Cele mai bune 7 suplimente pentru începători în sala de gimnastică

începători

Pentru un pasionat obișnuit de fitness sau culturist începător, gândul de a adăuga suplimente nutritive în dieta dvs. poate părea puțin confuz.

Datorită varietății atâtor tipuri de suplimente, aveți suspiciunea că fără ajutor veți alege cu greu cele mai necesare și mai eficiente. S-ar putea să credeți că suplimentele vor fi prea scumpe .

Apoi, vom încerca în acest scurt ghid al suplimentelor nutritive să fie cât mai utile posibil, astfel încât să puteți pune un bluză de fitness în jachetă și să faceți ceea ce vă place - pentru a vă antrena !

Unde să încep ?

Poate că trebuie doar să comandați suplimente care sună bine sau să aveți un pachet strălucitor? Sau au cadou un tricou de fitness cu ei? Poate ar trebui să cumpărați cel mai scump, deoarece credeți că prețul ridicat este egal cu calitatea superioară?

Răspunsul la toate aceste întrebări este NU!

Abordarea corectă în lumea suplimentelor nutritive este în mare parte legată de obținerea informațiilor necesare despre fiecare supliment și ce poate face pentru dvs., cum vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Adevărul este că cel mai eficient și cel mai necesar nu este atât de scump!

Iată 7 suplimente care sunt perfecte pentru orice începător în sala de gimnastică:

№1 Pulberi de proteine

În mod clar, acesta este regele suplimentelor. Când cineva se gândește la suplimente, aceasta este de obicei prima asociere care le apare în cap (cu excepția generației mai vechi de bonă, pentru care steroizii, medicamentele și suplimentele sunt mai mult sau mai puțin aceleași). Motivul pentru aceasta este prima noastră asociere este următoarea - proteina este un supliment care este probabil cel mai studiat din lume. Au fost dovedite numeroase beneficii pentru sportivi - recuperare îmbunătățită, creșterea masei musculare slabe și multe altele !

Să aruncăm o privire la cele mai comune pulberi de proteine ​​de pe piață.

1/Proteina din zer

Comparativ cu ouă sau pui, aceasta este o sursă completă de proteine ​​datorită faptului că conține aminoacizi esențiali. Proteina din zer este una dintre cele mai simple și mai ieftine modalități de a ne crește aportul de proteine ​​și de a ne atinge obiectivele macro.

Izolatul, în comparație cu proteina din zer, este o formă mai pură a acestuia. În plus, trece prin mai multe procese de filtrare, ceea ce ajută la eliminarea mai multor lactoze și la reducerea carbohidraților și a grăsimilor.

Cu izolat de pulbere de proteine ​​veți obține aceeași cantitate de aport de proteine ​​ca în zer, dar cu mai puține grăsimi, carbohidrați și calorii în general. Datorită calității lor superioare, izolatele sunt puțin mai scumpe decât proteinele din zer.

3/Proteina cazeina

Comparată din nou cu proteina din zer, cazeina este o proteină de descompunere mai lentă, care este absorbită mult mai lent de corpul dumneavoastră. Deoarece acesta este cazul, majoritatea exercițiilor fizice îl folosesc pentru a-și hrăni corpul atunci când vor exista intervale mai lungi între mese și cel mai adesea la culcare.

Există și alte tipuri de proteine, dar acestea sunt primele și poate cele mai importante pentru orice începător de știut. Restul, care sunt de origine animală și vegetală, vor fi discutate într-unul dintre articolele următoare. Acum să trecem la numărul omniprezent 2 - Creatina !

№ 2 Creatină !

Deși mulți oameni încă au îndoieli și îngrijorări cu privire la efectele creatinei, datele arată că a fost unul dintre cele mai cercetate suplimente din ultimii 20 de ani. Studiile au arătat că creatina ajută la construirea masei musculare slabe, crește rezistența și crește densitatea osoasă. Utilizarea a 2-10 grame de creatină pe zi, în funcție de greutatea dvs., vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța în sala de gimnastică.

