După vârsta de 30 de ani, nevoile nutriționale ale organismului se schimbă, ceea ce necesită o schimbare a dietei

După o anumită vârstă, metabolismul încetinește și nevoia de calorii începe să scadă. Prin urmare, femeile peste 30 de ani se îngrașă adesea dacă nu își schimbă obiceiurile alimentare. Acest lucru se datorează faptului că în această etapă a vieții corpul produce mai multe grăsimi și mai puțină țesut muscular, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate.

Pentru a evita obținerea de kilograme în plus, urmați aceste 6 sfaturi pentru a mânca după 30 de ani:
Concentrați-vă pe alimentele bogate în calciu

În această fază a vieții, densitatea osoasă începe să scadă. Pe măsură ce intri în anii 30, capacitatea corpului tău de a construi oase noi încetinește. Din acest motiv, consumul de alimente care contribuie la sănătatea oaselor devine semnificativ mai important.

O opțiune bună pentru obținerea calciului sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a nu afecta cifra. De asemenea, este indicat să subliniem consumul de migdale, broccoli, legume cu frunze, somon, leguminoase, tahini și spanac, deoarece acestea sunt, de asemenea, o sursă semnificativă de calciu.

Acordați atenție valorii energetice a alimentelor pe care le consumați

Potrivit Departamentului Agriculturii și Alimentației din SUA, femeile de 30 de ani ar trebui să consume aproximativ 1.500 de calorii pe zi dacă trăiesc un stil de viață sedentar. Este recomandabil să reduceți caloriile din alimentele rafinate și amidonate și produsele de patiserie și băuturile cu conținut ridicat de zahăr. În schimb, concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre și carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul, orzul, quinoa și orezul brun.

Obțineți suficient magneziu

Magneziul este un mineral care ajută organismul să genereze energie, ajută la reglarea sângelui și a zahărului din sânge, are un efect bun asupra stării emoționale și întărește oasele. La vârsta de 30 de ani, nevoile zilnice pentru acest mineral cresc. Femeile ar trebui să consume 320 mg. magneziu pe zi.

Pentru a asigura această cantitate, concentrați-vă pe alimente precum migdale, spanac fiert, caju și iaurt.

Creșteți aportul de antioxidanți

Nevoia de vitamine și minerale a crescut în anii 1930. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci mai multe alimente bogate în vitamina C și E. Aceste vitamine ajută la respingerea radicalilor liberi, despre care se crede că contribuie la îmbătrânire și la dezvoltarea unui număr de boli cronice.

Pentru a obține suficientă vitamina C, includeți mai mulți ardei roșii și verzi, citrice, kiwi, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni și roșii în dieta dumneavoastră. Vitamina E este abundentă în produse precum unt, germeni, floarea-soarelui, nuci, unt de arahide, vin roșu și ciocolată neagră.

Ia suficient fier

Un studiu condus de Laura E. Murray-Kolb de la Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că deficiența de fier afectează abilitățile cognitive ale femeilor. Studiul a fost publicat în 2007 în Jurnalul American de Nutriție Clinică. În medie, femeile ar trebui să consume 18 mg de fier pe zi.

Fierul este abundent în alimente precum carne de vită, semințe de dovleac, naut, spanac, broccoli, avocado, suc de portocale și cereale.

Consumați mai multe fibre pentru a menține o cifră normală

Fibra reduce umflarea, facilitează mișcările intestinului și aduce o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Studiile arată că alimentele bogate în fibre reduc nivelul colesterolului rău și scad riscul de cancer de colon.

Următoarele alimente sunt surse bune de fibre: orz, ovăz, grâu integral, fructe, legume, tărâțe.

Concluzie:

În general, dieta ideală reflectă principalele puncte ale unei diete sănătoase - o mulțime de cereale integrale, fructe, legume și proteine ​​slabe. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un specialist înainte de a face schimbări drastice în dieta dumneavoastră.

trebui
Chitosan 1000 - Pentru slăbirea eficientă cu fibre naturale!