mult calciu

Dați copilului un pahar de lapte în fiecare zi

Calciul este crucial pentru o bună sănătate și dezvoltare. Cu toate acestea, de cât de mult calciu are nevoie copilul dvs., de ce surse sunt cele mai bune și cum să evitați prea puțin sau prea mult.

Iată ce sfătuiesc experții

De ce este important calciu

Calciul este vital pentru construirea oaselor și a dinților sănătoși, susținerea funcției nervoase și musculare, coagularea sângelui și activarea enzimelor care transformă alimentele în energie. Aproximativ 99% din calciu este stocat în dinți și oase. Și pentru că copiii cresc în mod constant, au nevoie de el pentru a menține o creștere sănătoasă.

Cât de mult calciu are nevoie copilul dumneavoastră?

De la 1 la 3 ani: 700 miligrame pe zi

De la 4 la 8 ani: 1000 miligrame pe zi

Nu este necesar ca copilul să primească toată cantitatea recomandată de calciu în fiecare zi. În schimb, privește această sumă ca medie pe parcursul mai multor zile sau săptămână.

Cele mai bune surse de calciu

Produsele lactate, precum laptele, iaurtul și brânza, sunt unele dintre cele mai bune surse de calciu, dar îl veți găsi și în unele locuri neașteptate.

Alimentele bogate în calciu includ tofu, fructe și legume, suc de portocale, brânză (albă și galbenă), pâine integrală, tahini, spanac, soia.

Cantitatea de calciu pe care o conțin alimentele variază într-o oarecare măsură în funcție de marcă, mărimea fructelor sau legumelor etc.

Conținutul de calciu nu este afectat de grăsimi, dar grăsimile din dietă joacă un rol important în dezvoltarea copilului. Copiii cu vârsta sub 2 ani ar trebui să obțină jumătate din caloriile lor din grăsimi pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a creierului, așa că oferiți-le produse lactate integrale.

Dacă credeți că copilul dvs. nu primește suficient calciu, iată ncâteva trucuri pentru ao crește:

Folosiți lapte în loc de apă atunci când pregătiți cereale, cacao fierbinte și supă.

Folosiți lapte condensat în locul rețetelor obișnuite - conține de două ori mai mult calciu decât laptele obișnuit.

Adăugați iaurt la salatele de fructe; lapte praf degresat pentru clatite, sosuri si glazuri pe baza de branza pentru legume si cartofi.

Poate copilul tău să ia prea mult calciu?

Este aproape imposibil ca copilul dumneavoastră să primească prea mult calciu și supradozaj, dar dacă bea prea mult lapte, asigurați-vă că nu își înlocuiește complet dieta cu acesta.