Câteva sfaturi eficiente pentru respectarea pe termen lung

Vrei să slăbești? Te-ai săturat să urmezi diete, să urmărești un meniu special, să numeri zilele rămase până la sfârșitul dietei? Atunci pur și simplu nu! Vedeți ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru a slăbi ușor și rapid!

Bea apă înainte de a mânca

Beți întotdeauna un pahar de apă înainte de mese. Acest lucru vă va ajuta să umpleți o parte din stomac cu lichid. În acest fel nu veți avea loc pentru mai multe alimente. Cu cât sunt mai puține alimente, cu atât mai puține calorii.

Accentuează legumele

trebuie

În loc să mori de foame, mănâncă doar mai multe legume. Sunt saturate, bogate în fibre, vitamine și minerale. Asigurați-vă că cel puțin 2-3 legume sunt prezente în fiecare masă. Salatele sunt o alegere minunată.

Dimineața le puteți combina cu pâine integrală și câteva proteine, precum un ou fiert sau o bucată de brânză. Astfel vei fi plin până la prânz.

Seara, o singură salată este suficientă pentru a vă satura și, de asemenea, pentru a nu aduce mai multe calorii înainte de culcare.

Alegeți combinația potrivită

Adesea una dintre cele mai frecvente greșeli care interferează pierdere în greutate, este combinația greșită de nutrienți. Dacă îl conduceți numai pe salate, adică carbohidrați - nu va funcționa. Numai riscurile proteice complică unele funcții ale corpului.

Fibrele și proteinele, de exemplu, sunt esențiale pentru sănătatea femeilor. Dacă le combinați într-una singură nutriție, acest lucru vă va oferi suficientă energie pentru cel puțin încă 5 ore, ceea ce vă va proteja de foamea bruscă înainte de următoarea masă.

Țineți evidența caloriilor

Numărarea caloriilor este extrem de enervantă, dar te obișnuiești cu ea. Și nu există nicio modalitate de a aduce controlul calității asupra aportului de substanțe nutritive dacă nu le monitorizați numărul de calorii.

În loc să vă enervați că dieta dvs. nu funcționează, chiar dacă ați exclus unele alimente, încercați să urmăriți exact cât consumați pe zi. Veți vedea că acest lucru funcționează. Și nu necesită excluderea unor delicii preferate. Trebuie doar să țineți evidența câtor dintre ele ați ingerat în timpul zilei.

Mai multe despre acest subiect

Masticare temeinică

Mestecarea de calitate a alimentelor este foarte importantă pentru absorbția corectă de către organism. Mestecarea trebuie făcută încet și conștient. Nu mestecați în fața televizorului, direct sau în timp ce vorbiți la telefon. În acest fel, creierul tău nu va înregistra corect exact cantitatea de alimente pe care le-ai ingerat și vei fi în curând din nou flămând.

Magia este în porțiune

Dacă ați mâncat înainte porții mari sau normale, va trebui acum să mâncați ¾ din ele. Acesta este modul în care vrei să mănânci totul fără să te privezi, dar și fără să abuzezi.

Secretul scăderea în greutate fără diete drastice presupune reducerea porțiilor. Dar nu disperați - puteți încerca tot!