Peter are 32 de ani. Lucrează ca medic într-un spital mare. Astăzi trebuie să dea un eseu. Inima îi bate ca o nebunie. Este roșu ca un cancer, transpirația îi curge pe spate. Lui Peter îi este frică să nu se expună. „Colegii mei”, crede el, „vor crede probabil că sunt prost, incompetent și plictisitor.” În cele din urmă, frica este insuportabilă - Peter „se îmbolnăvește” și refuză conferința.

Petru suferă de fobie socială. Ce este fobia socială? - frica de părerea negativă a altora, frica de contactul cu oamenii, frica de a vorbi în fața oamenilor, frica de respingere. Oamenii care suferă de fobie socială se tem că îi deranjează pe ceilalți, se tem că nu sunt la fel de buni ca alții - toate acestea sunt forme de fobie socială.

Fobia socială se manifestă și în viața personală: lucruri de zi cu zi, cum ar fi să vorbești cu vânzătoarea din magazin, să mănânci sau să scrii în fața altor persoane, plângeri, să vorbești la telefon cu diferite instituții sunt dificile pentru mulți. Fiecare situație devine dificilă atunci când o persoană este copleșită de frică - frica de a nu spune ceva greșit, de a nu face o impresie proastă, de a nu se expune. Acest lucru afectează comunicarea cu colegii, cunoscuții, prietenii și partenerii. În majoritatea cazurilor, persoanele care suferă de fobie socială au încredere în foarte puțini oameni sau chiar în nimeni. De foarte multe ori se închid, evită contactele sociale, de multe ori nu au un partener lângă ei și, din cauza fricii puternice, nu își pot realiza întregul potențial la muncă și în viață.

Fobia socială nu are nicio legătură cu inteligența scăzută, dar are de-a face cu modul în care am crescut și cum am fost crescuți. - Ce vor spune oamenii? Fi politicos. Să-ți fie rușine. ”Și alte astfel de expresii pot fi familiare pentru mulți dintre voi. Dacă părinții sau profesorii le-au folosit adesea ca metode de creștere (așa cum ar fi putut face și părinții lor), atunci ați aflat că lumea de afară este periculoasă, că nu faceți lucrurile corect sau așa cum vă cer alții. că alții îți determină valoarea, „cât costi”. După cum vă puteți imagina, stima de sine este atunci aproape zero.

Pentru a reduce frica, oamenii care suferă de fobie socială dezvoltă multe strategii pentru a face față ei ... Iată câteva dintre ele:

  • Evitați anumite situații (vorbind la telefon, petreceri, vizite la concerte, restaurante, reclamații, vorbind în fața oamenilor, reportaje, evenimente publice etc.)
  • Vorbesc prea mult sau invers, doar tacă când sunt printre oameni
  • Stau cu o jachetă sau un pulover, oricât de cald ar fi să-și ascundă cămașa transpirată sau transpirația pe mâini
  • Își țin mâna pe un pahar sau în buzunar pentru a-și ascunde tremurul
  • Ei își justifică fața îmbujorată spunând că este înfundată
  • Ei poartă ochelari de soare, chiar și când este iarnă și nu există soare.

(Aceasta, desigur, nu înseamnă că toți cei care fac acest lucru suferă de fobie socială).

teama

Oricum Cum se poate face față acestei frici care o blochează? Există ajutoare sau metode care să ajute la depășirea acestuia?

Primul lucru important este să vă dați seama că aveți o astfel de problemă și că responsabilitatea pentru tratarea acesteia este în întregime a voastră. Psihoterapeutul vă poate arăta calea, vă poate însoți și vă poate îndruma, dar trebuie să o parcurgeți, nimeni nu o poate face pentru voi.!

Al doilea lucru important este să înțelegem că este imposibil să mulțumim pe toată lumea. Vor exista întotdeauna oameni cărora nu le va plăcea ceva în tine - aspectul, comportamentul, credințele etc. Presupun că nici nu vă plac pe toată lumea, nu-i așa? În loc să încercați să mulțumiți pe toată lumea, încercați să vă găsiți și urmați propria cale. Toată lumea are în ei ceva ce nu acceptă, nu-i place sau chiar urăște. Singura soluție la această problemă nu este să te ascunzi, ci să accepți această parte a personalității.

Dacă o persoană cedează fricii sociale, se va pierde pe sine. În acest fel, el nu va face ceea ce vrea să facă, ci ceea ce îi cer alții. Astfel, el nu merge pe drumul său, ci este ghidat doar de opinia altora. Cu alte cuvinte, fără frică socială, cineva ar fi mult mai liber și capabil să facă ceea ce își dorește.

Cea mai potrivită pentru tratamentul fobiei sociale este terapia cognitiv-comportamentală și metoda propusă de confruntare cu frica: adică. trebuie să faci exact ceea ce ți-e frică, iar și iar. De ce? Pentru că numai în acest fel poți rupe vechile conexiuni neuronale și construi altele noi. Când practici noi comportamente, activezi noi conexiuni neuronale în creier. Cu cât exersezi mai mult, cu atât sunt mai puternice noile rețele neuronale din creier și cele mai slabe sunt cele vechi.

Alte metode sunt utilizate în psihoterapia fobiei sociale, cum ar fi schimbarea gândurilor negative care provoacă frică, activarea resurselor interne și externe, dezvoltarea abilităților sociale (de exemplu, inițierea și conducerea conversațiilor, spunerea „nu”, exprimarea propriei opinii și a nevoilor, flirtul etc. .) și îmbunătățirea stimei de sine.

Prognosticul pentru fobia socială este foarte bun și nu este nevoie de medicamente. Dar trebuie să lucrezi din greu și constant pe tine, atunci rezultatele vor veni!