Cum să ai mușchii pe care îi dorești

tialoto

Ororul pentru o femeie trebuie întrebat dacă se gândește să slăbească în timp ce se află deja la dietă. Pentru bărbați, acesta este opusul, și anume să-i întrebi cu mirare dacă se antrenează cu adevărat, pentru că nu le-a fost deloc evident. De fapt, majoritatea bărbaților merg la sală și își sculptează corpurile, deși pentru unii nu este atât de evident. Este la fel de insultă pentru bărbați să-i numească slabi pe cât este o insultă pentru femei să le spună că sunt plinuțe.

Dacă sunteți unul dintre bărbații cu corpuri mai slabe și aveți ambiția de a schimba acest lucru, poate că este timpul să vă familiarizați cu câteva mituri care vă vor împiedica să vă atingeți obiectivul:

1. Ectomorful (aceștia sunt oameni cu structură alungită a corpului, umeri îngustați și șolduri înguste) pot construi mușchi

Ridicarea greutăților este un stimulent. Îți atacă întregul corp - de la mușchi la sistemul nervos. Până acum, corpul tău nu cunoaște acest tip de stres, dar nu-ți face griji, deoarece mușchii îți vor reveni și vor fi gata pentru următorul antrenament.

Sfatul experților este să nu renunți, în ciuda formei sale slabe, pentru că va fi doar la început. Corpul este un organism adaptativ. De fiecare dată când ridicați greutăți trebuie să vă provocați și să vă supuneți din ce în ce mai mult mușchilor.

2. Indiferent cât de mult ai mânca, câștigătorul nu te poate ajuta să te îngrași

Dacă credeți că mâncați suficient pentru a construi mușchi, încercați următorul experiment cu asistența amabilă a lui Alan Aragon, nutriționist și consilier de sănătate la Men's Health:

- Alege ultima zi în care ai mâncat ca de obicei. Încercați să vă amintiți tot ce ați consumat în timpul zilei și calculați totul cu un calculator online (de exemplu nutritiondata.self.com). Un bărbat are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru a menține masa musculară și mult mai mult pentru a se îngrășa. Majoritatea bărbaților fac greșeala de a-și supraestima aportul caloric zilnic. Și apoi ei dau vina pe metabolismul lor rapid pentru silueta lor subțire.

Acum este momentul să devii tată

Care este greutatea ta

Amintiți-vă deci că contează caloriile. Cu toate acestea, și mai importante sunt sursele acestor calorii. Mai multe alimente înseamnă niveluri mai ridicate de glucoză care circulă în sânge. Acest lucru creează stres emtabolic, ceea ce duce la inflamație. La rândul său, inflamația poate duce la multe probleme, inclusiv cancer și boli cardiovasculare. Adică, nu poți construi un corp musculos pe baza unei alimente slabe de calitate și nesănătoase. Subliniați cerealele integrale care oferă fibre și reglează zahărul din sânge, precum și alimentele bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3.

3. Ar trebui să mănânci până când mănânci în exces

Dieta lui Alan Aragon include 2.500 de calorii pe zi, inclusiv 213 de grame de proteine. Puteți găsi atât de multe proteine ​​în 34 de ouă mari. Mâncați nuci și fructe, cum ar fi migdale și banane, în timp ce lucrați. Aveți întotdeauna ciocolată cu brânză și lapte în frigiderul de la birou. Încearcă să mănânci de parcă după sfârșit ai mai multă putere și spațiu pentru mâncare.

4. Trebuie să trăiești în sala de sport

Faceți mișcare de patru sau cinci ori pe săptămână, iar timpul petrecut în sala de gimnastică ar trebui să fie în total de aproximativ șase ore. Dacă corpul tău este inflamat, așteaptă câteva zile să-și revină. Odihna poate ajuta, de asemenea, la sculptarea unui corp puternic, deoarece îmbunătățește rezultatele antrenamentului.

5. Rezultatele vor fi nesemnificative

La început va fi dificil, iar rezultatele pot fi imprevizibile. Puteți câștiga câteva kilograme dintr-o dată sau puteți pierde un kilogram sau jumătate din cauza schimbării drastice a rutinei zilnice. Dar odată ce treci de etapa inițială șocantă, trebuie să începi să vezi o creștere constantă. La început (după prima lună) vă puteți aștepta la aproximativ un kilogram de creștere musculară.