Prin practicând yoga se realizează echilibrul și armonia corpului cu mintea și emoțiile. Acest lucru se face printr-o varietate de practici de yoga. Ei pot fi:

  • asane- exercitii fizice
  • pranayama - practici de respirație
  • shatkarma - practici de purificare la nivel intern
  • bandă și înțeleaptă - tehnici psiho-fiziologice care eliberează energie
  • multe tehnici de meditație.

Dacă ați decis să vă angajați aventura yoga pentru prima data, atunci cu siguranță ai multe întrebări. De ce veți avea nevoie, dacă este potrivit pentru dvs., ce stil alegeți sau cât de des poate fi practicat. Studiouri de yoga din țară oferă yoga atât pentru avansați, cât și pentru începători și îți poate oferi informațiile de care ai nevoie.

Pentru prima vizită veți avea nevoie doar de o dorință, de haine confortabile și de un pat

Echipamentul este destul de simplu - obțineți haine sport libere din țesături ușoare care vă vor permite mișcă-te și întinde-te. Pentru unii cursuri de yoga sunt necesare ajutoare, dar sunt de obicei furnizate de studio.

Acestea sunt pătură, scaun, frânghie, curea, suporturi și multe altele. Este bine să nu parfumați înainte de practică, deoarece acest lucru vă poate crea disconfort pentru dvs. sau pentru restul grupului. Pentru că sunt făcute exerciții de respirație și relaxare finală, un astfel de parfum poate interfera.

Yoga este disponibilă pentru toată lumea și pentru toată lumea se adaptează caracteristicilor umane, indiferent de vârstă, greutate, origine sau religie. Restricţie poate apărea numai în prezența unei probleme fiziologice sau a unor traume grave recente.

Apoi unele ipostaze sau exerciții de respirație poate fi evitată. E bine oameni peste 60 de ani, care nu au flexibilitatea de a începe cu o practică mai ușoară.

O regulă foarte importantă este că organismul nu ar trebui să aibă niciodată dureri

Este normal să ai un sentiment de ușor disconfort, dar dacă există durere, ne cere să nu fim violenți.

Practicarea yoga poti aduce multe beneficii pentru minte și corp. Întărește mușchii, mișcă articulațiile și tonifică organele, îmbunătățește somnul, calmează mintea și echilibrează emoțiile. Dacă sunteți obișnuit, poate fi ajutat recuperarea după leziuni, să te îmbunătățesc flexibilitate și postură.

Printre efectele pozitive cunoscute ale yoga este un altul reglând tensiunea arterială și întărind inima, ameliorează stresul acumulat și reîncarcă corpul cu energie. Practica învață cum să respiri corect și stimulează curățarea plămânilor. Ajută construirea unor obiceiuri sănătoase îi face pe oameni mai încrezători și le îmbunătățește stima de sine.

trebuie

De obicei, începătorii apelează la Hatta yoga, iar asanele sunt executate în versiuni mai ușoare

Această practică este axată pe aspectul fizic, iar meditația și pranayama sunt în fundal. În inima așa-numitului pr.Calea în șapte pași a lui Patanjali este asana și de acolo începe upgrade-ul la celelalte niveluri.

Puteți încerca alte stiluri atunci când aveți chef dobândești ajustarea mentală și fizică necesară. Începe cu una sau două clase pe săptămână care duc la o schimbare rapidă.

Dacă exersezi de trei sau mai multe ori pe săptămână, simțiți cum yoga devine treptat o parte a vieții voastre și chiar afectează unele obiceiuri. Ea încurajează cunoașterea de sine și explorarea de sine, începând de la nivelul fizic și extinzându-se la aspecte mai fine.

Yoga poate fi practicată în timpul sarcinii, și există și activități pentru copii. Îi învață respect și toleranță și nu este competitiv, așa că copiii învață să se accepte pe ei înșiși, nu să încerce să se dovedească altora. Yoga ajută și ea construirea unor obiceiuri utile, reduce agresivitatea, izolarea socială și hiperactivitatea.

