metode

Un corp frumos are o mare importanță nu numai în ceea ce privește estetica, ci și încrederea în sine. Luați în considerare cum să eliminați grăsimea din spate, care sunt exercițiile cele mai eficiente, precum și sfaturi despre nutriție în acest sens.

De ce pe spatele ridurilor

Supraponderalitate - aceasta reprezintă 80% dintre reclamații, cauza unui stil de viață greșit: prea puțină activitate, dietă slabă, muncă sedentară etc. pe spate este una dintre cele mai problematice zone ale corpului, deoarece în majoritatea cazurilor nu obține sarcina fizică dorită asupra mușchilor.

Așa cum grăsimea se așează în jurul taliei, se poate baza și pe spate. Încep să apară cute laterale, curbe în jurul sutienului și role pentru vopsirea spatelui inferior (în special cu o figură în formă de măr). El nu îi face fetei un apel. Dacă liposucția nu este opțiunea dvs., atunci trebuie să începeți să vă reglați dieta și apoi să vă concentrați asupra antrenamentului.

Sfaturi de la nutriționiști despre nutriția pentru pierderea în greutate înapoi:

În loc să cumpărați calciu scump și alte medicamente pentru a reduce cantitatea de grăsimi din dieta zilnică, evitați alimentele care conțin amidon și carbohidrați pulmonari (dulciuri, înghețată, sodă), excludeți complet din alimentația cărnii afumate și a alimentelor prăjite consumă cât mai multe ierburi, legume și fructe pe zi. În orice moment al anului, beți cel puțin șase litri de apă pe zi - lichidul va ajuta la curățarea corpului de excesul de grăsimi și colesterol.

Video: antrenament pe partea superioară a spatelui

Exerciții pentru îndepărtarea grăsimii din spate

Culturismul oferă cele mai eficiente exerciții, dar nu toată lumea este potrivită pentru fitness și sănătate. Vă oferim un complex mai ușor de exerciții aerobice eficiente, care vă vor ajuta să îndepărtați rapid grăsimea din talie, abdomen și spate. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să faceți un plan clar, altfel rezultatul este puțin întârziat:

Trebuie să fac 5 antrenamente pe săptămână, timpul mediu pe care trebuie să-l ia este de 150 până la 300 de minute. Da, foarte mult, dar rapid - într-o lună se transformă în recuperarea și ușurarea mușchilor, în plus față de exercițiile fizice regulate necesită suficient timp pentru mai mult. Funcționează bine, ciclism, alergare, box, înot, de două ori pe săptămână trebuie să masezi pliurile corpului. Aici este indispensabil masajul simplu al borcanelor medicale din silicon sau sticlă. Dacă nu aveți unul, atunci cel puțin ștergeți în mod activ zona cu probleme și masați cu o loofah în sufletul materialelor naturale solide; casa - nu este doar un refugiu pentru trup și suflet, ci și o sală de gimnastică gratuită. Antrenament luxos pe brațe și umeri - aceasta este spălarea ferestrelor, chiar și o dată pe săptămână, aceste exerciții vă vor ajuta să opriți acumularea de grăsime. Același lucru este valabil și pentru călcarea, curățarea cablului de podea.

La domiciliu pentru a elimina excesul de grăsime din zona umerilor, brațelor și a spatelui și va ierta flotări. Trebuie să fii paralel cu podeaua, mișcând greutatea pe mâini. Acum trebuie să coboare la altul. Puțin mai târziu în această poziție, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 12 - 20 de ori, în funcție de pregătirea lor. Fii atent, de la gât până la talie este creat cum să fii în linie dreaptă.

Dacă vă este greu să efectuați flotări clasice, atunci poate fi puțin mai ușor. Puneți-vă în genunchi, coborâți corpul până la podea pentru a vă sprijini pe mâini. Acum ridicați corpul superior, brațele, repetați de 20-25 de ori. Asigurați-vă că genunchii nu se desprind de pe podea.

Atunci poate începe să vâsle cu mâinile. Canotajul este o modalitate excelentă de a scuti tensiunea de pe mâini după flotări. Supapă activă în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (simultan) timp de 3-5 minute.

Fitball - O modalitate excelentă de casă de a obține grăsime subcutanată în orice zonă a corpului. El trebuie să înscrie mingea și să se întindă cu fața în jos. După ce sosetele ajung la podea, picioarele împreună, mâinile libere să atârne. Din această poziție, încercați să vă ridicați partea superioară a corpului. Exercițiul trebuie făcut lent, aproape rămânând în fiecare punct. Acest lucru este destul de dificil, dar trebuie repetat de cel puțin 12 ori, faceți două abordări.

Photo-fitball împotriva grăsimilor din spate

Pierderea în greutate îl va ajuta pe cel vechi moară. Pentru aceasta trebuie să deveniți poziția inițială a picioarelor la distanță de umeri, cu brațele libere. Acum, simultan cu panta, ar trebui să fie efectuate prin mișcări circulare manuale, pentru a fi repetate într-un minut.

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de greutăți ușoare, de cel puțin o jumătate de kilogram de greutate fiecare. Ține-te de mâini, stai într-o poziție lată de umeri, apoi ridică ganterele până la tavan. Repetați de 15-20 de ori, faceți două abordări.

O altă opțiune este pentru a utiliza greutăți libere - Stai pe genunchi, pune o mână pe podea și, în al doilea rând, ia gantere. După ce ridicați brațul cu o ganteră în sus, astfel încât să formeze un unghi drept între spate și braț, repetați de 10-12 ori pentru fiecare braț. Această metodă nu numai că vă va ajuta să vă umflați spatele, ci și să oferiți un forum biceps, să îmbunătățiți starea sânilor.

O modalitate bună de a elimina grăsimea din spate este exercițiu cu expansor. Există două opțiuni pentru utilizarea acestui simulator: zona dintre brațe, ca în imagine sau fixarea pe paturi, face ca picioarele să se oprească și să iasă din centură. Repetați 20 de 25 de ori, două seturi.

Fotografii de exerciții folosind un expansor

Pentru o perioadă scurtă de timp umflarea mușchilor abdominali și îndepărtarea cutelor cu spatele poate fi un exercițiu simplu: întindeți-vă pe podea, cu fața în jos. Acum trebuie să ridicăm mașina la înălțimea maximă pe care o puteți. Țineți în această poziție câteva secunde, repetați de 10 ori. De preferință cu mai multe abordări.

Pe lângă cele de mai sus, vă recomandăm , a sări coarda este o modalitate excelentă de a aduce rapid mușchii în ton și dispoziție. Singurul rezultat va trebui să sară în mai puțin de 3 minute.

Exerciții foto pentru spate

Alte modalități de a îndepărtați grăsimea de pe umeri și din spate:

Fac măști cu alge marine; o mulțime de mers pe jos, o zi, trebuie să faci un pas rapid de 2 până la 5 kilometri pentru a ne atinge obiectivul; pentru a te înscrie la dans, orice vârstă, acest exercițiu te va ajuta să-ți strângi pielea și corpul, să elimini celulita și dezvoltarea întinderii, în suflet folosește exfolieri și uleiuri anticelulitice - accelerează procesul de resorbție a pliurilor corpului.

Toate exercițiile ar trebui să fie regulate, altfel nu va exista niciun efect. Scrieți în comentarii recomandările dvs. cu privire la modul în care ați reușit să îndepărtați grăsimea din spate.