obiecte

Sursa: Explode/Shutterstock

11 mai 2020, 18:01.

Subiectul colesterolului și al sănătății inimii în general nu este cel mai ușor de explicat și de înțeles, dar un lucru este sigur - scăderea colesterolului rău este un lucru bun! De fapt, este bine să ne străduim să menținem nivelul colesterolului scăzut, în general, dar această reducere ar trebui să provină în primul rând din colesterolul LDL rău.

Din fericire, există modalități ușor de explicat și de înțeles pentru a vă ajuta în acest demers:

- Îmbunătățirea activității fizice;

- Evitarea țigărilor și a fumului de tutun;

- Pierderea în greutate și/sau menținerea unei greutăți sănătoase;

Nu sună ca un lucru senzațional, nu-i așa? Toată lumea poate presupune că acest lucru ar avea un efect bun nu numai asupra nivelului de colesterol din organism, ci și asupra sănătății în general.

Dar în acest articol voi explica modul în care aceste obiceiuri pozitive afectează în special colesterolul și de ce este bine să le construiești, pe baza cercetărilor pe această temă, dar voi încerca să explic lucrurile simplu, concis și clar pentru a te convinge că dacă ai probleme cu colesterolul - merită încercat!

1. Îmbunătățește-ți activitatea fizică

Am pus antrenamentul și nu numai ei, ci și activitatea fizică în general, pe primul loc în lista noastră, deoarece acesta este cel mai rapid și mai simplu mod de a reduce nivelul atât al generalului, cât și în special - al colesterolului LDL.

Acesta, desigur, nu este singurul avantaj al exercițiului. Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice s-au dovedit a reduce semnificativ riscul de deces cauzat de o serie de boli și afecțiuni nesănătoase, inclusiv cele legate de sistemul cardiac.

Undeva - cu cât ești mai activ, cu atât obții mai multe aspecte pozitive.

Dar chiar și activitate fizică scăzută până la moderată - să zicem, 2,5 până la 3 ore de exerciții cardio și/sau alte exerciții pe săptămână, împărțite în 3-4 sesiuni pe zi sau două, sunt suficiente pentru a provoca o scădere semnificativă a nivelului de colesterol în organism.

Dar dacă doriți să vă concentrați asupra scăderii colesterolului LDL rău, cercetările arată că exercițiul de intensitate ridicată, ca un program de antrenament, este cel mai bun mod de a face acest lucru.

2. Nu mai fuma

Desigur, dacă nu fumezi - poți sări peste acest punct. Sunteți acum cu un pas mai aproape de nivelul de colesterol sănătos.

Dar dacă sunteți fumător - iată ce trebuie să știți pe această temă:

Fumatul crește riscul de deces din cauza sănătății precare cu 300%, indiferent de cauză. În principal - deoarece crește semnificativ riscul de a dezvolta cancer și boli respiratorii, dar și de a dezvolta boli cardiovasculare.

Fumatul, de asemenea, crește semnificativ colesterolul LDL rău și trigliceridele din sânge, în timp ce scade colesterolul bun HDL.

Așadar, renunțarea la fumat nu numai că va ajuta la normalizarea nivelului colesterolului total și al colesterolului rău, ci și la îmbunătățirea semnificativă a sănătății inimii, a funcției pulmonare și a rezistenței - ceea ce, la rândul său, vă va permite să absorbiți în siguranță mai mult exercițiu.

3. Scapă de kilogramele în plus

O altă cauză principală a nivelurilor crescute de trigliceride și a colesterolului rău din sânge este excesul de grăsime corporală. Pe scurt - obezitate.

Trebuie să clarific că nu orice persoană supraponderală suferă neapărat de colesterol ridicat, dar aceasta este tendința în majoritatea cazurilor, iar pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase îmbunătățesc semnificativ performanța.

Și vestea bună este că chiar și o ușoară scădere în greutate este imediat pozitivă și pierderea chiar și de 2-3 kg poate îmbunătăți semnificativ problemele de colesterol. Vorbesc aici nu numai pe baza cercetărilor pe care le-am citit pe această temă, ci și pe baza experienței mele personale cu clienții de-a lungul anilor. Știu doar că este!

Este posibil să aveți 20 de kilograme în plus de pierdut - nu vă descurajați. Chiar și descărcarea primelor dintre ele ar trebui să fie suficientă pentru a vă face să vă simțiți mult mai bine și să simțiți diferența! Dar sunt sigur că odată ce simțiți efectul pozitiv - nu veți dori să vă opriți și vă veți despărți de ceilalți.!

Și mai am o veste bună - pierderea în greutate poate îmbunătăți și nivelul de colesterol HDL bun din sânge.

4. Îmbunătățește-ți dieta

Nici măcar nu vorbesc în mod specific despre o dietă deficitară, pierderea în greutate etc. - vorbim doar despre îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, astfel încât acesta să aibă un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol rău din sânge și să îl scadă.

Oamenii de știință nu sunt încă foarte siguri care este cel mai eficient mod de a mânca pentru a reduce colesterolul rău, dar există încă fapte dovedite pe care ne putem baza. Iată câteva linii directoare inițiale:

- Trebuie să mănânci suficient (nu prea puțin, nu prea mult) și să menții un echilibru caloric bun pentru a menține o greutate sănătoasă;

- Creșteți aportul de proteine. Aportul optim de proteine ​​nu va scădea direct colesterolul, ci va contribui la modelarea organismului și la menținerea unei greutăți sănătoase, care la rândul său va îmbunătăți nivelul colesterolului.

- Aportul de grăsimi sănătoase este important pentru orice dietă completă. Cu toate acestea, pentru a lupta împotriva colesterolului - bazați-vă în principal pe surse de grăsimi mononesaturate, limitați aportul de grăsimi polinesaturate și reduceți aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din totalul caloriilor pe zi.

- Evitați grăsimile trans procesate dăunătoare complet sau pe cât puteți.

- Obțineți cel puțin 30-45 de grame de fibre pe zi. Le puteți obține din fructe și legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase.

- Continuați să mâncați alimente dăunătoare sub control. Vorbesc despre prăjituri ambalate, băuturi răcoritoare, mâncăruri prăjite și alte delicatese care trag colesterolul în stratosferă ... Din când în când este puțin bine. Dar consumul zilnic și excesiv ar trebui să devină tabu.

Pe scurt ... pentru colesterol

Indiferent dacă sunteți conștienți de colesterol, ce anume este acesta și care este rolul său în organism - este suficient să știți că menținerea nivelurilor sănătoase ale colesterolului rău și al colesterolului total în organism este un lucru bun și ar trebui să vă străduiți. acest.

Care sunt nivelurile dumneavoastră de colesterol și la ce anume trebuie să vă orientați - ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Dar odată ce îți înțelegi obiectivul - ai deja cunoștințele și instrumentele necesare pentru a-l atinge.!