eliminați

Cum să eliminați grăsimea abdominală cu 3 exerciții simple?

Suferiți de grăsime abdominală?
Te uiți în fața oglinzii și te întrebi ce fel de valuri de grăsime îți fac pe burtă?
Dieta necorespunzătoare și sedentarismul - sunt marii dușmani ai taliei noastre. Dacă nu faceți modificările necesare în aceste două domenii ale vieții, va fi imposibil să vă asigurați că silueta dvs. va fi strânsă și frumoasă.

Din fericire, există mai multe tipuri de exerciții care ajută.
Este suficient să înveți să faci aceste câteva exerciții simple, să îți echilibrezi dieta și vei observa în curând schimbarea. Este destul de real atunci că talia ta începe să capete aspectul dorit.

Vă vom spune despre 3 exerciții care ajută la îndepărtarea grăsimii din burtă.

Rețineți faptul că în timpul acestor exerciții mușchii abdominali trebuie să lucreze în trei zone: mușchii superiori, inferiori și laterali.

1. Scândură

Plankul va ajuta cu adevărat la îndepărtarea grăsimii din burtă.
Funcționează toate grupele musculare, inclusiv cele ale mușchilor abdominali.
Pentru a menține corpul în această poziție necesită un sentiment de echilibru, atenție, concentrare și forță.

Culcați-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă pe brațe și picioare. Coapsele trebuie ridicate, spatele drept, gâtul relaxat.
Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi odihniți-vă.
Repetați exercițiul de trei ori.

2. Ridicarea trunchiului

Aceasta este o scândură pentru îndepărtarea grăsimii din burtă.

Acesta este un exercițiu destul de simplu, care lucrează numai mușchii abdominali.
Așezați-vă pe o bancă sau pe o altă suprafață netedă, cu fața în sus, cu mâinile în spatele capului.
Așează-ți picioarele pe podea, ridică-ți corpul superior și mijlociu; mușchii abdominali trebuie strânși în același timp. Reveniți cu atenție la poziția de pornire.
Faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori.

3. Îndoiți picioarele

Acest exercițiu va ajuta la îndepărtarea grăsimii din burtă. Este ușor și foarte eficient în acest scop.
Îndoirea picioarelor (cu ridicarea lor) necesită mult efort, dar este un antrenament foarte eficient pentru arderea grăsimilor și întărirea mușchilor abdominali.

Cum se face?
Stați doar pe un scaun, pe bancă, strângeți mușchii abdomenului inferior.

Îndoiți genunchii, apoi ridicați-i spre piept.
În timpul exercițiului ar trebui să simțiți cum se strânge mușchii abdominali. Încercați să repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori.
Faceți 3 seturi de exerciții în timp ce vă mențineți spatele drept, dar fără a vă simți tensionat.

Important!

Dacă nu mai practici sport de mult timp, începe cu o serie mai mică, astfel încât să nu primești o febră musculară puternică.