Știi că trebuie să faci mișcare pentru a reduce riscul bolilor de inimă, dar te-ai plictisit de ceva vreme. Ce exercițiu ar trebui să alegeți și cum puteți obține cele mai bune beneficii din acesta? Începeți prin a vă consulta medicul pentru a vă asigura că este sigur să începeți un program de formare și apoi luați în considerare acești cei mai buni performanți.

cele

1. Mersul este ușor, confortabil și cu adevărat eficient.

Într-un studiu amplu, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au descoperit că mersul pe jos o jumătate de oră pe zi a redus riscul general al bolilor de inimă cu 18%. Într-un studiu al beneficiilor mersului pe jos pentru persoanele cu diabet, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au constatat că doar două ore de mers pe săptămână pot reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 34%.

LEGATE: Mersul pe jos este un superaliment la sala de sport

2. Munca poate fi chiar mai eficientă decât mersul pe jos dacă o poți face în siguranță.

În studiul de la Harvard, persoanele care lucrau cel puțin o oră pe săptămână și-au redus riscul de boli de inimă cu 42%. Exercițiul aerob de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul, a fost legat de îmbunătățirea unei game largi de factori de risc cardiovascular, inclusiv fitness, HDL ridicat (colesterol scăzut), tensiune arterială scăzută și inflamație redusă, spune dr. Frank Hu de la Școala Harvard. în sănătatea publică.

3. Yoga poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și prin reducerea stresului și anxietății.

Angelica Jackson/AZI

Într-un studiu, cercetătorii din India au urmărit persoanele cu boli de inimă. La sfârșitul unui an, persoanele care practicau un stil de viață bazat pe yoga, inclusiv modificări dietetice și gestionarea stresului, au constatat o scădere totală a colesterolului total de 23% și o scădere a colesterolului LDL de 26% și o îmbunătățire a bolilor de inimă, în total 43 și 70%.

LEGATE DE: O secvență de yoga de 10 minute pe care o poți face oriunde

4. Pregătirea cu greutăți mai mult de 30 de minute pe săptămână reduce riscul de boli de inimă cu 23% în studiul de la Harvard.

Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la controlul nivelului de zahăr din sânge, spune dr. Hu. Prin creșterea țesutului muscular slab și reducerea grăsimii corporale, acesta poate contribui, de asemenea, la creșterea metabolismului pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Cât de mult ar trebui să faci? Poate nu atât de mult pe cât crezi.

LEGATE: Pentru a arde grăsimea de pe burtă, faceți-o 20 de minute pe zi, spune un studiu de la Harvard

Bob Harper despre „cel mai mare pierdut” controversă privind pierderea în greutate, postul intermitent

De obicei, vă recomandăm să faceți opt până la 10 tipuri diferite de exerciții de susținere a greutății, spune Barry Franklin, medic la spitalul William Beaumont din Rhode Oak, Michigan și purtător de cuvânt al American Heart Association.

Deși în mod tradițional au fost prescrise trei seturi de 8 până la 12 repetări pe antrenament, cercetările arată că persoanele care fac doar un set de 8 până la 10 repetări pe exercițiu au îmbunătățiri ale forței și rezistenței musculare similare celor îmbunătățite.

Obțineți cel mai mare bang pentru dolarul dvs. doar făcând primul set și puteți face acest regim întreg de exerciții în doar 10-12 minute.

Pentru a maximiza beneficiile exercițiului pe inima ta, amestecă ceea ce faci.

Antrenamentul de forță câteva zile pe săptămână.

Mergeți cât mai mult posibil în fiecare zi.

Se amestecă jogging, alergare sau mers pe jos.

Luați un curs de yoga.

Deși studiile au arătat că aceste exerciții pot fi deosebit de bune pentru inima ta, activități precum canotajul, ciclismul, înotul și sportul cu rachete și alte activități care îți pompează inima pot fi, de asemenea, eficiente.

La urma urmei, cele mai bune exerciții sunt cele care vă plac și cele care vă sunt confortabile, spune Hu. Acestea sunt cele pe care le veți face în continuare, iar rămânerea activă este vitală pentru o inimă sănătoasă.