mecanice

Dacă aveți dificultăți în a începe exercițiile Kegel sau vă faceți griji că nu le faceți corect, simulatoarele specializate vor îmbunătăți eficacitatea oricărei strângeri pe care o faceți.

Dacă sunteți avansat în exercițiile Kegel și acestea au devenit un obicei precum spălarea dinților pentru dvs., puteți folosi exercițiile Kegel ca o provocare suplimentară sau pentru a vă diversifica programul de antrenament cu ele.

Noi numim exerciții mecanice Kegel exercițiile în care vă contractați și relaxați mușchii podelei pelvine.

Cu exerciții mecanice puteți utiliza și un dispozitiv auxiliar, cum ar fi con vaginal, de exemplu, pentru a oferi o rezistență suplimentară și un antrenament muscular mai intens.

De asemenea, puteți utiliza un dispozitiv de feedback (cum ar fi simulator mecanic de biofeedback) pentru a confirma că strângeți mușchii potriviți și vă urmăriți progresul văzând o valoare a forței de strângere.

Antrenorii pelvieni electronici contractă și relaxează podeaua pelviană pentru dvs.

Acest lucru îi deosebește de exercițiile mecanice Kegel. Dar nu credeți că simulatoarele electronice sunt neapărat pentru cei mai leneși decât noi. Exercițiile Kegel nu sunt atât de ușoare.

De fapt 50% dintre femei nu știu cum să contracteze eficient mușchii planșeului pelvian (și bănuim că majoritatea celorlalți 50% uită sau nu găsesc timp să le facă!). În același timp, antrenorul electronic pelvian poate face această treabă mai eficient pentru noi.

Doar selectați unul dintre programele presetate de pe dispozitiv și lăsați aparatul să facă treaba.

Utilizarea unui simulator de podea pelviană - mecanică sau electronică poate îmbunătăți:

  • Tehnica ta de antrenament - mai ales dacă ți se pare dificil să contracti mușchii potriviți.

  • Eficacitatea timpului petrecut în exercițiile Kegel.

  • Motivația dvs. și, ca rezultat, durata antrenamentelor dvs. Kegel.

  • Rezultatele dvs.!

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care aparatele de exerciții fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența mușchilor pelvieni.

Inovatorul simulator de exerciții KEGEL kGOAL este un sistem interactiv de antrenament pentru femei (dispozitiv + aplicație gratuită pentru smartphone), care oferă o combinație unică de instrucțiuni, urmărirea progresului, biofeedback (feedback), antrenament personalizat și chiar antrenament sub formă de jocuri distractive.

Cum te ajută kGoal să faci exerciții Kegel

  • Părere - îl obțineți în timp real pe smartphone. Vibrația și feedback-ul vizual vă permit să vedeți ce faceți cu mușchii pelvieni în momentul antrenamentului.

  • Simulatorul conduce antrenamentul - primiți instrucțiuni ușoare despre cum să urmați programe de antrenament care se adaptează corpului dumneavoastră.

  • Vă urmăriți progresul - ai ocazia să-ți urmărești progresul și să vezi cum s-a schimbat forța mușchilor pelvieni de-a lungul timpului.

  • Se adaptează la corpul tău pentru un confort maxim - Perna de compresie kGoal se umple cu aer și este moale, flexibilă, reglabilă pentru a se potrivi perfect corpului dumneavoastră.

  • Face exercițiile Kegel distractive - antrenează-ți mușchii podelei pelvine prin jocuri distractive care se bazează pe jocuri.

  • Tolerant pentru corpul tău - kGoal fabricat din 100% sigur pentru corpul dumneavoastră din silicon medical clasa VI, fără ftalați.

Conuri vaginale Kegel8

Mulți fizioterapeuți recomandă utilizarea unor simulatoare speciale de rezistență - de ex. conuri vaginale, pentru a vă îmbunătăți tehnica.

Conurile pot fi de diferite dimensiuni și greutăți, oferindu-vă exerciții treptate și progresive ale podelei pelvine pentru rezultate mai bune și mai rapide.

Cel mai mare și cel mai ușor con este, de asemenea, cel mai ușor de ținut. Pe măsură ce vă antrenați, vă veți simți mai puternici și, treptat, veți putea trece la cele mai mici, care sunt și mai grele, în timp ce podeaua pelviană se întărește.

