cele

Începe ca o durere bruscă. Apoi coboară pe spate. Anxietatea începe atunci când chiar și întoarcerea capului este dureroasă. Începi să îți pui întrebări, pe baza „De ce mă doare spatele?” Cu toate acestea, în acest moment nu vedeți niciun motiv să vă schimbați regimul de fitness, nu? Continui în același mod încă câteva săptămâni și, în sfârșit, vine acea noapte nedormită în care te doare de parcă ai avea un cuțit în spate care te duce la pat.

Fie că profesia ta necesită mișcări mai active sau invers, este mai probabil să suferi de dureri de spate. Care ar putea fi motivul? Activitățile zilnice pe care le faceți în fiecare zi fără să vă gândiți - să stați în fața computerului pentru o lungă perioadă de timp, să purtați pantofi incomode sau să adormiți în poziții incomode - pot avea consecințe negative pentru coloana vertebrală. Cea mai mare durere se datorează mușchilor sau tendoanelor rănite, precum și entorse - deteriorarea țesutului fibros sănătos sau a ligamentelor situate acolo unde vertebrele se conectează la articulații. Aceste leziuni apar de obicei la efectuarea unei noi activități, ridicarea greutăților grele sau a unui accident. În alte situații, cauza durerii este comprimată, cunoscută și sub numele de hernie ciupită, nervoasă și discală.

Desigur, determinarea cauzei durerii este importantă pentru tratarea acesteia. "Provocarea este că nu puteți vedea leziunile tendoanelor, ligamentelor și mușchilor așa cum vedeți fracturile osoase și herniile de disc", a declarat prof. Jeffrey Katz, specialist în medicină și chirurgie ortopedică. În ciuda progreselor în diagnostic, medicii încă nu pot determina cauza exactă a durerii la 85% dintre pacienți. Acest lucru face ca aceste cazuri să fie dificil de tratat. Există opinii contradictorii despre manipulările coloanei vertebrale. Unii medici susțin că fac mai mult rău decât bine persoanei tratate. Dar, în unele cazuri, este singurul medicament care vă poate ridica de pe canapea și a vă întoarce la rutina zilnică.

Îngrijirea chiropractică este o preocupare. Nu fac parte din medicina tradițională, mai ales atunci când vine vorba de tratarea durerilor de spate, atunci când nu există un remediu ușor și clar pentru îndepărtarea lor.

Chiar și exercițiile fizice, pe care majoritatea experților sunt de acord, sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă menține spatele sănătos și de a vă calma durerea, poate fi problematică. „Când conduceți o sală de sport sedentară, mușchii care vă susțin coloana vertebrală se slăbesc și apoi deveniți mai predispuși la vătămare”, spune dr. Katz. Pe de altă parte, „o postură greșită în timpul antrenamentului poate pune vertebrele sub tensiune nedorită”, explică fiziologul Robin Stur.

Dacă aparțineți 80% din populație care suferă de dureri de spate - 1/3 dintre ele se datorează întinderilor sau entorse și se îmbunătățesc în decurs de o săptămână fără intervenție medicală. Dar dacă nu solicitați ajutor de la un medic, vă puteți întări porumbelul prin exerciții fizice, promovând în același timp obiceiuri mai sănătoase.

7 cauze frecvente ale durerilor de spate

Petreci prea mult în fața monitorului

Nouă ore - în medie, atât de mult timp ești forțat să fii în poziție în fața computerului aproape în fiecare zi. În plus față de munca dvs., timpul suplimentar petrecut în fața telefonului și a monitorului tabletei vă creează mai multă durere în umeri, gât și spate. „Este important să faceți pauze, să faceți exerciții la gât și să nu vă țineți telefonul sau tableta din când în când”, sfătuiește dr. Deborah Venesi. Dacă doriți doar să eliberați tensiunea din gât, țineți-vă capul timp de 10 secunde în fiecare dintre următoarele poziții: înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Repetați-le de 5 ori pe zi.

