masei musculare

Glutamina este neesențial amino acid, pe care corpul uman este capabil să îl producă singur. Pe lângă faptul că ajută refacerea și construirea masei musculare, este, de asemenea, popular datorită efectelor benefice pe care le are asupra sistemului imunitar. Deoarece glutamina reprezintă până la 60% din aminoacizii din celulele musculare, este recomandat să îl luați cu antrenament regulat și de intensitate ridicată. În același timp, glutamina este un supliment alimentar ideal la reducerea greutății corporale.

Surse de glutamină

Glutamina ca aminoacid este parte a alimentelor bogate în proteine. Se găsește în carne, produse lactate, ouă, leguminoase, orez alb și tofu. Este obișnuit o parte integrantă a suplimentelor alimentare pentru sportivi, în principal datorită efectelor sale anti-catabolice. Previne descompunerea fibrelor musculare și ajută funcționarea celulelor musculare.

De ce glutamina este extrem de importantă pentru organism?

Este glutamina cel mai bine reprezentat aminoacid din corpul uman. Se găsește în mușchi, creier, sânge, ficat și plămâni. Deși corpul nostru îl poate produce doar, în unele situații este necesar pentru suplimentarea nivelului de glutamină sub formă de aditivi.

Persoanele care consumă cantități mici de carne și produse lactate ar trebui să ia glutamina ca supliment alimentar, cum ar fi același lucru este valabil și pentru sportivi. Deși glutamina nu are efect direct asupra creșterii masei musculare, ajută la refacerea mușchilor după un antrenament intens sau într-o perioadă de stres, ceea ce duce la mai rapid regenerare, și, astfel ajută la construirea masei musculare. Rolul său este de a normaliza hormonul de creștere, de a sprijini absorbția glucozei după efort, de a sprijini hidratarea musculară și suprimarea acidului lactic în mușchi, prin urmare reduce febra musculară.

Este glutamina supliment alimentar adecvat în timpul antrenamentului intens și datorită faptului că stimulează imunitatea. Exercițiile fizice determină deficitul de glutamină, ceea ce duce la o deteriorare a funcțiilor celulelor albe din sânge, care la rândul lor determină o slăbire a imunității. Puteți lua glutamină singur sau ca parte a shake-ului tau proteic preferat.

Cum să luați glutamină?

Doza zilnică recomandată este de aproximativ 5 grame de 3 până la 4 ori pe zi.

Avantajele administrării glutaminei

  • protejează și reface fibrele musculare
  • susține secreția hormonului de creștere și astfel funcționarea celulelor musculare
  • creează o stare anticatabolică care previne descompunerea masei musculare
  • îmbunătățește echilibrul azotului
  • reglează depunerea glicogenului în ficat
  • reduce durerea în mușchi
  • ajută prelucrarea glucozei dupa antrenament
  • stimulează sistemul imunitar și este o excelentă prevenire a bolilor

Cum se produce glutamina în organism?

Este glutamina cel mai frecvent aminoacid liber din corpul uman. Este produs în mușchi și distribuit prin sânge către organe. Este glutamina o substanță necesară pentru producerea proteinelor și glucoză în organism. În caz de încărcare și stres glutamină susține sistemul imunitar și funcția intestinului. Dacă sub influența stresului corpul folosește mai multă glutamină decât doar mușchii, poate duce la pierderea masei musculare. Acest proces este frecvent la persoanele cu SIDA.

O altă aplicație de glutamină

Glutamina sub forma unui supliment alimentar este utilizat și în medicină. Este un instrument potrivit pentru eliminarea efectelor secundare în tratamentul cancerului, în boli ale sistemului nervos, boli ale mușchilor, articulațiilor și boli ale sistemului digestiv. Este potrivit ca supliment alimentar după transplantul de măduvă osoasă. Persoanele cu SIDA iau glutamină pentru a preveni pierderea în greutate și masa musculară. S-au constatat, de asemenea, efecte pozitive ale aportului de glutamină în tratamentul depresiei, schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate și insomnie.