Dacă sunteți în mod constant rece, prindeți cu ușurință gripa și obosiți repede, poate motivul nu este în toamna următoare, ci în deficiența de fier din organism.

este necesar

La femei, 70% din toate depozitele de fier din organism provin din hemoglobină. Funcția sa principală este de a transporta oxigenul din plămâni către toate organele și țesuturile. Fierul este necesar pentru a scăpa de toxine și otrăvuri, precum și pentru a distruge bacteriile din organism. Femeile pierd fier în timpul menstruației (mai ales dacă este mai abundent), în timpul sarcinii, pentru leziuni legate de pierderea de sânge, pentru ulcerele tractului gastro-intestinal.

Cu toate acestea, cea mai simplă cauză a deficitului de fier este aportul insuficient al acestui element din alimente. Absorbția fierului poate fi împiedicată de tulburări ale tractului gastro-intestinal (gastrită, pancreatită etc.). Un rol important în procesul de asimilare a fierului îl joacă hormonii tiroidieni - în caz de deficit de iod, poate apărea și deficitul de fier.

La ce duce carența de fier?

Când există o deficiență a acestei substanțe, corpul începe să o extragă din rezervele sale. Simptomele anemiei sunt slăbiciune, oboseală crescută, dificultăți de concentrare, intoleranță la frig (senzație de disconfort chiar și cu o ușoară răceală). Este posibil să aveți unghii fragile, atrofierea papilelor gustative pe limbă, apetit pentru produse nealimentare (de exemplu, femeile însărcinate simt adesea dorința de a mesteca cretă). Ocazional, amețeli și tahicardie (ritm cardiac crescut) apar la exerciții ușoare. Chiar și rănile mici sunt greu de vindecat.

Cum se completează aprovizionarea cu fier

Pentru a menține un nivel constant de stocuri, este necesar să luați zilnic 15-20 mg de fier. Puteți face acest lucru consumând mere (3 mg la 100 g), alune (50 mg la 100 g), fasole (72 mg la 100 g). Carnea este o sursă bună de fier, dar rețineți că acidul ascorbic este necesar pentru a-l digera. Prin urmare, deficitul de fier poate fi secundar deficienței de vitamina C. În acest scop, potrivit medicilor, dietele stricte de proteine ​​nu sunt recomandate (precum și vegetarianismul strict) în absența fierului în organism. Absorbția fierului este împiedicată de excesul de fosfați, calciu și zinc din dietă. Din acest motiv, nu are sens să luați multivitamine, care conțin toate elementele, deoarece se neutralizează reciproc.

Dragă/Sănătate

Meniu săptămânal pentru slăbit în timpul iernii

După iarnă, de obicei trebuie să slăbim câteva kilograme în plus. Cel mai simplu și mai util mod este prin detoxifierea organismului. Vă oferim câteva produse utile

Intestinele „crăpate” - simptome, cauze și soluție

Creșterea permeabilității intestinale apare atunci când se formează „găuri” în membrană, bariera lor de protecție. Intestinele acționează ca un filtru pentru prevenirea toxinelor

Fenomenul rusesc vindecă sute de afecțiuni

Rețeta este opera medicinalei medicinale Elena Zaytseva. Există un remediu universal pentru a ajunge la orice afecțiuni și dureri? Da, oricât de incredibil pare - există un remediu

9 trucuri ciudate care ajută la un somn sănătos

Există oameni care adorm pentru o secundă, mirosind o pernă, și sunt cei care numără oile într-o noapte senină. Dacă nu sunteți de al doilea tip și nu sunteți un fan al somniferelor, vă oferim 9 trucuri ciudate

5 semne că trebuie să mâncăm mai mult pentru a slăbi

Sună uimitor, dar este un fapt - uneori nu putem slăbi pentru că mâncăm prea puțin. Dacă meniul zilnic acoperă mai puțin de 1200 - 1500 kcal

9 motive pentru a refuza laptele

De la oase rupte până la oboseală - produsele lactate pot fi principala cauză a unor probleme de sănătate. Așadar, data viitoare când vă pregătiți lista de cumpărături