Cele mai frecvente 5 leziuni la alergători

Alergarea și sporturile conexe contribuie adesea la diverse leziuni ale membrelor inferioare. Pentru a evita unele complicații, este important să cunoașteți bine riscurile și să căutați ajutor adecvat în caz de traume.

cele

În acest articol, am analizat cinci dintre cele mai frecvente leziuni specifice sportivilor care aleargă. Vedeți cum apar aceste leziuni, cum se dezvoltă și ce măsuri putem lua pentru a evita diversele complicații pe care le cauzează.

Leziuni ale piciorului (fasciită plantară)

Care sunt simptomele?

Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente leziuni la alergători și este o inflamație a părții inferioare a piciorului. Simptomele includ dureri ascuțite la baza călcâiului, uneori de intensitate variabilă. Durerea poate dispărea după o scurtă perioadă de odihnă, dar reapare de obicei, mai ales în timpul exercițiului.

Ce o provoacă?

Printre principalele cauze ale fasciitei plantare se numără efortul excesiv și sarcina grea, echipamentele inadecvate (pantofii), care provoacă întinderea și slăbirea anumitor mușchi ai piciorului.

Cum se tratează?

Unele dintre practicile recomandate pentru leziunile piciorului și călcâiului sunt utilizarea ortezelor, precum și a încălțămintei mai stabile în timpul mersului și alergării. Dacă aveți dureri de picior, consultați imediat un ortoped-traumatolog, care vă va prescrie testele necesare și vă va recomanda un tratament adecvat. Pe termen lung, este important să vă încălziți întotdeauna înainte de a alerga sau de a face mișcare, să faceți exerciții pentru a întări și a întări mușchii și pentru a evita retrauma în zona afectată.

Traumatism ligament ilotibial (tendon), sindrom iliotibial (ITBS)

Care sunt simptomele?

Numim conexiunea iliotibială tendonul care leagă genunchiul de coapsă. Sindromul iliotibial este de obicei rezultatul inflamației tendonului în cauză. Simptomele variază, cele mai frecvente plângeri fiind o senzație de puncție. Se simte în partea genunchiului atunci când se mișcă. Durerea se intensifică la alergare, mai ales la coborârea unei pante. Dacă nu se iau măsuri adecvate la timp, vătămarea se poate agrava și poate duce la o serie de complicații.

Cum începe?

Cel mai semnificativ factor de risc este congestia sistemică a genunchiului lateral. În timp, conexiunea iliotibială este supraîncărcată și umflată, apare durerea care, dacă nu este tratată, se intensifică până la imobilizare.

Cum se tratează?

Tratamentul specific se efectuează sub supravegherea unui ortoped-traumatolog. Reabilitarea este deosebit de importantă în acest traumatism - masajele cvadricepsului și ajutarea hamstrilor. Pachetele de gheață și medicamentele antiinflamatoare prescrise ajută la evitarea diverselor complicații. Cu o astfel de vătămare este bine să evitați alergarea pe o pantă, este important să schimbați direcția sarcinii pe picioare.

Leziuni ale lui Ahile (inflamația tendonului lui Ahile, tendonita lui Ahile)

Care sunt simptomele?

Tendinita lui Ahile este o inflamație a tendonului lui Ahile. Simptomele sunt durerea la nivelul piciorului inferior și deasupra călcâiului. Unii pacienți se plâng de umflături și dureri în jurul călcâiului, deoarece puterea variază și, în cazuri severe, poate provoca incapacitatea de mișcare.

Ce o provoacă?

Mecanismul cauzării acestui traumatism poate fi diferit pentru fiecare victimă. Este, în general, o supraîncărcare sau întindere în zona călcâiului, dar în unele cazuri poate fi o supraîncărcare sau întindere în zona gambei. Forța excesivă din această parte a piciorului transportă sarcina și tendonul lui Ahile. Pantofii de alergare necorespunzători sau instabili pot contribui, de asemenea, la această vătămare. O creștere accentuată a sarcinii de exercițiu este adesea un factor în dezvoltarea complicațiilor tendinoase.

Cum se tratează?

Tratamentul specific se efectuează sub supravegherea unui ortoped-traumatolog. În plus, se recomandă odihnă, comprese reci, întinderi și încălziri înainte de antrenament. Alte soluții temporare sunt orteze, tampon pentru călcâi, pantofi de susținere pentru gleznă.

Sindromul de stres tibial

Care sunt simptomele și consecințele?

Această problemă poate fi înrădăcinată într-o varietate de probleme de tibie. În cazuri mai ușoare, mușchii din jurul tibiei sunt sensibili și dureroși, adesea inflamați.
În stadii avansate, trauma se poate transforma într-o fractură de stres a tibiei (mai mare decât oasele din piciorul inferior).

Ce o provoacă?

Sindromul de stres tibial este de obicei cauzat de o modificare bruscă și bruscă a frecvenței și intensității exercițiilor fizice și a alergării. La alergare, piciorul inferior absoarbe majoritatea loviturilor piciorului și, în multe cazuri, mușchii inferiori nu sunt suficient de puternici și puternici pentru a suporta o astfel de sarcină. De aceea această problemă este cea mai frecventă la alergătorii începători și la sportivi.

Cum se tratează?

Tratamentul include odihnă, pachete de gheață, utilizarea de medicamente antiinflamatoare pe bază de rețetă. Aceste metode ajută la ameliorarea tensiunii și controlul inflamației. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia necesară și contactați un antrenor cu experiență pentru a vă sfătui cum să evitați rănirea după reluarea antrenamentului activ.

Genunchiul alergătorului

Care sunt simptomele?

Durere constantă sub genunchi la alergare. Durerea se intensifică cu o intensitate mai mare a mișcării sau cu o sarcină mai mare în timpul alergării și antrenamentului.

Ce o provoacă?

În general, leziunea este cauzată de incapacitatea țesuturilor din și din jurul genunchiului de a se reface complet între antrenamente - adică. este o dizabilitate cronică. Cauzele uneia dintre cele mai specifice și răspândite leziuni la alergători sunt complexe și variază în intervalul cel mai larg: de la traume acute la alergări intense pe teren neuniform, echipamente și încălțăminte slabe, cvadriceps slab, diferite tulburări biomecanice.

Cum se tratează?

Abstinența de la mișcare este cea mai benefică, în combinație cu diverse (recomandate de medicul dumneavoastră) alte metode. În caz de inflamație, se pot aplica pachete de gheață, precum și medicamente antiinflamatoare prescrise de un medic.