greutate

Pierderea în greutate este de fapt chimia ei

Pierderea în greutate nu înseamnă doar schimbarea aspectului. Pierdere în greutate și asociate cu schimbări într-o serie de procese biochimice complexe, dar vitale, care au loc în organism.

Prin urmare, nutriționiștii subliniază în mod constant că pierderea în greutate ar trebui să se efectueze sănătos - altfel riscăm să dăunăm grav organismului. Cu pierderea necorespunzătoare în greutate nu se poate obține doar așa-numitul efect de yo-yo - după ce a pierdut anumite kilograme, recâștigă-le din nou și chiar câștigă mai mult decât înainte.

Dacă nu este urmat sistemele potrivite de slăbire, putem obține diverse boli legate de nivelurile hormonale și energetice din organism, boala diferitelor organe, deteriorarea activității sistemelor complete din corp. Puteți, de exemplu încetinește metabolismul, la deteriorează mușchii netezi ai vaselor, precum și organele interne, care urmează să fie aplicate afectarea rinichilor, obținerea varicelor, căderea părului etc.

Există, de asemenea, un risc de pierderea masei musculare, în loc să topească complet grăsimea. Acest lucru duce la rezistență redusă și vitalitate generală, letargie, oboseală ușoară. Se pot obține și probleme cosmetice vizibile cum ar fi lăsarea pielii și lăsarea în anumite zone.

Importanța proceselor care se schimbă odată cu pierderea în greutate poate fi menționată chiar și asta pierderea în greutate este legată de metabolism . A metabolismul și echilibrarea de proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine, este crucială pentru o nutriție adecvată și dezvoltarea celulară. Acest lucru se aplică în mod corespunzător țesuturilor, organelor individuale, funcționarea eficientă a sistemelor din corp .

Cu toate acestea, este bine să fim mai familiarizați cu ceea ce se întâmplă în corpul nostru atunci când desfășurăm un curs de slăbire. Acest lucru ne va ajuta să înțelegem unele fenomene care s-ar putea să nu se clatine. De ce, de exemplu, „începe” pierderea în greutate și apoi încetinește? /; să ne observăm și să judecăm dacă urmăm dieta corectă, pentru a evita efectul de yo-yo menționat etc. Desigur, cunoștințele ne vor spori și motivația în alegere slabire sanatoasa .

Pierderea în greutate și metabolismul

Mulți oameni supraponderali își justifică singuri că problema este a lor metabolism lent . Este adevărat că metabolismul afectează greutatea, dar în sine nu ar duce la exces acumularea și obezitatea . Principalii factori aici sunt mâncarea și băuturile pe care le consumăm și activitatea noastră fizică.

În plus, dacă cineva are metabolism lent, îl poate accelera și astfel poate ajuta la pierderea în greutate arzând mai repede energia primită. Metabolismul este un proces strict individual, dar există câteva prevederi generale pentru activarea acestuia. Una este să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, deoarece deshidratarea încetinește metabolismul . Cantitatea totală de apă ar trebui să fie distribuite uniform pe tot parcursul zilei și să fie consumat cu înghițituri mici.

Mâncarea ar trebui, de asemenea, să fie regulată - mic dejun, prânz și cină cu gustări/de preferință fructe /. Atunci când intervalele dintre mese sunt mici, reduce probabilitatea ca organismul să caute să acumuleze rezerve „de teamă” de foame iminentă. Mese regulate în porții mici ajută atât la menținerea nivelului de zahăr din sânge, cât și la arderea mai multor calorii în timpul zilei. Potrivite sunt fructele uscate, nucile, merele.

Aportul de proteine ​​este important - Se absoarbe mai lent decât carbohidrații sau grăsimile și ajută la accelerarea metabolismului. Energia consumată arderea proteinelor, este mai mare. Astfel de diete mențin masa musculară, iar mușchii ard calorii chiar și atunci când suntem odihniți.

Un kilogram de mușchi pe zi arde aproximativ 13 calorii în repaus, în timp ce un kilogram de grăsime arde doar 5 calorii. Bogat în proteine sunt alimente ca curcan, pui, pește, ouă, fasole, nuci . Este bine să aveți citrice în dietă, care conțin mult acid citric - accelerează metabolismul.

