eficiente

Într-un efort de a reduce greutatea, reducând aportul de calorii este un pas cheie. Cu toate acestea, este la fel de important să le arzi mai abundent prin creșterea activității fizice. Ca cel mai eficient mijloc de arderea caloriilor, sala de sport oferă mai multe exerciții proeminente în acest sens.

Acestea ard calori mai intens decât orice alt tip de exercițiu și reprezintă o parte majoră a dietei persoanelor care exercițiu pentru a slăbi. Nici nu trebuie să mergeți la sală pentru a efectua unele dintre cele mai active exerciții de ardere a caloriilor.

Calculele bazate pe cheltuielile calorice pe oră de antrenament arată că următoarele activități fizice sunt în top 5:

  • Rulați cel puțin 15 km/h - 850 kcal pe oră;
  • Salt în greutate - 800 kcal/h;
  • Inot intensiv - 715 kcal/h;
  • Urcarea scărilor sau folosirea unui stepper în sala de sport - 650 kcal/h;
  • Exerciții de interval intensiv (burpee, tabata etc.) - 515 kcal/h;

Calculele se bazează pe sex și greutate și se aplică bărbaților cu o greutate de aproximativ 80 kg. Pentru persoanele cu greutate mai mare sau mai mică, cantitatea de calorii arse pe oră crește sau scade cu aproximativ 10% pentru fiecare 10 kg de diferență de greutate. Eficacitatea antrenamentului în ceea ce privește caloriile arse depinde strict de cât de intensă este încărcătura. Cele scurte antrenament intensiv sunt considerate a fi mult mai eficiente decât exercițiul prelungit, dar moderat intens.

Pe lângă eficiența foarte mare de ardere a caloriilor, aceste exerciții au câteva alte avantaje. Pe termen lung, ele contribuie la construirea și menținerea mineralizării osoase întărind inima.

Și, în ciuda beneficiilor sale dovedite, cele mai multe exerciții de ardere a caloriilor nu ar trebui să fie practicate cu intensitate ridicată de începători. Adaptarea lor la rutina zilnică trebuie făcută treptat pentru a evita riscul supraîncărcării mușchilor neadaptați. Lucrul bun în acest caz este că acestea sunt în mare parte exercitii aerobice, la care organismul se adaptează rapid și putem începe să le efectuăm în mod regulat, fără riscul de febră musculară sau leziuni musculare.