este

Cantitatea de somn este la fel de importantă pentru pierderea în greutate ca dieta și exercițiile fizice. Din păcate, mulți oameni nu dorm suficient. Multe date arată că somnul poate fi factorul lipsă la mulți oameni care încearcă să slăbească.

Somnul slab este un factor de risc major pentru creșterea în greutate și obezitate. Nevoile de somn ale oamenilor variază în grade diferite, dar cercetările generale arată schimbări în greutatea persoanelor care au mai puțin de șapte ore de somn pe noapte.

Conform unor date, somnul scurt crește probabilitatea obezității cu 89% la copii și 55% la adulți.

În plus, multe tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, sunt exacerbate de creșterea în greutate. Acesta este un cerc vicios din care poate fi greu să ieși, deoarece somnul slab poate duce la creșterea în greutate, ceea ce la rândul său poate duce la o calitate mai mică a somnului.

Multe studii au descoperit că un somn slab poate crește pofta de mâncare a persoanelor care sunt private de un somn adecvat. Acest lucru este cauzat probabil de efectele somnului asupra a doi hormoni importanți care controlează apetitul - grelina și leptina.

Grelina este un hormon care este eliberat în stomac și semnalează creierului să moară de foame. Nivelurile sale sunt ridicate înainte de a mânca când stomacul este gol și scăzut după ce a mâncat. Leptina este un hormon produs de celulele adipoase. Suprimă foamea și dă semnale creierului pentru sațietate.

Cu un somn insuficient, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină, ceea ce creează o senzație de foame și crește pofta de mâncare. Studiile au descoperit că persoanele care dorm mai puțin au niveluri mai ridicate de grelină cu 14,9% și 15,5% niveluri mai mici de leptină decât cele care dorm suficient.

În plus, hormonul cortizol are niveluri mai ridicate atunci când o persoană nu doarme suficient. Cortizolul este un hormon al stresului care poate crește și apetitul.