greutate

Putem slăbi prin dans?

Vara este în plină desfășurare, iar unii dintre noi nu au atins încă cifra dorită? Nu vă faceți griji, nu este prea târziu intră în formă! Dacă vrei să slăbești nedorit și să arăți în sfârșit pe plajă cu un costum de baie nou, atunci ai în arsenalul tău o armă sigură împotriva inelelor în exces - dans.

Majoritatea dintre noi nu vedem dansul mod de lucru pentru a slăbi. Faptul este, însă, că dansul arde o cantitate semnificativă de calorii, prin urmare, nu ar trebui să le subestimăm ca o modalitate de a ne forma și de a menține greutatea dorită pe tot parcursul anului.

Ele ne oferă o mare oportunitate de a obține corpul visului imperceptibil în timp ce ne amuzăm. Prin dans putem ne relaxăm din viața cotidiană aglomerată într-un mod activ și sănătos, care nu este greu de realizat. O oră arde în medie 400 de calorii, ceea ce se realizează și prin ciclism și înot.

Dansul este o activitate fizică care nu necesită echipament special, ceea ce le face un sport accesibil și relativ ieftin. Ai nevoie de ea haine confortabile, pantofi în funcție de stilul de dans ales și mai ales de bună dispoziție.

De ce să dansezi?

Inițial o formă de artă, un mod de a exprima emoțiile și de a efectua ritualuri religioase, dansul a evoluat de-a lungul anilor într-o asemenea măsură încât acum avem o bogată alegerea a mii de tipuri de dansuri, pe care să încerc.

Există atât de multe stiluri de dans încât pur și simplu nu poți să nu găsești unul care să nu-ți placă. Fiecare stil de dans are al său beneficii pentru sănătate și, în consecință, duce la pierderea în greutate, atunci când este efectuat regulat și este însoțit de o dietă sănătoasă și completă.

Experți medicali și guru de fitness sunt de părere că dansul are o serie de beneficii pentru sănătate. Se spune că dansul scade colesterol rău, fereste-ne de noi boala cardiovasculara, îmbunătățește sănătatea sistemul respirator, întărește musculatura generală, îmbunătățește coordonare și flexibilitate, reglează tensiunea arterială, ajută pentru arderea grăsimii corporale.

Dansul ne ajută să depășim rigiditate musculară post-antrenament. Dansul regulat este, de asemenea, considerat a crește rezistența aerobă, menține articulațiile și oasele sănătoase și flexibile și le previne în consecință riscul apariției osteoporozei la bătrânețe.

Dansul se crede, de asemenea accentuează memoria, previne riscul de demență la bătrânețe. Exercițiul aerob încetinește procesul natural reducerea volumului hipocampului - o zonă a creierului responsabilă de memorie. S-a dovedit științific că dansul îmbunătățește starea de spirit ridicând nivelul hormonului fericirii serotonina.

Unele tipuri de dansuri și avantajele și dezavantajele acestora

Stil liber

Acest tip de dans nu ne limitează să urmăm anumiți pași. Așadar, în timp ce dansăm, nu ne concentrăm să ne gândim dacă facem totul bine și cum arată mișcările noastre.

Freestyle este cel mai ușor de executat dintre toate tipurile de dansuri, ceea ce îl face potrivit pentru copii. Acest dans într-un ritm rapid ne îmbunătățește flexibilitatea, crește energia vitală. Exersat zilnic timp de aproximativ 30 de minute. Dansul în stil liber ne poate garanta rezultate bune în pierderea în greutate.

Începând de pe străzi, dans hip hop a devenit un hit în cluburile de noapte, devenind un dans pentru menținând figura. Antrenează toți mușchii corpului și oferă mișcări atât pentru începători, cât și pentru avansați.

Ajută la întărirea mușchilor abdominali și la arsuri de la 250 la 370 de calorii pe oră. Dezavantajul său este că nu este unul dintre dansurile cele mai cruțătoare.

Acest dans dinamic implică nenumărate variații de intensitate și mișcare variate este o formă recomandată de slăbire în studiourile de dans. O oră de salsa te va face să arzi 420 de calorii impresionante.

Zumba conține în sine esteelemente de salsa, rumba și merengue și este un fel de dans sportiv pentru care nu avem nevoie de un partener. De la sine, poate fi comparat cu un antrenament cardio și se recomandă practicarea de 2-3 ori pe săptămână. Mișcările antrenează brațele, picioarele și abdomenul izolat și puteți arde de la 350 la 650 de calorii pe oră.