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt un alt supliment care continuă să fie studiat de oamenii de știință și prezintă un efect pozitiv ca supliment la orice dietă. Se compune din 3 aminoacizi esențiali - Leucina, Isoleucina și Valina. Aminoacizii cu lanț ramificat ajută la creșterea musculară și au un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor.

Când faceți mișcare și începeți să vă simțiți incomod oboseala musculară și febră, înseamnă că nivelul de aminoacizi scade. Prin urmare, prin furnizarea acestor aminoacizi esențiali corpului dvs., îl ajutați să se refacă mai repede și să funcționeze la un nivel optim.

№4 Produse pre-antrenament - PreWorkout

Produsele de pre-antrenament sunt concepute pentru a fi luate cu 20-30 de minute înainte de un antrenament (de aici și numele lor). Acestea includ substanțe cu scopul special de a vă furniza energie de focalizare și pompa dorită în timp ce vă antrenați.

Substanțele obișnuite din acest tip de suplimente sunt beta-alanina, cofeina, carnitina, citrulina malat, taurina etc.

Toate aceste substanțe pot fi utile dacă doriți să pierdeți grăsime, să vă recuperați mai repede după un antrenament greu și să creșteți fluxul de sânge în corpul dumneavoastră în timpul unui antrenament.

Câștigătorii sunt destul de asemănători cu suplimentele cu pulbere de proteine, care, cu toate acestea, au o valoare calorică ridicată în comparație cu, de exemplu, proteina din zer. Câștigătorii sunt concepuți pentru persoanele care încearcă să se îngrașe prin aportul caloric de calitate.

Multivitaminele de pe piață constau, de obicei, din cele mai importante vitamine pentru dieta și sănătatea dumneavoastră generală. Majoritatea conțin, de asemenea, mineralele necesare pentru funcționarea normală a corpului.

De exemplu: Vitamina C este extrem de utilă pentru conservarea celulelor, pentru creșterea sistemului imunitar și pentru a vă ajuta să vă recuperați. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul mai eficient. Luând o multivitamină în fiecare dimineață, vă asigurați cantitatea completă de substanțe necesare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată performa la un nivel optim în sala de sport.

№7 Arzătoare de grăsimi - produse pentru slăbit și arderea grăsimilor

Probabil că le-ați auzit! Din când în când vine cineva care susține că fără antrenament te poți ajuta să slăbești 5-10 kilograme în 1 lună. Este bine înainte să vă grăbiți să comandați astfel de produse, să știți care este știința din spatele lor, astfel încât să poată înțelege cum vă pot fi de folos.

Majoritatea acestor produse combină o cantitate mare de substanțe într-un scop similar, și anume pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Acestea sunt cel mai adesea cofeină, extract de ceai verde, yohimbe și altele. Cu toate acestea, această combinație de ingrediente nu vă arde direct grăsimile. Această combinație vă ajută în felul următor - vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a împinge puțin mai mult, puțin mai greu și puțin mai repede în sala de sport sau în sportul ales.

Arzătoarele de grăsime pot fi utile pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă ajuta să ardeți calorii puțin mai ușor. Pentru a arde grăsimile, trebuie să combinați un program de antrenament, dietă și apoi să adăugați acest tip de produse care vă vor oferi pur și simplu avantajul necesar unui plan de pierdere a grăsimii gata pregătit.

Înghițirea unei pastile dimineața nu este o soluție! Nu asculta reclame care te conving de asta! Singura modalitate de a afla dacă un produs ți-ar fi util este să obții informații despre el - ce ingrediente are, câte sunt studiate de aceștia, ce beneficii li se atribuie etc.

Alegerea informată este cea mai bună alegere !

Înțelegerea acestor suplimente vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fizice și mentale dacă le puteți implementa corect în dieta dumneavoastră. Există multe suplimente diferite pe piață decât cele pe care le-am enumerat, dar acestea sunt principalele și vă vor oferi o bază solidă în lumea suplimentelor.

În articolele următoare vom aprofunda în studiul proprietăților utile ale fiecăruia dintre ele.