Conuri vaginale Kegel8 au o coadă de indicatori unică.

Pe măsură ce vă faceți Kegels cu conurile vaginale, veți vedea cum coada indicatorului unic se deplasează în jos și vă arată astfel că efectuați corect exercițiile.

Când strângeți și ridicați corect mușchii, coada se mișcă în jos. Dacă coada se mișcă în sus, atunci în loc de podeaua pelviană, vă exersați fesele, coapsele sau alți mușchi.

Simulator pelvian pentru exerciții mecanice Kegel cu feedback (biofeedback)

Aceste aparate de exerciții sunt adesea disponibile în două părți: o parte - o sondă pe care o introduceți în vagin pentru a o stoarce în timpul exercițiilor Kegel și un dispozitiv de control manual cu un ecran care vă spune dacă stoarceți mușchii potriviți și cât de greu sunteți făcând-o.

Încercați să îmbunătățiți rezistența podelei pelvine în fiecare săptămână pentru a vă menține motivația și a demonstra cât de bine vă descurcați. Apoi, mențineți-vă nivelul cu exerciții fizice mai puțin frecvente, dar regulate, astfel încât să nu vă pierdeți forma bună.

Mașini electronice de exerciții pelvine: stimulare electrică neuromusculară (NMES)

Majoritatea mașinilor electronice pentru exerciții pelvine utilizează stimularea electrică neuromusculară (NMES) pentru a vă întări podeaua pelviană. Acestea funcționează prin producerea de impulsuri electrice care stimulează mușchii și fibrele nervoase din zona pelviană.

S-a dovedit clinic că este de peste 2 ori mai eficientă utilizarea stimulării electrice decât efectuarea mecanică a Kegel. Aceasta înseamnă că, cu antrenorul pelvian electronic, vă puteți antrena mai rar și puteți obține rezultate mai bune.

Dacă nu ați folosit până acum un stimulator neuromuscular, ideea de a aplica impulsuri electrice pe corp poate părea puțin ciudată.Dar nu este nevoie să vă faceți griji - corpul dumneavoastră folosește deja semnalele electrice tot timpul. De exemplu, să presupunem că doriți să încordați un mușchi biceps în braț. Pentru a face acest lucru, creierul dvs. trimite un semnal electric către mușchi prin sistemul nervos. Când semnalul ajunge la biceps, acesta determină contractarea mușchiului și atunci când semnalul nu este prezent, mușchiul se relaxează din nou.

Mașinile electronice de exerciții pelviene funcționează într-un mod foarte similar - trimit impulsuri electrice către zone precise ale mușchilor slăbiți din zona pelviană, determinându-i să se contracte și să se relaxeze. În timp, acest lucru întărește mușchii și fibrele nervoase, oferindu-vă mai mult control asupra mușchilor și îmbunătățind tonusul și puterea de strângere. Perioadele de stimulare sunt urmate de perioadele de odihnă, care sunt esențiale pentru a permite mușchilor să se refacă și să nu se strângă prea mult, altfel poate duce la dureri pelvine.

Unele simulatoare electronice de podea pelviană, cum ar fi Kegel8 Ultra 20, poate fi, de asemenea, utilizat cu tampoane electrodice pe piele, pe lângă o sondă vaginală, oferind mușchilor pelvieni cel mai eficient antrenament.

În funcție de programul pe care îl utilizați, vă veți simți simulatorul efectuând exerciții Kegel rapide sau lente. Cel mai bun mod de a descrie senzația este o senzație de lovitură în interiorul pelvisului, care uneori poate fi însoțită de furnicături. Iată cum știți că ați stabilit nivelul de tensiune potrivit pentru dvs. Începeți de la un nivel care vă este confortabil și creșteți-l până când vă obișnuiți cu senzația de a avea un efect mai mare asupra mușchilor.

Pentru a profita la maximum de simulatorul electronic pelvian:

Folosiți cantitatea potrivită de energie - Cantitatea de putere necesară pentru a stimula mușchii pelvisului variază de la persoană la persoană. În mod implicit, majoritatea simulatoarelor electronice pelvine încep cu o tensiune de 0mAs (miliamperi). Creșteți această tensiune la un nivel în care puteți simți efectul impulsului electric, dar nu vă provoacă niciun disconfort. Multe femei consideră că o setare de aproximativ 30mA este un bun punct de plecare cu un tub vaginal, dar numai tu poți spune ceea ce este confortabil pentru tine. Dacă utilizați tampoane pentru electrozi, ar trebui să utilizați o cantitate mai mică de energie - nu depășiți 15mA, deoarece acest lucru vă poate răni fizic și vă poate deteriora electrozii. Pe măsură ce mușchii podelei pelvine încep să se întărească, veți descoperi că puteți crește puterea la care utilizați aparatul de exerciții.

