Exercițiul de respirație „4-7-8” vă va ajuta să adormiți repede oriunde vă aflați și în orice moment
Nervozitate Este adesea cauza tulburărilor de somn, dar cu siguranță fiecare dintre noi poate sublinia cel puțin încă câteva motive: frică, emoție, depresie.
Există un exercițiu de respirație care funcționează impecabil pentru oricine l-a învățat. Dacă îl înveți și pe tine, cu siguranță îți poți schimba viața!
Exercițiu de respirație: „4-7-8”
Inspirați prin nas timp de 4 secunde, apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde și expirați în final prin gură timp de 8 secunde.
Acest exercițiu de respirație încetinește ritmului cardiac și calmează nervii. Este nevoie de șase repetări pentru a simți efectul. Și suntem convinși că îți vei spune: „Acest truc nebun funcționează!”
Când să-l folosiți?
Când ești stresat sau anxios, schimbul de adrenalină din sânge are loc de două ori mai repede, inima bate mai repede și respirația devine rapidă și superficială. Respirația are întotdeauna un efect benefic asupra acestor simptome și acționează ca un sedativ!
Pentru că în acest moment tu respirați artificial încetiniți respirația, corpul tău este obligat să urmeze acest ritm și scurtează munca inimii. Ținerea respirației și expirația lentă în mod deliberat încetinesc în mod inevitabil ritmul cardiac. Doar fiziologie!
Medicul Universității Harvard, Andrew Weil, spune asta exercițiul de respirație „4-7-8” este cunoscut de mii de ani de către yoghinii indieni și este utilizat pentru suprimarea stresului și relaxare.
- O mamă își vindecă copilul de autism scoțând un ingredient din meniul său
- Coduri pentru iubire și eternitate; un roman despre o iubire dureroasă, suferindă și inspiratoare
- Câini, clonarea animalelor de companie și o tendință
- Baby box - o idee împotriva mortalității infantile Știri
- Crazy Horse Cabaret - una dintre cărțile de vizită din Paris (FOTOGRAFII) - Curios