îngrași

Te întrebi de ce nu slăbești, dar ții o dietă și ce fel de lipsă. Cu siguranță trebuie să știi aceste lucruri

Creșterea în greutate este adesea asociată cu supraalimentarea, dar cauza poate sta în diverși hormoni asociați cu controlul greutății.

Deși creșterea în greutate este ușoară, pierderea ei este o muncă grea. Diversi alți factori, cum ar fi stresul, vârsta, genele și alegerile greșite ale stilului de viață pot provoca dezechilibre hormonale care duc la obezitate.

Există 9 hormoni care cauzează dezechilibre hormonale în organism care duc la creșterea în greutate. Astăzi vă vom spune care sunt hormonii care ne fac să ne îngrășăm, precum și modul în care îi putem controla.

Glanda tiroidă se află la baza gâtului nostru. Produce hormonii T3, T4 și calcitonină, care sunt responsabili de menținerea metabolismului organismului. Producția inadecvată a acestor hormoni duce la hipotiroidism. Hipotiroidismul este adesea asociat cu creșterea în greutate, în principal datorită acumulării de apă în organism, mai degrabă decât de grăsime, ceea ce face ca o persoană să arate plin.

Cum să evitați acest lucru:

Consumați sare iodată.
Consumați alimente bine gătite și evitați legumele crude.
Luați suplimente de vitamina D.
Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile și semințele de dovleac.

Insulina este un hormon produs de pancreas. Ajută la transferul glucozei în celule pentru utilizare ca energie sau pentru depozitare sub formă de grăsime, menținând astfel nivelul glicemiei. Consumul excesiv de alimente procesate, gustări nesănătoase, alcool sau băuturi îndulcite artificial poate duce la dezvoltarea rezistenței la insulină.

Acest lucru duce la faptul că celulele musculare nu recunosc insulina legată de glucoză, în urma căreia glucoza rămâne în sânge. Acest lucru determină o creștere a zahărului din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2.

Mănâncă legume cu frunze verzi, fructe de sezon și legume de sezon.
Pentru a crește nivelul acizilor grași omega-3, mâncați pește gras, nuci, ulei de măsline și semințe de in.
Bea cel puțin 4 litri de apă în fiecare zi.
Începeți antrenamentul cel puțin 4 ore pe săptămână.
Evitați alcoolul, gustările târzii noaptea, băuturile gazoase și îndulcite artificial.

3. Cortizol

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale atunci când sunteți deprimat, anxios, stresat, nervos, iritabil sau cu dizabilități fizice. Funcția sa principală este de a reduce stresul prin creșterea glicemiei, suprimarea sistemului imunitar și promovarea metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Dar, având în vedere stilul nostru de viață adesea necorespunzător, corpul nostru poate fi într-o stare de stres constant, ceea ce duce la faptul că secreția de cortizol dăunează sănătății noastre generale, promovând depunerea grăsimii viscerale și stimulând maturarea celulelor adipoase.

Cum să evitați acest lucru:

Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
Evitați alimentele procesate, prăjiturile și alcoolul.
Practicați respirația profundă, yoga și meditația timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de stres.
Petreceți timp cu familia și prietenii apropiați. Nu există o modalitate mai bună de relaxare!

4. Testosteronul

Testosteronul este adesea considerat un hormon masculin, dar este excretat și la femei. Ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și îmbunătățește libidoul. Vârsta și stresul ridicat pot duce la reduceri semnificative ale nivelului de testosteron la femei, ducând la pierderea densității osoase, pierderea masei musculare și a obezității.

Cum să evitați acest lucru:

Faceți antrenamente regulate. Acest lucru ajută la îmbunătățirea nivelului de testosteron.
Evitați alcoolul.
Consumați suplimente proteice.
Includeți în dietă alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, semințe de dovleac și semințe de in.

5. Progesteron

Nivelul de progesteron și estrogen trebuie să fie echilibrat în organism pentru ca acesta să funcționeze corect. Nivelurile de progesteron pot scădea din mai multe motive, cum ar fi stresul, utilizarea pilulelor contraceptive, menopauză și multe altele. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și depresie.

Cum să evitați acest lucru:

Fă sport regulat.
Încercați meditația.
Evită stresul.

6. Estrogen

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin. Orice dezechilibru al nivelului de estrogen din organism poate duce la creșterea în greutate. Nivelurile ridicate de estrogen din organism pot fi cauzate fie de supraproducția hormonului, fie de o dietă bogată în estrogen.

Când nivelul de estrogen crește, celulele producătoare de insulină experimentează stres. Acest lucru te face rezistent la insulină, crește glicemia și duce la creșterea în greutate.

Femeile premenopauzale au niveluri mai scăzute de estrogen. Pentru a umple estrogenul, corpul începe să caute alte surse care produc estrogen. O astfel de sursă este celulele adipoase. Când scade nivelurile de estrogen, organismul începe să transforme toate sursele de energie disponibile în grăsimi pentru a umple nivelurile de glucoză. Acest lucru duce la creșterea în greutate.

Consumați cereale integrale, legume și fructe proaspete.
Evitați alcoolul.
Fă sport regulat.
Evitați carnea procesată.

7. Leptina

Leptina este un hormon care reglează echilibrul energetic din organism, suprimând foamea. Dar atunci când mâncăm alimente bogate în zahăr, excesul de fructoză este transformat în grăsime, care se depune în ficat, stomac și alte părți ale corpului. Aceste celule grase secretă leptină.

Odată cu eliberarea din ce în ce mai multă leptină, corpul își pierde sensibilitatea la aceasta. Acest lucru determină creierul să nu mai primească semnale pentru a nu mai mânca.

Cum să evitați acest lucru:

Evitați alimentele bogate în zahăr. Nu consumați mai mult de 3 porții de fructe pe zi.
Mănâncă legume cu frunze de culoare verde închis.
Refuzați alimentele procesate.
Dormi suficient. Se recomandă 7-8 ore de somn zilnic.
Păstrați-vă hidratat!

8. Grelină

Se excretă în principal din stomac. Grelina este cunoscută sub numele de hormonul foamei. Grelina stimulează apetitul și mărește depunerea grăsimilor. Nivelurile de grelină sunt, de asemenea, ridicate atunci când oamenii urmează o dietă strictă sau rapid.

Cum să evitați acest lucru:

Fă sport regulat.
Mănâncă la fiecare 2-3 ore.
Bea 1,5 pahare de apă cu 20 de minute înainte de a mânca.
Mănâncă fructe proaspete, legume și alimente bogate în proteine.

9. Melatonina

Melatonina este un hormon care reglează somnul și starea de veghe. În timp ce dormim, corpul secretă hormoni de creștere care ajută corpul să se vindece, să îmbunătățească compoziția corpului și să construiască mușchi. Dar dacă nu dormim suficient, acest proces de vindecare este întrerupt, provocând stres și ducând în cele din urmă la creșterea în greutate cauzată de inflamații.

Cum să evitați acest lucru:

Nu mâncați târziu noaptea sau la culcare.
Dormi suficient.
Dormi într-o cameră întunecată și rece.
Opriți toate gadgeturile înainte de culcare.

Dacă ați citit întregul articol, probabil că v-ați dat seama care hormon vă face să vă îngrășați.