Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

frecvente

Nu vă recalculați caloriile în timp

Pe măsură ce grăsimea este arsă, corpul își reduce volumul, iar corpul mai mic are nevoie de mai puțină energie (calorii) pentru a se menține. De fapt, grăsimea nu este un țesut activ din punct de vedere metabolic, spre deosebire de mușchi. Și aproape niciodată nu se arde doar grăsime, cu aceasta arde mai mult sau mai puțin o parte din masa musculară, ceea ce afectează în cele din urmă nevoile de energie ale corpului. Acest lucru poate fi ușor explicat cu un exemplu vizual.

Pentru a simplifica lucrurile, voi salva o mulțime de variabile și facturi. Dacă doriți să testați teoria specific cazului dvs., puteți utiliza acest calculator online .

Exemplu: Un bărbat de 25 de kilograme de 25 de ani cu activitate fizică medie va avea o cheltuială energetică zilnică aproximativă de aproximativ 2.600 kcal (calculul s-a făcut cu calculatorul pe care l-am menționat mai sus). Pentru a slăbi 20 kg, a decis să mențină un deficit de 15%, adică. va dura aproximativ 2200 kcal pe zi.

Dar, odată ce și-a pierdut cea mai mare parte din excesul de greutate (să zicem 15 kg, din care 2-3 kg este țesut muscular), cheltuielile zilnice de energie vor scădea și acum vor fi puțin peste 2350 kcal. Cu 200 kcal mai puțin decât la început și, astfel, deficitul său caloric va fi redus la doar 150 kcal diferență. Rezultatele vor fi încetinite semnificativ, iar progresul său va fi minim până la nici unul. Prin urmare, pentru a pierde ultimele kilograme încăpățânate, va trebui să își recalculeze caloriile și să ofere din nou un deficit de 15% pe baza noilor măsurători, luând nu 2200, ci 2020 kcal pe zi.

Prin urmare, dacă ați pierdut deja o mulțime de greutate fără a vă schimba caloriile și, ulterior, ați oprit, poate fi timpul să vă recalculați aportul caloric pentru a continua să slăbiți și să vă atingeți obiectivul.