim nervoși și tensionați.

Mintea încearcă întotdeauna să găsească motivul pentru aceasta.

Dacă corpul se simte tensionat, mintea se întreabă care este cauza acestei tensiuni. Rareori ajungem la concluzia corectă: „O, acestea sunt doar consecințele normale ale unui răspuns de luptă sau fugă, nimic special.” De obicei, începem să examinăm mediul intern și extern pentru a vedea dacă ceva nu este în regulă. Și, așa cum am menționat anterior, va fi întotdeauna ceva în neregulă.

Acesta este mecanismul remarcabil al minții. Având o sarcină, el o va finaliza cu o viteză și o precizie uimitoare. Întrebat „Ce se întâmplă?”, El va aduna o listă de reclamații și le va verifica și detecta cu o viteză orbitoare și precizie. Tot ceea ce cineva ar fi trebuit să facă, dar să nu facă (inclusiv noi înșine), precum și ceea ce nu ar fi trebuit făcut, dar care a fost făcut, este revizuit, concentrându-se pe indicatori și cu avantaj. Și toate acestea pe un semnal de senzație în corp.

Bineînțeles, această revizuire a evenimentelor neplăcute provoacă o nouă rundă de răspunsuri de „luptă sau fugă”, care mărește tensiunea în corp, ceea ce la rândul său mărește numărul de studii în minte datorită întrebării „Ce se întâmplă?”.

Vedeți cum poate dura această spirală de sus în jos (minte/corp) la nesfârșit?

Principalele emoții cauzate de răspunsul „luptă sau fugă”,

sunt furia (energia emoțională pentru a lupta) și frica (energia emoțională pentru a scăpa).

Aceste două emoții conțin majoritatea stărilor emoționale pe care le asociem de obicei cu cuvântul negativ.

Luați în considerare această listă:

  • ostilitate
  • resentiment
  • vinovăție (furie de sine)
  • furie
  • furie
  • depresie
  • durere (de obicei ești îngrijorat de altcineva sau de tine sau de ambii)

  • groază
  • anxietate
  • timiditate
  • timiditate (frică comună față de ceilalți)
  • închidere
  • necomunicare
  • frică
  • durere (teamă că nu vei mai iubi niciodată sau că nu vei fi iubit)

În afară de a fi neplăcut, problema ambelor emoții este că acestea ascund deciziile logice și raționale.

De câte ori ați fost confruntat pentru a găsi, după cum se spune, că ați pus mâna într-un cuib de viespe.

Deoarece oamenii se tem de frică, renunță centimetru cu centimetru din propria lor viață. Pentru unii, trimiterea de crenguțe este atât de înfricoșătoare încât abandonează complet teritoriul vieții.

Pentru mulți oameni, gândurile rele devin un obicei,

un obicei neplăcut care în timp devine captivant. Este o boală precum alcoolismul, precum consumul excesiv sau consumul de droguri.

Mulți oameni suferă de această boală, deoarece gândurile rele au calitatea de a depinde individual și împreună participanții la Trei Mari: corp, minte și emoții. Dacă unul alunecă de la tine, ceilalți doi așteaptă să te atingă.

Mintea este dependentă de a avea întotdeauna dreptate. În această lume nu atât de perfectă, una dintre cele mai simple modalități de a avea dreptate este să prezici eșecul, mai ales pentru tine. Mintea lui îi place să aibă dreptate. Dacă întrebarea este „Pe care preferați: să aveți dreptate sau să vă simțiți fericiți?”, Unii oameni care își iau cu adevărat timp să discute despre ce înseamnă „a nu avea dreptate” ar fi greu să facă o alegere.

Dependența de organism este cauzată de pătrunderea substanțelor chimice în sânge ca urmare a reacției de „luptă sau fugă”. Excitarea și stimularea dintr-o acumulare serioasă de gânduri rele sunt puternice. Pentru unii oameni, pierderea acestei adrenaline este un pic inconvenient.

Emoțiile devin dependente de puterea acestor state. Este posibil să nu fie plăcute, dar sunt departe de a fi plictisitoare. La fel de emoții se aclimatizează la un anumit nivel de intensitate, încep să necesite creșterea sa constantă. Acest lucru amintește de filmele cu acțiune intensă și dinamică - gradul de tensiune crește constant

Gândurile rele ar trebui tratate ca alte tipuri de dependență prin atașament la viață, răbdare, disciplină, voință și dorință de îmbunătățire, iertare și o conștientizare clară că recuperarea nu este doar posibilă, ci și inevitabilă dacă se urmează unele îndrumări.

Așa cum sunt gândurile tale, la fel este și ființa ta.

Dacă crezi că nu poți, nu merită și nu ai noroc, nici măcar nu vei încerca să faci nimic. Cu toții avem momente rele, necazurile se întâlnesc întotdeauna și multe altele. Dar, de obicei, acestea sunt doar o perioadă care trece.

Pentru că nimic nu este pentru totdeauna ... dar cel puțin putem fi atenți la gândurile noastre.