Noile reguli pentru un corp în relief și puternic

mari

Uitați de dietele incomode și de sesiunile lungi de fitness în săli de sport. Puteți obține corpul pe care l-ați dorit întotdeauna dacă urmați aceste reguli mai bune și mai inteligente pentru sculptarea unui corp tonifiat și muscular. Aici sunt ei:

1. Trebuie să aveți o strategie pentru carbohidrați.

Se scrie constant că carbohidrații sunt dușmanul oamenilor care își doresc un corp bun, dar acest lucru nu este adevărat. Dacă tăiați complet carbohidrații din dietă, veți pierde în greutate mai repede, dar vă veți pierde energia și puterea.

„Glucidele sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului. Limitarea lor completă din dieta ta va permite corpului tău să transforme orice masă musculară în energie. Adică nu vei putea construi mușchiul pe care ți-l dorești ”, spune antrenorul și nutriționistul Tim Macomsey.

Cum se simt bărbații când o femeie își păstrează numele de fată

O aplicație dezvăluie dacă ești bun în pat

2. Înlocuiți fructele cu legume.

Fructele sunt grozave și sunt pline de substanțe nutritive și antioxidanți utili care protejează organismul de îmbătrânire, dar sunt pline de zaharuri (carbohidrați). Dacă înlocuiți fructele cu legume, veți lua din nou nutrienți și antioxidanți utili, dar fără zahăr. De exemplu - un măr are 125 de calorii și 25 de grame de carbohidrați. Un ardei roșu mare are 40 de calorii și 5 grame de carbohidrați.

3. Mănâncă mai multă grăsime.

Da, mai mult grăsime! „Grăsimea nu te face să te îngrași, te face să mănânci în exces”, spune Macomsey. Consumul de mai multe grăsimi în dieta dvs. vă va ajuta, de fapt, să vă potoliți foamea, mai ales după reducerea aportului de carbohidrați.

„Grăsimea este necesară pentru a crea și echilibra hormonii din corpul nostru, astfel încât să funcționeze normal”, adaugă antrenorul.

4. Aruncați alcoolul.

Dacă ești cu adevărat serios și vrei să faci un corp frumos, fără formă, fără grăsime, ar trebui să renunți la alcool. „Alcoolul face ca grăsimile să fie depozitate în depozitele de grăsimi ale corpului în loc să fie folosite ca energie. În esență, corpul tău încetează să digere mâncarea deoarece ficatul este ocupat cu procesarea alcoolului ", spune Macomsey." În plus, alcoolul este un diuretic care te deshidratează și îți scade nivelul de energie. Poate, de asemenea, să scadă testosteronul din sânge. crucial pentru construirea mușchilor ”, explică el.

5. Lăsați cardio-ul și pariați pe greutăți.

Dacă doriți să construiți mușchi, acest lucru nu se va întâmpla în antrenamentul cardio. „Nu vei face mai mult mușchi cu acest tip de exercițiu", spune Macomsey. Când faci cardio, arzi calorii, dar nu stimulezi creșterea musculară. Cel mai bine este să te antrenezi cu greutăți 3-4 zile pe săptămână și să petreci doar una pe cardio. zi și nu mai mult de 20 de minute.