Acest dans energic poate fi o modalitate excelentă de a slăbi. Conținând combinații complexe de mișcări și rotații, jazz-ul te va face cu siguranță să transpiri.

Dansul pe ritmuri de jazz crește rezistenta, suporturi coloana vertebrală flexibil, întărește întregul musculatura, îmbunătățește coordonare și standul nostru, ne ajută să ne echilibrăm corpul și să fii concentrat și reduce stresul mental.

Poate arde până la 580 de calorii pe oră. Nu toate stilurile de jazz sunt recomandate pentru începători.

La prima vedere, acest dans frumos arată ca un dans de intensitate redusă, dar de fapt modelează întregul corp. Baletul necesită o manifestare a flexibilitate, rezistență și echilibru precis în mișcări, asemănătoare cu aspectul lui Pilates.

Ajută la sculptând mușchii alungiți și puternici, duce la o postură verticală și îmbunătățește coordonarea. Cu baletul puteți arde 405 calorii pe oră. Recomandat pentru intermediar.

Dans oriental

Acest dans ajută la strângere solduri, abdomen, spate, coapse, îmbunătățește flexibilitatea și circulațiaA. Cu acesta, mișcările sunt mai lente și mai controlate și nu exercită tensiune asupra articulațiilor. Se ard până la 300 de calorii pe oră.

Cursurile de dans cu pole-uri au devenit populare în ultimii ani și în țara noastră. Nu tuturor le poate plăcea acest tip de dans, așa că nu vă puteți da seama până nu îl încercați.

Faptul este, însă, că mișcările pe care le implică activează mușchii întregului corp și le întărește, precum și îmbunătățirea flexibilității. 30 de minute echivalează cu 20 de minute de exerciții în sala de gimnastică. Arde între 200 și 350 de calorii pe oră.

Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești cu succes prin dans

Să facem un program săptămânal

Nu există nicio îndoială că, indiferent de sportul pe care îl vom începe, avem nevoie de un program de urmat pentru a fi mai organizați și pentru a nu rata cursurile de dans. Pentru efectul maxim al dansurilor, se recomandă să petreceți cel puțin 20 de minute în dansuri de 4-5 ori pe săptămână.

Dansurile trebuie să fie potrivite pentru ale noastre antrenament fizic și să nu fie nici prea lent, nici prea rapid. Trebuie sa accelerați ritmul cardiac, pentru a face efectul după ele complet.

Înainte de a începe dansul, este recomandat să faceți o încălzire ușoară timp de 5 minute, precum și o încălzire de 5 minute cu întindere după sfârșitul dansului. Folosiți un cronometru pentru a măsura timpul de dans, astfel încât să nu vă lăsați purtați.

Să alegem un tip de dans complex

Pentru a activa procesul de ardere a grăsimilor, este necesar să-mi mișc întregul corp. De aceea, se recomandă alegerea unui tip de dans care să acopere cât mai multe grupe musculare, în care ne mișcăm intens brațele și picioarele.

Să mâncăm sănătos

Desigur, ca și în cazul oricărui sport, dansul nu va avea niciun efect asupra greutății dacă vom continua să mâncăm junk food. Vom obține un efect mai rapid din dans când vom include mai multe legume și fructe în meniul nostru și vom evita alimentele semifinite, dulci și grase. O modalitate convenabilă de a urmări ceea ce mâncăm este să ținem un jurnal al meniului nostru zilnic.

Scrierea a tot ceea ce conțin porțiile noastre în timpul zilei, precum și cantitatea lor ne vor ajuta să creăm o imagine mai clară a aportului nostru de calorii și ne va motiva mai mult pentru a ne atinge obiectivul de a pierde în greutate.

Utilizarea paharelor de măsurare, cum ar fi lingurile și cântarele, sunt, de asemenea, o modalitate bună de a distribui porțiile în mod egal și de a ști că nu depășești cantitatea zilnică recomandată de calorii.

A alege muzica care ne face fericiți

Cel mai important lucru pentru un dans este muzica bună. Gândiți-vă ce muzică vă place cel mai mult și vă poate face să dansați repede.

Cât timp putem slăbi dansând?

Rezultatele variază pentru fiecare, deoarece fiecare persoană are un metabolism individual al metalelor și pierde în greutate cu o rată diferită. Viteza medie este de la jumătate la 1 kilogram pe săptămână, cu dans regulat intens.