Ce este o fobie? Cum apar fobiile? Cum se manifestă o fobie? Cum pot depăși fobia?

Vorbim despre fobie atunci când există frică excesivă din lucruri sau situații inofensive obiectiv, de ex. precum păianjeni, spații deschise, mâncat sau vorbind în fața altor persoane etc.

Ce sunt fobiile?

Mulți oameni suferă de fobii. Există aproximativ 600 de tipuri diferite de fobii. Putem avea una sau mai multe.

De exemplu, termenul de fobie include temeri de:

  • spații înguste (claustrofobie),
  • spații deschise și mulțimi (agorafobie),
  • înălțimi,
  • boli (hipocondrie),
  • tuneluri, poduri,
  • animale (păianjeni, șoareci, șerpi),
  • sânge,
  • medici sau stomatologi,
  • mijloace de transport precum avioane sau nave,
  • teama de a vorbi sau de a mânca în fața celorlalți,
  • teama de evaluarea negativă de către alții (fobie socială),
  • bacterii și viruși (misofobie) etc.

Nu există aproape niciun obiect sau situație din care să nu poți dezvolta frica.

Trăsături distinctive ale fobiilor

Trăsătura distinctivă a fobiilor este că cineva nu se teme de obiect sau situație, ci de consecințele asociate contactului cu acestea. De exemplu, unei persoane îi este frică să nu cadă liftul, să fie mușcat de un câine, să se bâlbâie sau să roșească în timpul unui examen sau raport sau să cadă de pe un pod sau dintr-un turn înalt.

De cele mai multe ori, știm că frica noastră este neîntemeiată și totuși nu reușim să o depășim și să ne confruntăm cu situația teribilă în cauză. Dacă suntem departe de o situație periculoasă, atunci ne simțim în siguranță și nu ne este frică. Persoanele cu fobii își petrec o mare parte din timp evitând situațiile care provoacă frică. În acest fel, totuși, nu pot constata că pot suporta frica și că nu se întâmplă nimic rău.

Netratat, fobia se adâncește în timp și afectează negativ întreaga viață de zi cu zi, precum și calitatea vieții.

Cauzele fobiilor

Diferite cauze pot duce la fobia unei anumite situații, de exemplu:

  • experiență traumatică într-o anumită situație
  • suntem copleșiți sau avem conflicte nerezolvate care ne fac mai susceptibili la stres și reacții la frică și anxietate
  • auzim despre ceva rău într-o situație inerent inofensivă și apoi evităm acea situație, deoarece ne amintește de vestea proastă
  • factori genetici și neurobiologici
  • copiem fobia de la părinții noștri (așa-numita învățare model)

frica
În cazul fobiilor, considerăm întotdeauna situația ca fiind periculoasă pentru noi și ne imaginăm cât de rău ne vom simți în ea și ce s-ar putea întâmpla cu noi. Cu toate acestea, problema NU este situația în sine și a noastră evaluare pentru ea!

Simptomele fobiilor

Gândurile tale se învârt în jurul pericolului posibil. Vă imaginați în mod constant tot felul de opțiuni proaste și imagini cu ceea ce vă așteaptă în această situație ...

În același timp, supraestimezi adesea pericolul și îți subestimezi propria capacitate de a face față situației. Nu vă puteți concentra asupra altceva și nu vă puteți gândi clar.

Simți frică, nesiguranță, iritabilitate, neputință etc.

Simțiți tensiune, frământări interioare, palpitații, creșterea tensiunii arteriale, respirația accelerează, transpirați sau tremurați, gura se usucă, vă simțiți greață etc.

Evitați situația presupusă periculoasă. Te panichezi și fugi de situație. De asemenea, puteți dezvolta comportamente dependente pentru a vă suprima și a nu vă simți frica (cum ar fi alcoolul și sedativele). Situațiile de amenințare sunt posibile pentru dvs. numai cu o escortă.

Cum să depășești fobia?

Cu toții avem capacitatea de a depăși frica.

Credem că atunci când ne este teamă, situația este periculoasă pentru noi. Dar frica este un sfătuitor rău.

Din moment ce este inadecvat și redundant situația ca atare în majoritatea cazurilor nu este periculos.

Frica în majoritatea cazurilor nu are nimic de-a face cu situația în sine, ci doar cu gândurile tale de frică, cu evaluarea și interpretarea situației.

Deoarece eviți situația crezând că frica ta este într-adevăr un indiciu al pericolului, nu poți verifica și corecta evaluarea ta negativă a situației.

Deci trebuie să ...

schimbați gândurile negative:

  • Verifică dacă situația este cu adevărat periculoasă
  • Verificați cât de probabil se va întâmpla ceva rău
  • Te întrebi ce ai putea face dacă s-ar întâmpla ceva cu adevărat rău
  • Vă pregătiți mental pentru situație și vă imaginați cum veți face față acestei situații

și schimbați-vă comportamentul:

Vă confruntați conștient cu o situație pe care ați evitat-o ​​anterior din frică. Acest lucru este foarte important, pentru că abia atunci puteți ști că nu amenință. Aceasta, desigur, trebuie să o faci iar și iar, până când creierul tău începe să asocieze situația cu sentimente neutre în loc de pericol și frică. Acest proces se numește obișnuință cu frica.

În timp ce vă aflați în situație, este esențial să rămâneți în ea în timp ce frica s-a potolit. Acest lucru se întâmplă automat dacă rămâneți în situație suficient de mult.

În psihoterapie, confruntarea cu frica este cel mai important element. Confruntat din nou și din nou cu situația presupusă periculoasă, creierul și corpul tău își dau seama că sunt inofensive.

Tine minte: poți depăși frica sau fobia numai dacă le confrunți.

Poți depăși fobia fără psihoterapie?

La această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc și în general, dar depinde de cât timp suferiți de fobie, cât de mult vă limitează viața de zi cu zi, dacă există alte tulburări mentale paralele, cum ar fi depresia, de exemplu, care sunt resursele interne și externe ai., care este motivația ta pentru schimbare și cum lucrezi asupra ta.

Care terapii s-au dovedit eficiente în tratarea fobiilor și tulburărilor de anxietate?

Terapia cognitiv-comportamentală este cea mai eficientă în tratamentul fobiilor și tulburărilor de anxietate pe termen lung, după cum arată multe studii științifice.

Medicamente Nu vindeca, dar poate doar ameliora unele simptome. Când sunt oprite, simptomele fricii revin normal.