Vreau un pic de ajutor pentru a crea o dietă, deoarece dieta mea este puțin mai complicată.
Lucrez 24 de ore pe zi și nu știu să mănânc în acea perioadă. Într-un fel, încercam să nu iau cina mai târziu de ora 19, dar acum am nevoie de mâncare și noaptea. Celălalt lucru care nu este clar pentru mine este câte calorii trebuie să iau pentru a le putea monitoriza echilibrul, conform calculatoarelor am nevoie de 1500, iau aproximativ 1300, dar se aplică acest lucru și în acest caz.
După muncă am două zile libere, timp în care încerc să fac sport, dar mă întreb totuși cum și cât să mănânc.
Urmăresc NVD, am 160 cm înălțime la 57 kg
Voi fi foarte recunoscător dacă mă ajutați, sunt sfaturi pentru regimul meu!

forum

Nimeni nu poate?

Nu poți fi la serviciu 24 de ore pe zi. dacă nu petreci 4 zile odihnindu-te 4

24 Lucrez, 48 mă odihnesc

Pentru mesele principale mâncați friptură de pui/pui alb fiert + orez/cartofi fierți sau coapte/pâine integrală, iar când vă este foame între cele principale mâncați niște fructe, mere de exemplu sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - joc ușor:)

Vrea să-l doboare pe om. îi spui să mănânce orez cu cartofi și pâine:
Spargi puiul gătit în orice fel, nu că orezul și cartofii nu pot fi puțin. dar este mai bine fără ele. Carne de porc, carne de vită, conserve de ton, conserve de fasole etc. poate sa.
Dacă există o eroare, vă rugăm să mă corectați

Această meserie are legătură cu activitatea fizică sau sunteți, de exemplu, dealer auto?

Când ești 24 treaz, noaptea este ziua ta și dieta ta ar trebui să fie ca în timpul zilei aproape. Nu ar trebui să mori de foame în niciun caz. Iar 1.500 de calorii nu sunt suficiente pentru o femeie. Desigur, genul nu este scris.
Exercițiul este, de asemenea, bine să spui ce afectează, precum și mai mult sau mai puțin modul în care mănânci, dacă vrei mai mult ajutor.

Recenzia a fost editată de Stelda la 21.08.10 11:04.

spus de Helper55 pe 21.08.2010, 09:38:

Vrea să-l doboare pe om. îi spui să mănânce orez cu cartofi și pâine:
Spărgiți puiul gătit în orice fel, nu că orezul și cartofii nu pot fi puțin. dar este mai bine fără ele. Carne de porc, carne de vită, conserve de ton, conserve de fasole etc. poate sa.
Dacă există o eroare, vă rugăm să mă corectați

Eliminarea carbohidraților nu este o soluție completă a problemei și cheia pierderii în greutate, ci aportul lor în cantități de care vom avea nevoie și ardem imediat cu activitatea fizică zilnică. De asemenea, acești carbohidrați pe care îi luăm în timpul unei diete de slăbit ar trebui să fie scăzute sau indice glicemic mediu și nu întâmplător am specificat pâine integrală, nu așa cum mi-ai citat doar „pâine”. Cartofii nu sunt foarte buni - da, dar nu cred că în cantități mici vor fi dăunătoare regimului. Carne de porc și carne de vită - nu este o idee prea bună. Tonul, plus conservele, este destul de practic de lucrat.

Consider o dietă masculină normală cu 500 de calorii la fiecare 4-5 ore în perioada activă.
Pentru o femeie - 300-400 de calorii pe masă. 1300 de calorii sunt teribil de scăzute, în special pentru cele 24 de ore fără somn. Pentru o astfel de perioadă este normal să mănânci de cel puțin 6 ori - adică cel puțin 6x300, chiar mai mult.

TheBeAsT - de ce crezi că porcul și carnea de vită nu sunt o idee bună?