Dacă vrei să ai încredere într-un instructor celebru și dovedit și să alegi între mai multe tipuri de yoga, locul tău este Yoga norocoasă, iar gazda este Lucky Bansko SPA § Relax Aparthotel. Există chiar și un curs special conceput la fața locului, în timpul căruia sunt participate diverse practici de yoga. Programul este de 4 sau 5 zile cu cazare și alimentație sănătoasă.

Cursurile de yoga sunt de 3 ori pe zi - dimineața, după-amiaza și seara. Sunt incluse mai multe masaje, excursii zilnice la munte și călărie. Centrul spa al hotelului este, de asemenea, disponibil băi de aburi, saună, jacuzzi, piscine cu sare și bio, centru de fitness și mai multe activități.

Lucky Yoga are programe pentru începători, avansați, gravide și copii, iar tipurile de antrenament sunt destul de bune

Ele sunt selectate special pentru a ajuta la realizarea sănătății fizice, a concentrării și a experienței spirituale profunde. Tot ce trebuie să știți și să purtați este descris în detaliu pe site-ul web al programului. Cu exceptia îmbrăcăminte și medicamente obligatorii, s-a adăugat că este bine de luat acid acetilsalicilic în caz de febră musculară, o carte bună și o dispoziție bună.

Dacă nu ați participat încă la practici de yoga, este bine să uitați de auzit stereotipuri ca asta yoga este o religie, că este potrivit numai pentru persoanele cu greutate normală, că este pentru vegetarieni sau nu se potrivește la nicio vârstă. De asemenea, nu este adevărat că numai mantre se cântă în timpul cursurilor, se poartă halate portocalii sau ceva de genul acesta.

Trebuie sa alegi stilul yoga, în funcție de ceea ce doriți să realizați, De exemplu, dacă scopul este activitatea fizică, întărirea și modelarea corpului, puteți încerca Ashtanga sau Power Yoga.

Sunt potrivite pentru relaxare și concentrare Hatha Yoga și Iyengar Yoga. Aceste stiluri au o tradiție îndelungată și combină posturile cu exerciții de respirație și meditație. Dacă doriți să încercați stiluri mai noi, acestea sunt Bikram Yoga și Acroyoga.

Printre sfaturile date de experți se numără yoga pentru a fi practicat pe stomacul gol

Înainte de clasă, nu este bine să mănânci mult. Veți avea nevoie de el sticla de apa pentru rehidratare după practică. Este bine să mergi la sală cu aproximativ 10 minute înainte de ora de început, astfel încât să te poți așeza și să te pregătești. Lenjeria de pat și îmbrăcămintea trebuie să fie curate și nu plecați înainte ca ora să se termine.

Cel mai bine este să faci primii pași în yoga cu ajutorul unui instructor, dar există o mulțime de literatură care să te ajute să faci față acasă. Recomandat pentru începători 3 asane principale. Acestea sunt Sukhasana, sau „postură ușoară”, în care stă pe podea cu picioarele încrucișate.

Spatele este drept, iar mâinile sunt așezate pe genunchi cu palmele îndreptate spre exterior. Ajută reducerea stresului, întărește spatele și întinde genunchii și glezne.

Uttanasana nu este una dintre cele mai ușoare poziții de implementat, dar este foarte importantă. Ea îmbunătățește circulația sângelui, întărește coloana vertebrală și reduce stresul. Se realizează stând în poziție verticală, cu picioarele împreună, inspirând și ridicând în același timp brațele deasupra capului.

După expirare, îndoiți ușor genunchii și îndoiți încet partea superioară a corpului până la picioare. Coatele ambelor mâini sunt apucate, iar capul și corpul sunt relaxate.

Respirați adânc și expirați și ridicați-vă încet în poziția inițială. La Shavasana, sau poza „omului mort”, întinsă pe spatele covorului cu picioarele depărtate și mâinile palmelor ridicate. Atunci ar trebui să încercați să vă relaxați complet, să nu se gândească la nimic și să respire încet prin nas.

Această poziție are efect uimitor asupra corpului și minții. Cu toate acestea, dacă sunteți un începător în yoga, cel mai bine este să consultați un specialist pentru a profita la maximum de tot procesul.