Ce să știți când luați suplimente cu vitamina C, D sau fier?

Chiar dacă luați un complex multivitaminic pentru a compensa lipsa de nutrienți, este posibil să aveți nevoie de o nevoie suplimentară pentru unul sau două dintre următoarele suplimente nutritive.

pentru

Pe lângă faptul că are un efect benefic asupra sănătății gingiilor, oaselor și a colagenului, vitamina C protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului. Dacă mănânci multe citrice și alte alimente bogate în vitamina C, precum kiwi, conopidă, ardei, broccoli, nu ai nevoie de aport suplimentar de vitamine. În caz contrar, este suficient să luați 60 mg pe zi, iar dacă fumați - 80 mg.

Puteți obține această vitamină în două moduri - din razele soarelui, care provoacă sinteza acesteia în piele, și consumând alimente fortificate, cum ar fi cerealele. Pielea îmbătrânită, iarna prelungită și utilizarea de protecție solară pot reduce producția de vitamina D a organismului, iar aportul alimentar este adesea insuficient. Vitamina D joacă un rol esențial în metabolismul calciului și, de asemenea, ajută la menținerea tensiunii arteriale optime și la o descompunere mai bună a grăsimilor. Nu luați mai mult de 10 mcg pe zi pentru o perioadă mai lungă, deoarece poate duce la probleme de sănătate.

Doza recomandată: Pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani, se recomandă 10 mcg pe zi.

Fierul este un element important în sânge și previne anemia. Femeile de vârstă reproductivă au cel mai mult nevoie de el, deoarece pierd multe celule roșii din sânge la fiecare menstruație și, prin urmare, fierul. Alte persoane nu au nevoie de o cantitate atât de mare, decât dacă suferă de anemie cu deficit de fier. Nivelurile ridicate de fier au fost legate de atacurile de cord și cancerul de colon. Dacă cerealele dvs. pentru micul dejun sunt îmbogățite cu fier, probabil că nu aveți nevoie de un supliment suplimentar cu acest element.

Doza recomandată: Cantitatea necesară de fier este de obicei asigurată printr-o nutriție adecvată. În Europa, doza este de 14,8 mg pentru femeile aflate în premenopauză și de 8,7 mg pentru femeile și bărbații în menopauză.

Suplimente nutritive care ajută la gută

Când să solicitați ajutor medical pentru gută?

La primele simptome de gută, trebuie să consultați un medic pentru a exclude posibilitatea de a suferi o infecție. Veți fi testat și dacă cristalele de acid uric se găsesc în fluidul din jurul articulației afectate, vi se vor administra medicamente. Spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați - unele dintre ele vă pot agrava starea.

Cum să scapi rapid de celulită?

Celulita este un coșmar pentru multe femei

Celulita este o boală care apare din cauza tulburărilor circulatorii. Se dezvoltă în mai multe etape și în timp celulele adipoase cresc. Coaja de portocală este un coșmar pentru femei, deoarece problema este greu de rezolvat.

Dacă încercați să scăpați de celulită numai cu sportul, probabil că nu veți reuși. Doar după ce scapi de el prin proceduri medicale, îți poți menține pielea perfectă cu exerciții fizice adecvate și regulate.

De asemenea, dietele nu vă vor ajuta dacă decideți să declarați război celulitei.

Combinația câștigătoare pentru tratarea coajei de portocală este o combinație între o dietă sănătoasă, proceduri medicale și sport. Cea mai recentă metodă medicală funcționează cu 3 componente - lumină infraroșie, frecvență radio și masaj cu vid. Lumina infraroșie acționează asupra depunerilor de grăsime, iar frecvențele radio acționează asupra celulelor producătoare de colagen. Vacuumul completează celelalte două componente și ajută organismul să scape de toxine și celulită.

3 sfaturi ușoare pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Întindeți regulat mușchii picioarelor

Un stil de viață sănătos nu este foarte complicat, deoarece mulți oameni se înșală. Vă sugerăm să luați măsuri foarte simple, dar utile pentru a trăi mai mult și în armonie cu dvs. și cu ceilalți.

Mănâncă cu coaja

Știați că merele au cele mai utile substanțe în coajă?! Mai mult de 12 dintre ele contribuie la stoparea dezvoltării celulelor canceroase în cancerul de sân, ficat și colon.

Miroase lavanda

Da, acest lucru vă va ajuta. Mirosul de lavandă te va face să te relaxezi, oricât de stresant ai fi. Aruncați 2 picături de ulei esențial de lavandă pe o batistă și respirați adânc. Studiile arată că după maxim 5 minute, hormonul de stres cortizol scade cu 24%.

