pentru

Cei care au avut ocazia să se confrunte cu COVID-19 știu cât de important este procesul de reabilitare. Mai ales exerciții de respirație după coronavirus. În plus, nu contează unde se afla persoana în momentul bolii. Chiar și după o lungă ședere acasă, corpul trebuie să fie refăcut.

Astăzi vă vom împărtăși o selecție de exerciții de respirație care vă vor ajuta să vă recuperați plămânii după o boală gravă. Medicul de reabilitare Dina Seifulina ne va ajuta în acest sens

GIMNASTICA RESPIRATORIE DUPĂ CORONAVIR

Pentru a nu vă simți lipsit de respirație după boală și pentru a restabili funcția respiratorie, este important să vă angajați în exerciții regulate de respirație. În selecția de astăzi veți găsi 10 exerciții simple. Repetați fiecare dintre ele cât mai mult posibil. Va fi din ce în ce mai ușor pentru dvs. de fiecare dată.

Respirație diafragmatică

Respirația diafragmatică dezvoltă partea inferioară a plămânilor. Pentru a-l antrena, trebuie să lucrați cu stomacul. Deci, în timp ce stați, așezați o mână pe piept și cealaltă pe abdomen chiar deasupra buricului. Respirați adânc, veți simți că diafragma scade și stomacul iese. Apoi expirați și înghițiți stomacul, astfel încât diafragma să fie ridicată.

În același timp, amintiți-vă că inhalarea se face întotdeauna prin nas. Și expiră prin buzele și dinții ușor comprimați. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui făcut de mai multe ori pe zi, cu 10 repetări .

Respirație în pieptul inferior

Următorul exercițiu poate varia în funcție de mărimea persoanei. Dina Seifulina împărtășește două posibilități simultan. În prima, așezați mâinile pe coastele inferioare. Ar trebui să se umfle atunci când sunt inhalați și să se micșoreze atunci când sunt expirați. Dar, în același timp, trebuie să-i ajuți ușor cu mâinile tale.

În cel de-al doilea caz, faceți același lucru, dar înfășurați-vă brațele în jurul vostru ca și cum ați fi îmbrățișați. Acest exercițiu poate fi repetat de 5 până la 10 ori .

Respirația în pieptul mijlociu

Există, de asemenea, două opțiuni aici. Așezați-vă mâinile pe coastele de mijloc și respirați adânc. Coaste ar trebui să se umfle din nou și atunci când expirați, acestea trebuie comprimate cu ajutorul mâinilor. Alternativ, îmbrățișați-vă cu ambele mâini ca în exercițiul anterior. Dar, în același timp, mâinile ar trebui să fie pe coastele medii.

Combinând două tipuri de respirație

Pune-ți mâinile pe umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele încrucișate lateral, întinzându-vă mușchii pieptului. Și la ieșire, coborâți brațele, apăsând ușor coastele cu umerii. Repetați exercițiul de 5 până la 15 ori, dacă este posibil. Când devine mai ușor să faci acest lucru, poți crește ritmul.

Lucrul cu pieptul

Următorul exercițiu implică jumătate din piept. Acest lucru este necesar pentru a întinde mai bine mușchii respiratori. Pe măsură ce inspirați, extindeți brațul stâng în sus deasupra capului, întinzând întreaga jumătate a pieptului. În timp ce expiri, trage mâna stângă la piept, strângând-o.

Repetați exercițiul pe partea stângă și dreapta de 5 până la 10 ori. Ai grijă însă la starea ta. Dacă ți se pare dificil, nu te deranja cu repetări frecvente. Pentru început, de 3-5 ori vor fi suficiente.

Sincronizarea musculaturii respiratorii

Așezați ambele mâini orizontal în fața pieptului. Apoi, pe măsură ce inspirați, dizolvați-le, conectând omoplații și întinzând mușchii pieptului. De asemenea, pe măsură ce expiri, ține-ți brațele în față până când se opresc. În plus, la ieșire, mușchii pectorali se strâng și mușchii abdominali sunt atrași.

Răsucire

Pe măsură ce inspirați, ridicați brațul stâng, îndoit la cot în sus și lateral, întinzând pieptul și mușchii intercostali. La ieșire, coborâți brațul până la genunchiul opus, încercând să-l atingeți. Nu uitați să vă trageți mușchii abdominali în timp ce expirați. Repetați exercițiile de pe partea stângă și dreapta de 10-15 ori.

Exercițiu pentru plămâni

Următorul exercițiu își propune să vă umple complet plămânii cu aer. Pe măsură ce inspirați, ridicați și întindeți brațele pe laturi. Și la ieșire, uniți-vă brațele în fața dvs., rotunjiți ușor spatele și strângeți pieptul.

Exercițiu cu diafragmă

Acest exercițiu folosește mușchii pieptului și diafragmei. Deci, umflați-vă stomacul în timp ce inspirați, ridicați brațele în sus și conectați omoplații. În același timp, întoarceți palmele spre exterior. Pe măsură ce expiri, întinde umerii, trage stomacul afară și întoarce brațele înapoi.

Exercițiu intensiv de recuperare

Acest exercițiu este potrivit pentru cei care au reușit deja să se recupereze după o boală. Pe măsură ce inspirați, faceți un cerc mare cu mâinile. Apoi trageți brațele în jos în timp ce expirați, apăsându-le de coaste. În acest caz, expirația ar trebui să fie mai puternică, forțată.

Același exercițiu poate fi făcut în direcția opusă. Inhalarea începe de jos, trebuie doar să faci un cerc cu mâinile. Dar pe măsură ce expiri, îți legi mâinile în față. Pentru a completa acest set, pur și simplu ajungeți în timp ce inspirați și coborâți brațele în timp ce expirați. În acest fel puteți trage și coastele din partea dreaptă și din partea stângă.

Vă împărtășim un videoclip în care vă puteți familiariza mai bine cu tehnica exercițiilor .

Dina Seifulina recomandă repetarea acestui complex timp de 2 luni. Acest lucru este valabil pentru persoanele care au suferit pneumonie și au afectat mai mult de 50% din plămâni. Exercițiile ar trebui făcute în timp ce stați. În primul rând, în acest fel, cu siguranță nu vă veți întinde mușchii spatelui. În al doilea rând, partea inferioară a spatelui nu va obosi. În plus, este mult mai ușor să faci viraje și curbe în timp ce stai așezat.

Gimnastica respiratorie după coronavirus este extrem de importantă pentru recuperarea completă a corpului. Împărtășiți acest articol cu ​​familia și prietenii, poate fi util pentru ei. Și, desigur, ai grijă de tine!