Ședința toată ziua este, de asemenea, periculoasă. „Pune mai multă presiune pe discuri și vertebre decât atunci când stai în picioare sau te plimbi”, a spus dr. Katz. Eliberați stresul cu mici adăugiri în mediul dvs. de birou. Începeți cu o pernă de susținere lombară. Reglați-vă scaunul astfel încât monitorul computerului să fie la nivelul ochilor și brațele și genunchii să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, cu picioarele sprijinite pe podea. Planificați-vă pauzele în timpul zilei pentru a sta departe de computer. În acest timp, puteți face exerciții scurte din nenumăratele sugestii de pe YouTube.

Nu acordați atenție stării dumneavoastră

Când auzi cuvântul „miez”, îți imaginezi de obicei plăcile abdomenului, dar este compus din mult mai mulți mușchi. Spatele, lateralul, bazinul și spatele lucrează adesea împreună cu mușchii abdominali pentru a vă permite să vă îndoiți, răsuciți, rotiți și să vă ridicați drept. Sănătatea inimii tale este extrem de importantă.

Inima ta este ca o macara care îți susține toate mișcările. Spre deosebire de presele abdominale, care vă antrenează numai mușchii abdominali, exercițiile de bază, cum ar fi sărituri, genuflexiuni, scânduri etc., întăresc grupurile musculare de susținere a coloanei vertebrale.

Dacă te trezești și te întrebi de ce te doare spatele, poți chiar să dai vina pe poziția în care dormi. Dacă o faci pe stomac, exerciți o presiune suplimentară asupra articulațiilor și a mușchilor, iar dormitul pe o parte îți menține coloana alungită și într-o poziție neutră. Dacă tot nu poți dormi decât pe stomac, glisează o pernă subțire sub coapse pentru a ușura presiunea pe discuri, ligamente și mușchi.

Țigările nu vă afectează doar plămânii și inima. "Fumatorii au probleme de spate recurente mai frecvente", a spus dr. Katz. Cauzele și consecințele sunt multe. Nicotina restricționează fluxul de sânge la vertebre și discuri, astfel încât acestea să îmbătrânească și să se descompună mai repede. În plus, interferează cu capacitatea organismului de a absorbi calciu, ducând la probleme ale oaselor și ale spatelui. Știi ce să faci. Anulați-le.

Te lupți cu o boală mintală

Nu este un secret că lupta împotriva durerii vă poate afecta și sănătatea mintală. Potrivit cercetărilor, persoanele cu dureri de spate sunt mai predispuse la depresie. Dar cercetările de la Universitatea din Alberta din Canada arată că persoanele cu depresie sunt de 4 ori mai susceptibile de a dezvolta dureri de spate și gât debilitante. Unii oameni de știință cred că incapacitatea de a face față problemelor poate provoca eliberarea hormonului de stres - cortizol, care duce la tensiune și spasme ale mușchilor spatelui și umerilor. Rezultatul poate fi un ciclu devastator de durere cronică și depresie. Antidepresivele, precum și îmbunătățirea stării de spirit naturale și a sănătății mintale, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, yoga și respirația profundă, pot reduce stresul și vă pot face să vă simțiți mai bine.

Pantofii tăi nu sunt confortabili

Desigur, tocurile înalte nu sunt o opțiune, dar se pare că pantofii plati pot provoca și dureri de spate. Sandalele și papucii oferă adesea un sprijin redus sau deloc. Uzura prelungită poate duce la probleme cu spatele, genunchiul și piciorul. Dar nu vă faceți griji. Alternează-ți pantofii în timpul săptămânii - de la scăzut la înalt, de la adidași la sandale. Evitați să purtați aceeași pereche de pantofi în fiecare zi. În ceea ce privește pantoful în sine, acesta ar trebui să ți se potrivească perfect și să aibă o curbă bună pentru a susține piciorul și călcâiul.

Oprești în loc să îți înlocuiești activitățile

Întinsul reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar mai mult de o zi sau două poate agrava durerea. Conform studiilor, cei care suferă de dureri de spate și încă rămân activi se recuperează semnificativ mai repede decât cei care opresc orice mișcare. Activități precum mersul pe jos și înotul cresc fluxul de sânge către mușchii spatelui și, în același timp, ameliorează durerea și rigiditatea. Dr. Venesi recomandă întinderea yoga, citând-o ca una dintre cele mai eficiente metode pentru ameliorarea durerilor de spate.

Alte alternative sunt chiropracticile, masajele profesionale, acupunctura, terapia comportamentală cognitivă și diferite tipuri de exerciții.