Alimente bogate în acizi grasi omega-3 cresc, de asemenea, metabolismul și arderea grăsimilor - ulei de peste, pastrav, somon, macrou, ton, sardine, nuci, seminte de in si altii.

Relația dintre pierderea în greutate, metabolism, activități și somn

Pentru activare musculară ajută activitatea fizică: în timpul exercițiului, mușchii încep să ardă mai multe calorii și astfel accelerează metabolismul. Cu combinații de sarcină și durată, corpul folosește mai mult oxigen și arde calorii mai eficient. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât crește metabolismul.

Desigur, activitățile pot fi nu numai în sala de gimnastică, ci sunt utile înot, ciclism, cursuri de dans, aerobic și multe altele. Exercițiul aerob, de exemplu, menține un metabolism crescut timp de câteva ore după efort. Dar chiar chiar mersul pe jos este benefic - plimbări cu câini, urcarea scărilor în loc să folosească liftul, mersul la o stație de autobuz mai îndepărtată în drum spre serviciu, plimbări în parc etc.

Somnul suficient este, de asemenea, important - În caz de insomnie, organismul produce mai puțin hormon de sațietate/leptină/și mai mult hormon al foamei/grelină /. Deci, cu cât somnul este mai lung, cu atât metabolismul este mai activ în timpul zilei.

Pierderea în greutate și echilibrul hormonal

Când pierdeți în greutate, este important să nu deranjați nivelurile hormonale din organism. Hormonii au legătură cu numeroase procese din organism și dezechilibru hormonal duce la probleme grave de sănătate.

În același timp, producția de hormoni în organism este influențată de hrană și de activitatea fizică. Acest lucru trebuie luat în considerare la compilare complexul dietei și activităților hrănitoare .

O dietă dezechilibrată de exemplu, poate afecta insulină - un hormon produs de pancreas. Cel mai adesea, apare rezistența la insulină - răspunsul normal al celulelor la hormon se oprește, glicemia crește și acest lucru duce la diabet.

Carbohidrați dezechilibrați în dietă pot perturba activitatea de hormoni feminini - progesteron și estrogen . Acest lucru provoacă tulburări menstruale, ba chiar se poate opri.

O problemă poate apărea și cu nivelurile de cortizol - așa-numitul hormon al stresului. Funcțiile sale sunt legate de reglarea sângelui etc. activitatea sistemului cardiac; absorbția de glucide, proteine, grăsimi, glucoză; activarea imunității în inflamație, reducerea sensibilității la durere etc.

De fapt, organismul răspunde prin creșterea cortizolului sub stres pentru a se proteja, iar pierderea în greutate este stresantă pentru organism. Cu toate acestea, dacă nivelul acestui hormon devine ridicat, acesta ajută la acumularea de grăsimi.

Pierderea în greutate și imunitatea

Pierderea în greutate, mai ales dacă este efectuată incorect, prezintă un risc de scădere a imunității. Pierderea în greutate este o serie de reacții biochimice și procese din organism care apar adesea răceli, dureri de cap, oboseală cronică si altii.

Acest lucru reduce în general apărarea - cercetările arată că persoanele care au slăbit în mod intenționat de peste 5 ori în viața lor au de două ori mai multă imunitate decât cele care își mențin greutatea sub control constant. Imunitatea poate fi redusă în timpul pierderii în greutate din diferite motive. În primul rând sunt dietele dezechilibrate - există un deficit de substanțe necesare pentru sinteza celulelor imune.

Toți nutrienții, necesare sistemului imunitar, sunt furnizate de alimente - proteine, lipide, carbohidrați, minerale, vitamine, apă. Absența sau restricționarea chiar și a unui singur tip din aceste componente duce la tulburări imune.

Vitamine și oligoelemente de exemplu au o influență directă asupra formării anticorpi și imunoglobuline . Vitamina A protejează împotriva infecțiilor; vitaminele C și E. au acțiune antioxidantă și neutralizează efectele nocive ale radicalilor liberi asupra celulelor imune. Mierea microelementului La rândul său, este implicat în procesele necesare diviziunii celulelor sistemului imunitar. Seleniul este asociat cu sinteza proteinelor necesare acțiunii sale etc.

Imunitatea scăzută în timpul pierderii în greutate poate apărea și din cauza tulburarea microflorei intestinale, care, de altfel, poate fi unul dintre motivele supraponderal acumulat .