Întindeți mușchii picioarelor

Chiar dacă nu aveți suficient timp pentru a vă antrena, întindeți mușchii picioarelor. Acest lucru ajută la prevenirea crampelor musculare și întărește mușchii coapsei.

Titi Papazov: Mă duc regulat la examinări preventive

Atletul speră să fie în formă în anii următori


Antrenorul de baschet Titi Papazov spune că merge regulat la examinări preventive. Cel puțin o dată pe an își vizitează medicul și, potrivit lui, toată lumea ar trebui să fie testată și, dacă este ceva de îngrijorat, începuturile unei boli insidioase ar trebui surprinse la timp.

„Medicina este atât de avansată și vă va ajuta. Cu toate acestea, adevărul este că bulgarul merge la spital când se simte rău. În această direcție, trebuie să lucrăm pentru o cultură a sănătății, pentru a promova pe larg importanța examinărilor preventive. În general, aceasta este o preocupare a statului, o problemă cu care trebuie să se ocupe. Dar cum se va realiza, nu pot spune ", a spus el într-un interviu acordat ziarului Doctor.

Papazov nu ascunde că toată lumea are grijă de copii. „Chiar și cu cea mai mică durere și plângere a băieților și a soției mele, căutăm specialiști. Facem ceea ce este mai bine pentru ei ”, dezvăluie sportivul.

Și când a fost întrebat cum te vezi în 30-40 de ani, el răspunde: „Dumnezeu să mă ajute să fiu viu și sănătos. Vreau să fiu într-o formă bună în timp. Și cu cât mai mulți ani mi-a dat soarta, cu atât voi avea mai mulți ani. Unul se simte bine atunci când este fizic bun mai întâi. De-a lungul anilor, fizica slăbește, din păcate acestea sunt legile naturii. Dar vreau să fiu sănătos și când voi îmbătrâni ".

Anemie - nu ignora primele simptome

Simptomele anemiei moderate sau severe includ stare generală de rău, amețeli și slăbiciune, colțurile crăpate ale gurii, pielea uscată, eclere de ochi albăstrui, îngălbenirea pielii (în special la încheieturi și în zona triunghiului dintre nas și gură), rupere, uscare și cădere a părului.

Medicina tradițională oferă o mare varietate de preparate la care contribuie creșterea hemoglobinei în sânge, deoarece femeile au nevoie de mai mult fier decât bărbații.

Un meniu adecvat pentru anemie poate fi ușor compilat. În alimente, fierul este prezent în două tipuri: hem (conținut în produse de origine animală, ouă, pește, carne) și non-hem (în făină, produse vegetale, leguminoase, fructe, pâine neagră). Heme fier este absorbit în 25-30%, iar non-hem - doar 5-10%.

Pentru a preveni anemia, medicii recomandă ca muesli, fructe uscate, măceșe, condimente verzi proaspete, mere, sucuri naturale, terci de hrișcă și ovăz și pâine neagră să fie în meniu timp de un an.

În plus, fierul este conținut în 100 g din următoarele produse în proporții:

  • ciuperci albe uscate -35 mg;
  • fasole verde - 8 mg;
  • boabe - 7,8 mg;
  • ficat de porc 20 mg;
  • cacao - 12 mg;
  • afine - 7.1
  • mg; carne de iepure - 4.6
  • carne de vită - 2,4 mg;
  • morcovi - 0,8 mg;
  • ou de găină - 1.6
  • Împreună cu produsele care conțin fier, se recomandă includerea în meniu a celor care au suficientă vitamină C, ceea ce ajută la absorbția mai bună a fierului. Prin urmare, fiecare masă este de dorit să se încheie cu o porție de fructe sau legume proaspete sau suc proaspăt stors. Produse precum cafea naturală, ciocolată, lapte concentrat, brânză, făină de grâu - dimpotrivă - încetinesc procesul de absorbție a fierului și ar trebui evitat pentru a crește hemoglobina, scrie ziarul „Fenomen”.

4 exerciții care te vor face subțire

Acestea sunt încă 4 exerciții obligatorii pentru fiecare femeie, dar pe lângă faptul că te antrenează perfect, te vor ajuta și să sculptezi o figură de vis.

60 de genuflexiuni fără odihnă

De ce: Cu acest exercițiu facem să lucreze toți mușchii corpului inferior și astfel corectăm zonele cu probleme -șolduri și coapse. Pentru a nu crește volumul mușchilor, ci doar pentru a-i modela, trebuie să facem cel puțin 60 de repetări.

