Blugii strâmți nu mint niciodată. Dacă nu le poți fixa, atunci ai mers prea departe alimente delicioase și bogate în calorii.

Nu te grăbi în diete drastice, pentru că atunci când îi oprești, vei recâștiga kilogramele de care cineva deasupra.

Cel mai bine este să faci bilanț și judecă care dintre ele alimente porniți și opriți treptat meniul tu esti.

Urmând aceste câteva reguli, veți descărca sănătos de lire sterline și pe lângă asta nu îți va fi foame în mod constant.

Pierdere în greutate este creat la deficit de calorii. O lire este egal cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, este bine să crești o zi activitate fizica și reduceți calorii, pentru a ajunge la 500. Nu mergeți la diete cu mai puțin de 1200 de calorii pe zi, deoarece acestea vor încetini metabolism tu.

2. Fii atent la ceea ce mănânci.

Noteaza sau amintiți-vă de fiecare mușcătură pe care o puneți în gură în timpul zilei.
Poate părea o măsură extremă, dar o mână de bomboane, cu care colegul tău te-a tratat, ei sunt calorii, care se acumulează. Mai multe astfel de delicatese inocente și nu ar trebui să ne întrebăm de ce scara nu se mișcă, și în situații mai rele chiar crește.

A face rezerve de cani de masurare, linguri și ustensile pentru a măsura porțiunile exacte. A pune produsele pe ochi nu este corect și vei fi surprins cât de ușor vei subestima cantitățile atunci când ești flămând. Măsurați totul - de la laptele în fulgi de ovăz de lângă friptură carne. După un timp te vei obișnui cu cantitățile și nu va trebui să măsoare fiecare masă.

slăbire

4. Mănâncă de cinci ori pe zi.

Pentru a preveni acest sentiment de slăbiciune și foamea de lup, ceea ce ne face să mâncăm în exces, includeți în dieta dumneavoastră 3 mese principale și două gustări pe zi. Asigurați-vă că există aproximativ 3 ore între ele. Iată un exemplu de program:

07:00 - Mic dejun
09:30 - mic dejun mic
12:30 - Prânz
15:30 - mic dejun mic
18:30 - Cina

Nu ratați o masă pentru a economisi calorii. Nutriție insuficientă va încetini metabolism tu și va provoca creștere în greutate. Dacă te culci târziu, mănâncă ceva după cină, dar nu uita să o faci cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare. Deci vei pierde probleme digestive, să te țin treaz, lipsindu-te de dormi, ajutând la pierdere în greutate tu.

De fiecare dată când vă întrebați ce să mâncați, asigurați-vă că includeți proteine, pentru a-ti satisface foamea, fibră, să te mențină plin mult timp și carbohidrați sănătoși să vă mențineți energia.

Mic dejun pranz si cina poate avea între 300 și 500 de calorii fiecare, iar cele două gustări - câte 150 de calorii fiecare. Descompuneți-le în calorii care satisfac nevoile dvs., dar este bine să luați masa de prânz cele mai calorice, să ai suficient timp pentru a arde calorii.

Ce să mai faci pentru a fi slab - vezi Aici.