Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi vă voi povesti despre cea mai mare transformare a secolului trecut și are o față umană în fața lui Bruce Randall. Cu greu în istoria culturismului poate fi găsit un alt caz similar. Randall a început să se antreneze cu greutăți pentru cel mai frecvent motiv la acea vreme, și anume creșterea în greutate pentru a-l ajuta să joace fotbal american. Greutățile îi dau atât de bine încât cresc cu o forță extraordinară și devin în curând unul dintre cei mai buni powerlifters. După ce a renunțat la fotbal și s-a concentrat doar pe ridicarea greutăților, Randall câștigă în greutate cu aproape 100 kg și ajunge la 190 kg impresionant - un om uriaș cu abilități de forță. Iată câteva dintre ele:

bruce

  • Deadlift - 349,58 kg
  • Ghemuit - 308,72 kg
  • Ridicarea de pe pat - 482 lire/218,83 kg
  • Prese pentru umeri - 170,25 kg

Baruri destul de serioase, nu? Inutil să spun că acestea sunt rezultatele anilor 1950, iar „miracolele” nu au intrat încă în sport. Iată un alt exemplu al rezultatelor unice obținute cu „mâncare și antrenament”, chiar și Randall a mers mai departe, în 1955 a făcut o jumătate de ghemuit unic cu 2100 de lire sterline sau 953,4 kg anormale.!

Ca orice persoană ambițioasă, odată ce își atinge obiectivele, caută o nouă provocare și se îndreaptă spre culturism. Acum se confruntă cu problema de a scăpa de kilogramele în plus și de a arăta mușchilor pentru a câștiga titluri. Randall este supus unui regim de antrenament excelent, își curăță dieta și în 85 de săptămâni ajunge la 85 kg de greutate corporală. În puțin peste jumătate de an, Bruce a slăbit mai mult de 100 kg. Petrecând încă câteva luni de antrenament, Randall este pregătit pentru prima sa cursă. În ciuda eșecului și a terminat pe locul 13. Randall nu se oprește. Antrenamentul încăpățânat l-a dus în vârf, câștigând încă 5 kilograme de mușchi, în 1959 a câștigat titlul de Mr. Universe.

Și ca să nu vă întrebați cum s-a antrenat sau să credeți că a folosit câteva super metode cu programul de mai jos, voi risipi orice concepții greșite. Programul descris este tipic pentru Randall în această perioadă.

  1. Apasă peste cap 3x4-6
  2. Ridicarea de pe un pat 3x4-6
  3. Ridicarea de la semi-picior 3x4-6
  4. Pliere cu bara 3x4-6
  5. Apelare cu greutate 3x4-6
  6. Squat sau Deadlift 3x6-8

Randall a efectuat acest antrenament în timpul zilei, aceste seriale funcționează doar - fără încălziri. La sfârșitul antrenamentului, el a efectuat cele mai mari exerciții, care alternează cu fiecare antrenament.Mâncarea a fost împărțită în 3 - dimineața, prânzul și seara, iar între ele a băut „băuturi proteice de casă”.

Transformarea lui Bruce Randall este unică în sine, o astfel de creștere și scădere de 100 kg este necunoscută nimănui, adăugând titlurile pe care le câștigă în ambele sporturi, înțelegem ce lucru unic are în față.