  • Exercițiu de 1-2 ori pe zi timp de 12 săptămâni - Vă recomandăm să utilizați un simulator electronic o dată sau de două ori pe zi timp de 12 săptămâni. Alternează între programul ales de tine și un program general de antrenament pentru podeaua pelviană în fiecare zi. Când aveți un control mai bun al mușchilor, puteți utiliza un program săptămânal de întreținere pentru a vă menține forța musculară. Dacă decideți să faceți Kegeli de două ori pe zi, este important să nu faceți două seturi la rând. Motivul este că mușchii podelei pelvine au nevoie de timp pentru a-și reveni. Vă sugerăm să utilizați simulatorul o dată dimineața și o dată seara, lăsând o pauză de cel puțin 8 ore.

  • Fii răbdător. Folosirea unui antrenor de pelvis electronic va îmbunătăți sănătatea și rezistența podelei pelvine, dar toată lumea este diferită. Unele persoane răspund foarte rapid la aparatele electronice de exerciții pelvine, în timp ce altele au nevoie de câteva săptămâni pentru a simți o îmbunătățire reală. Dar asigurați-vă că, dacă utilizați aparatul de exerciții în mod regulat, mușchii podelei pelvine și fibrele nervoase vor fi întăriți și întăriți.

Pentru a afla mai multe despre simulatoarele electronice, vizitați pagina simulatorului pelvian

Înțelegem că utilizarea unei sonde vaginale poate fi destul de descurajantă, dar fiți siguri, vă asigurăm că nu există riscul utilizării unei astfel de sonde.

Cu ajutorul unei sonde, curentul electric ușor este alimentat adânc în patul muscular al podelei pelvine pentru tonifiere și întărire rapide și eficiente.

Controlați nivelul impulsului electric pe care îl experimentați. Unele programe vor reduce tensiunea atunci când ritmul cardiac și lungimea sunt pe cale să crească, doar pentru a vă asigura că schimbarea intensității nu vă va surprinde.

Dacă sunteți îngrijorat sau trebuie să vă obișnuiți cu ideea de a utiliza o sondă vaginală, puteți utiliza tampoane electrod externe pe piele.

Nervul tibial este situat pe picior - de la bazin până la gleznă. Este responsabil pentru multe funcții motorii ale corpului, inclusiv cele ale vezicii urinare, intestinelor și bazinului. Aceasta înseamnă că, prin stimularea nervului tibial, putem „trezi” aceste zone prin restabilirea funcției adecvate și vindecarea incontinenței. Stimularea nervului tibial posterior (PTNS) folosește curenți electrici mici, nedureroși din simulatorul electronic pentru a-i transmite în sus prin pielea gleznei prin tampoanele electrodului.

Stimularea nervului sacru (SNS) este similară cu PTNS, dar nervul începe în partea inferioară a spatelui în loc de gleznă. Nervii sacri sunt un grup de 31 de nervi care ajung din partea inferioară a spatelui până la rect, vezică și sfincter și la nivelul mușchilor pelvisului. Acestea vă ajută să vă controlați corpul când vezica și intestinele se deschid și se închid. Stimularea nervului sacral poate ameliora și, după utilizarea constantă, pentru a vindeca atât incontinența urinară cât și fecală, constipația și retenția urinară (incapacitatea de a goli complet vezica urinară).

Aveți grijă când creșteți puterea plăcuțelor electrod, deoarece pielea dvs. este sensibilă. Vă recomandăm să nu creșteți puterea peste 15mA, deoarece puterea mai mare decât aceasta poate provoca leziuni fizice (arsuri ale pielii). Puterea mai mare de 15mA poate provoca, de asemenea, deteriorarea plăcuțelor electrodului. Trebuie să fii extrem de atent atunci când folosești atât sonde, cât și tampoane pentru electrod, deoarece sonda va avea nevoie de o cantitate mult mai mare de energie (de obicei, 30mA sau mai mult).