În Pilates, învățăm mai multe tehnici de respirație, dar o metodă se remarcă mai presus de toate celelalte, respirația laterală. Toate exercițiile ar trebui să respire complet, profitând de fiecare ciclu de respirație pentru a atrage aer foarte proaspăt și, ulterior, a scăpa de plămâni de orice aer stagnat. Scopul este de a oxida sângele, de a crește circulația globală a sângelui și de a experimenta senzația de întinerire care oferă o respirație profundă completă.

respirația

Fiind unul dintre cele șase principii originale ale Pilates, respirația este baza mișcării Pilates. De multe ori ne coordonăm exercițiile cu inhalarea și expirarea modelului și folosim respirația pentru a iniția și menține mișcarea. Învățarea tehnicii specifice respirației laterale nu numai că va crea o formă bună pentru începători, dar va îmbunătăți și va îmbunătăți rezultatele pentru practicienii mai avansați.

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Păstrarea mușchilor abdominali trase în interior și în afară și, în același timp, respirația mare se poate simți ca un exercițiu de coordonare avansată. Dar exact asta se va întâmpla și veți fi expert în cel mai scurt timp.

Ce sa nu faci

Iată cum puteți respira în timpul unei zile obișnuite. Așezați-vă mâinile pe abdomenul inferior. Respirați adânc și lăsați-vă stomacul să se dizolve în mâini.

Acum expiră și expiră, urmărindu-ți mâinile în talie. Respirați încă câteva doar pentru a simți creșterea și căderea naturală a abdomenului. Nu este absolut nimic în neregulă cu acest model de respirație, dar acum că ați revizuit stilul normal de control al respirației, să trecem la tehnica de respirație.

Ce să fac

Cu această tehnică, tragem aer în sus și afară din abdomenul inferior și ne concentrăm pe redirecționarea respirației către partea din spate a corpului și părțile laterale ale pieptului. Deplasați-vă brațele din partea inferioară a abdomenului în exercițiul anterior pe părțile laterale ale corpului în jurul pieptului pentru următorul exercițiu. Respirați adânc în părțile laterale și din spate ale corpului. Amintiți-vă că plămânii dvs. sunt în corpul dvs. și coastele se pot extinde cu fiecare respirație. Simțiți coastele împingând mâinile în timp ce inspirați. Pe măsură ce expiri, coastele tale se vor contracta, iar brațele tale se vor retrage unul către celălalt. Repetați acest model de respirație de mai multe ori până când simțiți că coastele se extind și se contractă.

Adăugați Abs și Band

Când rădăcinile sunt trase corect, ele protejează coloana vertebrală și acționează ca un corset de susținere pentru întregul trunchi. Știind să respirăm bine, păstrându-ne contractul, ne oferă un sprijin suplimentar pe tot parcursul exercițiului. Pe măsură ce practicați respirația laterală, veți descoperi că sunteți capabil să efectuați exerciții Pilates cu mai mare ușurință. Ajută la calmarea abdomenului mai ușor și îmbunătățește senzația de alungire a coloanei vertebrale prin respirație.

Acest exercițiu vă va ajuta să simțiți expansiunea laterală a pieptului cu respirația:

  1. Înfășurați aproximativ 3 picioare de bandă de exerciții în jurul spatelui. Puteți folosi, de asemenea, o lungime de elastic sau doar să vă înfășurați brațele în jurul pieptului.
  2. Țineți cureaua închisă în fața pieptului.
  3. Inspirați: lăsați respirația să se miște pe coloana vertebrală și să se extindă spre spate și părți, astfel încât să puteți simți banda întinsă, lateral și înapoi, din respirație.
  4. Expirați: Trageți în mod activ coastele unul către celălalt în timp ce expirați încet.

În timp ce respirația laterală este tehnica pe care ar trebui să o folosiți atunci când doriți să vă țineți abdomenul în timpul inhalării, vorbim despre antrenamentul abcesului aici. Nu vrem să fim obișnuiți cu el tot timpul.

Respirația diafragmatică cu expansiune naturală a abdomenului atunci când este inhalat este în continuare cel mai sănătos mod de a respira regulat. Adăugarea respirației laterale la respirația diafragmatică vă va crește capacitatea generală de respirație.