Cum se realizează: faceți mai întâi 3 seturi. În prima - cât puteți, în a doua reduceți sarcina cu 10, iar a treia oară faceți 15 ghemuituri mai mult decât în ​​prima. Practică
conform acestei scheme de 3 ori pe săptămână, mărind numărul de repetări cu 5-10 în fiecare săptămână.

Aleargă cel puțin 2 kilometri în 10 minute

De ce: alergatul este cel mai bun antrenament pentru sistemul cardiovascular. Cu cât puteți alerga mai mult, cu atât mai bine. Nu încercați să cuceriți distanțe mari de la prima dată, 2 km sunt suficienți pentru testul de fitness.

Cum se realizează: urcați scările pe jos cât mai des posibil. Acesta este cel mai bun mod de a vă antrena rezistența și de a activa cei mai mulți mușchi ai picioarelor. În sala de gimnastică, înscrie-te la step aerobic.

Țineți în poziție de copac timp de 60 de secunde

De ce: Această asana demonstrează forța mușchilor noștri. Ne va ajuta să ne dezvoltăm simțul echilibrului și să ne îmbunătățim postura.

Cum se realizează: toate exercițiile pe suport instabil sunt potrivite: fitball, box. Alergarea de fond este, de asemenea, utilă, deoarece va trebui să sari peste obstacole și să ocolești pietre și ramuri.

Dacă țineți o postură de copac timp de 1 minut, atunci aveți un sentiment perfect de echilibru.

De ce: Acest test simplu vă va arăta cât de dezvoltat este plămânii (sau deteriorați de țigări). Și rezistența ta aerobă depinde de ele.

Cum se realizează: Faceți exerciții de respirație: stați pe un scaun, relaxați-vă și respirați adânc. Odată ce vă umpleți plămânii cu aer până la refuz, expirați prin gură în porții mici, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Adevărații dușmani ai pierderii în greutate sunt deghizați în prieteni

Ceaiul și salata „bună”

În aproape toată lumea dietă ceaiul verde este prezent. Adevărul este că numai cel pe care îl pregătim cu sârguință pe aragazul nostru este util pentru inelele noastre. Ceaiurile verzi îmbuteliate sunt pline de ingrediente care ajută la creșterea numărului de pe cântarele noastre.

Pansamentul presupus dietetic kupeshki cu care condimentăm salatele este departe de cercul prietenos al îmblânzirii grăsimilor noastre. Lista ingredientelor are o lungime de cel puțin un kilometru. Sunt pline de conservanți și coloranți de care nu vă puteți aminti numele. Să nu spunem un cuvânt despre sodiu și zahăr. Este mai bine să încărcați ulei de măsline și balsamic cu sarcina de a vă face salatele gustoase și utile.

Legume pe care le consumi, el nu va crește!

Este? Recent, suntem iradiați peste tot cu „utilitatea slăbind” a anghinarei. Cu toate acestea, aveți grijă dacă decideți să-l amestecați cu spanac. Este posibil ca combinația celor două legume să vă „dea” câteva sute de calorii și grame de grăsime inutile pe bazin. Dacă nu puteți face fără doza zilnică de iaurt, aveți grijă să nu cădeți în capcana degresată. Rețineți că laptele cu un conținut mai scăzut de grăsimi, dar cu gust de fructe diferite, nu este atât de cruțător pentru figura noastră. În multe dintre aceste produse lactate, zahărul este folosit neceremonial. Dacă doriți să mâncați lapte dulce, este mai bine să îl cumpărați de obicei și să adăugați bucăți de fructe nu foarte confiate sau o linguriță de miere.

Respiratie non-calorica (!) Proaspata

Dacă dieta dvs. vă permite să utilizați fructe uscate, să știți că nu le cumpărăm întotdeauna complet naturale. Acestea pot conține fibre, vitamine și minerale, dar mulți producători adaugă sulf și zahăr pentru a le face să pară mai comerciale. Mai bine pariați pe fructe proaspete. Mulți dintre noi ajungem la gumă de mestecat după masă, dar știm că și acest lucru nu vă ajută dieta. Aromele din ele și prezența zahărului nu fac bine la fese și nici odorizantele de gură cu mentă. Deci, dacă aveți o programare în perioada de slăbire, este mai bine să mestecați o crengă de pătrunjel în loc de cele două calorii pe o căpușă, scrie revista „Pentru femei”.