Accentuați proteinele slabe, cum ar fi pieptul de pui sau peștele

scade

Colesterolul este o lipidă conținută în membranele celulare ale tuturor țesuturilor corpului uman. Este o substanță grasă albă, insolubilă în apă și solubilă în majoritatea solvenților organici. Este necesar pentru sinteza hormonilor cortexului suprarenal, a hormonilor sexuali masculini și feminini, a vitaminei D și a acizilor biliari.

Corpul uman poate sintetiza până la 80% din colesterolul de care are nevoie. Sinteza normală este de aproximativ 10 mg de colesterol pe zi pentru 1 kg de greutate corporală. Există mai multe măsurători diferite ale acestei lipide. De fapt, veți dori să aveți niveluri mai ridicate de lipoproteine ​​cu densitate mare, numite și colesterol bun, și niveluri mai scăzute de lipoproteine ​​cu densitate mică - colesterol rău.

Colesterolul bun ajută la scăderea colesterolului rău și poate reduce nivelul global de colesterol din organism. Conținutul normal din sângele uman este de aproximativ 1,3 - 3 g/l. Un adult sănătos are în jur de 5 litri de sânge și 6,5 - 15 grame de colesterol. Întregul corp uman conține în total 250 de grame de colesterol.

Dacă colesterolul este prea ridicat, există multe modificări ale stilului de viață care sunt bune de făcut înainte de a lua medicamente.

Schimbați-vă dieta

Trecerea la o dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă controlați nivelul de colesterol. Pentru a reduce răul și pentru a crește lipidele bune, ar trebui să subliniați următoarele alimente:

- Fructe și legume, cum ar fi legumele cu frunze și avocado.

- Proteină slabă, cum ar fi piept de pui sau pește.

- Boabe întregi, cum ar fi orezul brun și quinoa.

Atât dieta mediteraneană, cât și dieta DASH se concentrează pe aceste alimente și pot ajuta la scăderea colesterolului. Un studiu făcut anul acesta și publicat în British Medical Journal a constatat că după ce a urmat dieta mediteraneană timp de 8 săptămâni niveluri scăzute de colesterol rău la pacienții obezi.

Un alt studiu arată că consumul de pește de două ori pe săptămână și consumul de multe fructe și legume pot reduce colesterolul rău timp de 12 săptămâni. Dr. Kevin Ferenc spune că consumul de alimente precum ouăle care conțin colesterol nu este la fel de rău ca și consumul de alimente bogate în grăsimi saturate.

Mai multă activitate fizică

Potrivit experților, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru scăderea acestui tip de lipide. Acest lucru se datorează faptului că cresc colesterolul bun și scad răul. Un raport bazat pe 25 de studii științifice concluzionează că persoanele care fac mișcare în mod regulat își pot crește nivelul de colesterol bun cu 2,53 mg/dl, chiar dacă nu își schimbă dieta.

Potrivit lui Ferenc, toată lumea ar trebui să petreacă aproape 150 de minute pe săptămână în activitate fizică. „Fiecare exercițiu, chiar și o plimbare rapidă la pauza de masă, are beneficii pentru sănătate”, a spus el pentru Insider.

Apreciați pagina noastră de Facebook AICI