Bună, mă gândeam să experimentez dieta în cauză. Probabil că voi face trei cicluri de 8 zile. Mă voi bucura dacă cineva are observații sau experiență cu această metodologie pentru a împărtăși o părere. Este suficient de tolerant pentru a menține masa musculară? Schema, antrenamentele trebuie să fie ca exemplu?

finală

Dieta este bună atâta timp cât reacționează la tine, corpul cu carbohidrați săraci pentru antrenament nu aș spune, ai nevoie de exercițiile de bază culcați-vă, tracțiune, ghemuiți câteva repetări pentru forță și volum, altfel mușchii arată mai mici și sunt zdrobit cel puțin pentru mine Dar toată lumea este diferită, așa că experimentează liber până când știi ce este mai bine pentru tine.

Nu vreau să experimentez și să pierd volum în loc de grăsime. Ideea mea este că cred că ar trebui să mă țin de portocale. Primele două zile de epuizare a glicogenului stochează antrenamentele, apoi două zile de cardio, apoi circuitul moderat, apoi puterea etc. Am vrut să știu, posibil, de la cineva care a încercat dieta, dacă aceasta dă efect fără să schimbe planul de antrenament. În prezent mă antrenez în push, pool, ușor, greu cu exerciții de bază, push și pool două soiuri. Una împinge, orizontală, cealaltă astfel într-un unghi. Puneți în mișcare un exercițiu de vâslit și celălalt derulează și trageți. Dar cred că va trebui să manipulez repetările.

Volumul se pierde, metabolismul încetinește, recuperarea este dificilă ... acestea sunt observațiile mele. După părerea mea, este un regim de non-formare.

TKD este mai potrivit dacă doriți să curățați fără să vă grăbiți. Dacă urmărești o masă ... niciuna.

Mă voi uita la TKD. Nu că am multe de curățat, am vrut doar să văd cât de departe aș putea ajunge în procentul de grăsime, să văd tavanul meu. Doar că acum am timp și oportunități de a face așa ceva și, de asemenea, a coincis cu sezonul estival. Înțeleg că ați folosit dieta și v-ați antrenat în paralel? Din câte am citit, este folosit de o mulțime de oameni care se pregătesc înainte de cursă, dar există probabil câteva versiuni adaptate și modificate ale AB 2.0.

Da. Anul trecut (septembrie-decembrie) am experimentat cu diferiți cetogeni. Tolerez zilele foarte scăzute cu carbohidrați și fără carbohidrați. Nici cu antrenamentele nu am o problemă - nu le-am oprit. Nu am citit cartea special pentru ABM, dar am urmat principiile de bază (zile fără carbohidrați pentru antrenament în volum, RBD pentru mai intens și cardio, am încărcat o dată pe săptămână într-un weekend). Ai citit cartea? Îmi place mult stilul lui Lyle MacDonald, dar cele ketogene nu sunt cea mai bună soluție, după părerea mea. Ultimul este puțin diferit, deoarece există un intern al unor regimuri diferite, dar din nou - principalul lucru este cetoza.

Dacă aveți timp - nu este rău să experimentați.:)

PS. Se fac multe în antrenamentele dinaintea cursei.;)

Pentru pre-cursă este clar, am spus-o în sensul că este greu pentru non-antrenori. Nu am citit întreaga carte, ci aproximativ 3-4 articole detaliate pe site-urile noastre și din străinătate. Dar probabil că nu o voi face în aceste zile la 50% din normă etc. Este puțin probabil să afecteze așa cum vreau eu. Probabil că voi face o rotație simplă a carbohidraților: 4x100g, 5 zile 500. În acest moment antrenamentul și puterea mea sunt în ceva de genul unui vârf și nu vreau să mă reduc singur Mulțumesc pentru că mi-ați împărtășit opinia.

Ceea ce intenționați este mult mai tolerant față de mușchiul meu.:)

Da, este o dietă completă + regim de antrenament, dar antrenament puternic la 0 sau foarte puțin carbon ... și asta 4 zile la rând. Nu că este imposibil, dar este complexitatea. Aș încerca-l strict dacă am 3x8 zile libere, aș citi cartea cu atenție, îmi cunosc nevoile de calorii cu precizie deplină, am aplicat deja cu succes UBD, NVD, ketogen și rotația carbonului și nu mai este nimic altceva care să-mi ridice cortizolul.:)

Am citit cartea (este mică - 80 de pagini) și o voi încerca. Ai dreptate că este pentru antrenori - am vorbit nepregătit ... Am fost înșelat de alte cărți ale sale. Imi cer scuze. Restul este așa - o persoană trebuie să fie foarte conștientă de costurile sale energetice și să fi aplicat alte diete.

Îl voi începe pe 28.07. Până atunci voi face un UBD, pentru că sunt puțin epuizat după 4 săptămâni de rotație.

Există 7 cicluri zilnice - există mai multe opțiuni. Mi-au plăcut pe toate, dar mă voi gândi puțin mai mult până când voi decide care să aplic. Voi face 3 cicluri și vom vedea.